|
|
 & j- d. v. A, B, H3 ? b+ \
一、以收缩大肌肉为主
" }# h5 C5 k# l6 ^4 ^
1 v. V: I" j$ H5 h; L0 w- c! \ 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。4 j1 t; B( |$ @, e3 q5 y% i
0 S6 _. P. j: ~2 @( V; X 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
4 [/ p/ N4 K8 | O9 M; z7 i' U& r
- U9 F A8 L# D5 G& B$ J! q; e) _8 Y ]
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。/ e. t& V% `5 y3 K8 j7 J
二、强化平日较少使用的肌肉
& D# G0 I+ R1 A d) v3 m% u1 h7 x8 P( D& M! ^! _
" i, Q6 Y; m; F! p, J u8 l) }
# U6 T2 k3 D x
& C, z% `. F1 p- H; s! W, L" a 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。- K+ `" T( P8 H4 l! ~5 O
; M& X' V* a9 z/ g! r
3 p( s" R+ _: X4 Y- z 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
/ N1 R$ t) f( H. h l& ?1 E8 g3 U* O" B; N# {& G3 ~& A0 O2 l
0 g% f( u" s) {0 E" S 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。* v3 I9 j/ a+ a6 U& x' I
 # }" C# T) Q# S( e
三、加强运动效果4 H* s7 z) I) e3 @
" T2 D5 A& K' H4 _7 I
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。5 l8 \9 z) y9 i' t: d; P
! }* ^5 X- `; X9 B4 ^
! Q; T% Q3 a; V: D- b9 q 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
- u0 j' L$ i( [$ J% x( u3 Z T6 q7 m5 p, \- r
7 h' w: [9 c2 T* R 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15