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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % @& f6 Y1 ~) f' n4 M2 S
手部运动( `0 s( L. c' N0 h! x; f( r
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, e! O* c2 o4 N( [6 {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" X# u% I: r) r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. T* r7 [- n; Q: ^1 n B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- G, q# E% S% o4 O$ ^4 S
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 Y9 g+ ?+ p7 z( G1 S 将两手上下摆动，放松。. q0 L$ i( U4 m7 Y* f8 U
颈部与肩部运动' p: c8 W1 n2 ~
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) ]9 n L0 G8 D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 d; @: F6 B5 u 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ z2 i0 y |, Q+ l. Q! F- r2 I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, n: A h" }* F1 x, u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# Z( M" T. S; j/ {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- ]$ e) y( U7 G$ K) O; X' Q% j
脚部与足部运动0 u! a" H# W* F5 k1 [
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( g% t8 |* B1 A q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ e% S& Y6 u0 n% G7 q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& M- n+ T/ m5 B" u% j% B
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* @, ~7 f4 X2 \9 v# n
手部与脸部运动
0 [1 e% s. J, }. n7 ~6 e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, l- J6 Y5 K* J) }7 D. `8 i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: ^' Q5 I6 R0 D7 }- H( Z4 O5 a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' U& |; u1 Z1 v6 J
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* ?5 m4 r9 f) n3 k3 d# ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; H! m- J& a5 B g8 ~- K0 B7 ]
沿着下颚向下按摩。, }/ P( ?) E2 T o: H% s1 }
下颚左右转动各5次。" D. j) V4 ^2 e/ [. I2 d
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 N! s0 m) l$ H" b: ` 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试