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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - M5 U& A/ h& I
手部运动* a- n; C5 j% v8 C8 {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 g9 p, V# d5 A% q! n4 p2 g
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ ~1 _6 j! S& m5 V7 j. J
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ R, H& L6 m' B+ j+ \' ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 H- ]0 \$ c" E$ U# p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ P* {) K L9 N+ r* I( f 将两手上下摆动，放松。
# b3 w2 U9 z# W$ |+ P, r# a 颈部与肩部运动
4 H% v6 \8 i' W* D% C 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. O! j6 I% c7 m9 R& x! o/ o 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 T2 k% D9 x" p- B
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) e5 A% r) z8 }, A. q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 }# t0 _* R8 d5 c6 v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 z, `/ ]6 \/ s6 B 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* w4 @( k: d9 E( V1 U- e6 H 脚部与足部运动
& H( g6 ?3 ^$ n) h9 Q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% [% {5 N; `. ^+ M+ R; J 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 w& c1 z2 V% n' @: m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' w) B( H* K2 N' G6 q) E% |* y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# `& ^' f8 q9 L' P c( r% G1 t/ u 手部与脸部运动
4 O8 w& r9 z& X" f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ v" w- h9 J1 u* x7 ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* T5 ]6 t: K2 z6 i$ h+ U( M% S8 v: Y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; m4 _6 p8 P1 |6 @9 r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 a: L# X- V7 r3 s) x' ]+ Q; M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 R" P7 a, P P1 t; Z 沿着下颚向下按摩。
, R. t) Z# i6 K. k& Z. h% j7 L 下颚左右转动各5次。
( l! S# J, K0 W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 z/ a; K- v& b) ?4 l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试