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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - a7 { s# \" n2 g6 Z7 }1 L5 m
手部运动
* P% ?* f. t4 h4 E$ d4 h A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( J/ A- p, ^0 J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ O% \% j- i+ h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
H) j' K# s/ V- b+ A* X+ l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 \* ~. R" i5 o! Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; Z! X2 {( x1 p9 h 将两手上下摆动，放松。
+ M( ]" K; V1 [ g' V" {2 F 颈部与肩部运动
8 n( S- S6 i( v$ E0 O 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, W K( t% e% @% ~
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# R4 R# N# l9 c) |4 M, `' h: b
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 v( r& u% U: s+ \' T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 d `& r" x c8 b& w% \ h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( V/ q* ~, `0 [/ A
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 D: {2 J( V2 c% {. K
脚部与足部运动
" ~6 |+ d2 U/ h" l. s 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 N" p( r. {# E( x+ y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 _) ^8 u3 i. s7 h! [+ [& b 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ ], y' ?" o) M) ^; ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( F% q1 H+ o; j B0 q
手部与脸部运动) o. p' A2 C* C7 d, F
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; ~1 b! }$ e1 _$ q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& L+ l# X: c( u J+ K6 ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 ]) ^8 b0 y: N" l+ b 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 z+ k( N! d0 v2 N1 w! v: {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. \0 e/ |# Y6 z- _# M
沿着下颚向下按摩。* [8 {( u% Q& l2 Q! L( b
下颚左右转动各5次。
* A) l3 L' `$ Q9 u% T$ V: ^) A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 C2 s, }( W" C& L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试