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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 [$ d4 Q ?3 E
手部运动
. d/ x/ H- F* J | A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ G* p4 ?( k9 u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 ~9 P4 c: _4 [* d: E
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ e. o6 @8 `7 J
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 k6 G5 d6 L" L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ X- U2 L( g6 n* S
将两手上下摆动，放松。# Y$ t+ I+ x& J1 s% k; A
颈部与肩部运动
) f6 V+ {* z/ ^/ c' g' u4 e# t 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# S0 k% b2 H/ p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 Y- T! }, J) \* u/ t; C! w 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) Y$ e* a& s F" D( y' {* l! n 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% ^" h3 ]0 O+ I4 p$ L2 P2 \
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# G; C! a, E! Z& @* f% u 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' D1 Z) U" `" }3 n: h6 R. }3 | 脚部与足部运动
! T5 r+ k. F/ c3 `8 |0 Y5 b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 Z; ]8 y! e' x/ X3 ^* F. W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, N6 o. R7 j6 h" w; g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 M( f9 P C& h2 N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 m$ _0 B, m0 {1 o: M# i0 \ 手部与脸部运动
/ {1 U: D, |7 x. j8 } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 @# n$ G( v8 x+ D( ]3 G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 G* j Z3 {1 C' u }( i; S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, X! s9 o0 O u8 [6 @
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 H% G N/ R$ u5 R; Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# D7 A; l B$ l& l 沿着下颚向下按摩。
: d: x2 [, \$ L3 L: o7 T 下颚左右转动各5次。 O7 ~' R1 [' P3 Z7 ~9 @1 N
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 a# Z7 D' p2 |1 p- Q: G/ u2 P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试