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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) }& _) N8 _6 n; h$ J
手部运动
4 @ C' l8 O& e9 z# `* J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% N$ b0 Q" o( ^. R B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% T- B! e& S* v/ w. [( F$ Y2 A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ J& J3 F4 A% G- O* i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 g- q3 o" d( V1 ? v! w! p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 S) n; C9 }3 l- m1 j4 |
将两手上下摆动，放松。0 S' c; S& e. f7 z7 I3 Z& I% p
颈部与肩部运动
! A+ ~! y8 E. ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 }3 L& q4 A/ j4 E& U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
w2 |' n6 B5 H8 M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! o+ f9 I2 U' F" R 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ \) p4 }2 ^, s* @3 J' E/ Y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" `, O$ S- J4 I/ o G 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 X% f1 ~! I l( b, H5 x
脚部与足部运动) a9 `7 } X, H: A. E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 F5 F1 d* q3 G7 ?3 ]9 {" h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; o4 {4 [4 H# w- ?% e0 Z" ? 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! L4 n& c) F* s& d8 A# Z/ j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 y( Y& I9 U5 c( Z5 m% P 手部与脸部运动
# f4 D5 x& T! I. ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 ^/ M3 d. p/ K; G9 M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 v$ G$ _4 ~+ t4 ^# N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' R$ ]) H/ Z6 }/ M+ m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, I. y# T$ h8 D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! q* l, U( R/ j0 _6 ] l0 T" {$ ` 沿着下颚向下按摩。5 n' Q1 L c; H6 T& B5 R' x
下颚左右转动各5次。* M6 A d0 X% J8 R0 x& B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 A. r6 l) s/ p* q9 o( g; V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试