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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& ^3 y' t+ V1 c! v3 j# l3 p/ J手部运动
/ @7 }# }) K/ A+ \ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" F& s2 Q) j$ r% l/ u/ D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# l! |9 F! L+ I7 l% `- h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 s6 L9 f' [. g' k* M0 [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 V2 }; `7 A( [8 R6 z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 o8 o! r' r: t 将两手上下摆动，放松。
8 `. |* s4 ]$ ^1 s3 _' e% w; f" X 颈部与肩部运动
8 N8 l: x2 A4 @ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' D, a- A+ ?, n( Q4 T7 F: G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' I! G6 ~: V y& \7 a! d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! O" I$ z7 i2 l, [3 O: i* S: o/ ^0 F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% S+ {# Z. ?% J' U+ _7 h
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# e2 @% R3 c j! {! N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' `% Y; z6 G8 e0 v# k7 t3 Z 脚部与足部运动6 J4 B M& A( s$ O; u. j3 ]
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 a* v1 V9 I) q7 ]* I+ [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& ^* Z5 m, r4 k3 z3 |& w! d4 D+ f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% R: n; }* M7 |, n- J2 K
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# ^6 D* X; n4 {* K4 T+ w6 C( s 手部与脸部运动
! P% E& S6 q/ D. U6 b& k; f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% s7 H% Y4 Z. \4 H" a" C0 J! q1 Q& b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* o# I, q- {8 _- ?( }( a# f 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) n% B9 z& o& I7 j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 @: P( V/ q# C
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ ^5 A4 J, w7 v( {! h
沿着下颚向下按摩。
0 U' \: f- ~/ [0 ] 下颚左右转动各5次。% E @& c2 E7 q7 \/ |, A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 e) |0 Z/ O U& b" o( m& s2 A0 h3 [
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试