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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# C% g5 H) V, J# u4 A, A4 F手部运动6 ~1 @* p u: }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. o; F. O, M6 L9 h; o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* @2 x) [/ h v' u! B' f) T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( a. r' h4 ?1 ~( O) l; o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" v$ H) N, i/ k# m
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 K; A \+ W. R" T1 g( d1 K 将两手上下摆动，放松。; C) X8 R8 _$ T1 ~2 u2 v
颈部与肩部运动
* x) _3 R4 f8 w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ H6 `* R' D+ Q3 I0 Y1 ` f4 d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 Z+ c% g- c* L/ F5 X
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 f1 V3 O9 d5 M" A% K8 X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 s; W5 Y( J+ @+ s8 \. \: i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( l2 }/ F7 i' h! D$ o
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 w+ l% K- Z+ W
脚部与足部运动& v$ B0 H6 S) T6 y$ }
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 |$ ?/ g* X, e) Y, q8 W3 m' G
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' x' z5 ^4 p) Q3 ?- n1 k) w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 Z3 I* F5 `; \& @8 d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 w/ k9 O( I4 d' |5 n( X/ o 手部与脸部运动
+ G" c! d4 \' ]6 R% t6 ?7 f; ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, G* W' B0 D* } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 k3 F9 b& G0 R0 t7 L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 A7 R% S# ~2 n8 {+ T( h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 q( i7 b5 N( ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 w& Y* B8 a+ }% D3 u 沿着下颚向下按摩。
, v3 z& ]/ _8 p& L" d( R 下颚左右转动各5次。
" q- o2 ~' R- ?# J 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ a& B* ?4 ?. C- F0 Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试