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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 B$ P q% E# o: u2 x
手部运动
4 R/ j+ f0 u, D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 ]7 Q3 N7 N( W O2 b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 v. B$ T0 ?1 h+ e) D, g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( ~/ W1 [, \/ K' ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( t" x& M" W P! _ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" B6 U8 B& P1 @4 M8 a) L. g0 j9 s* t
将两手上下摆动，放松。
$ B7 U. z; A9 h- a4 ^7 C 颈部与肩部运动2 l, c! _! \# y6 a$ u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ ?6 t5 g# K3 v6 J- V1 v7 v. P 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. v6 q# e t) _0 A8 Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& j/ ?7 z! K( g7 x# ?% g4 _5 M
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) G' E. W. q8 b" P, t) R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 n* Z9 ^$ `/ }% z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, e* y! a2 m" g( v$ U' @
脚部与足部运动7 r! X: O$ _) j. q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# s* @4 I0 O, D
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 V" L% J4 g/ W' g3 w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. q; G( N! n4 c
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ @6 G2 R+ h4 a" z$ V$ t+ k
手部与脸部运动
# D, C* o. ?2 N8 g9 C 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% H, b% Q8 b: H9 o" D
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* z, W) v5 q1 q) c! a5 b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' F; h# U" J, [8 p! B) Z! e( z* o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 V6 t; F3 K& w+ L5 Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( T# z; G% y2 D; G% }2 _
沿着下颚向下按摩。
. e/ ~7 v- n, ~$ @. \; D 下颚左右转动各5次。
]' w/ j# ~; I2 a; Q: b 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 b3 Z! V$ Y" Y" A Q' L$ X 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试