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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
) \0 e0 a  k# |  F3 l, H4 R: [  P# g手部运动
5 U8 [+ F' [2 V& E: S6 ?0 b  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。- F+ f! ~3 A- \
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。% j8 b' Z. ?) ]: a* v& `$ Q; E
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
$ b2 H. a9 C( a- q  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
& `$ {9 N3 H; O" D' n( J- _( T+ T  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
- B) o4 {% E/ |* R8 `  将两手上下摆动,放松。
) o5 |! J: P- t% t- j  颈部与肩部运动) g5 X9 K# p# d5 O1 ^9 O( B2 J( r
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
5 t- d. _; N8 Y- t  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
! \8 {$ H& x6 F* U: O, E$ x. f  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
2 G- ^' D  i* s  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。$ P# ~# j$ o# D" M
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。! `4 q% \3 B& Z; F5 O% ^
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。+ g5 h0 S9 A0 y3 [$ B+ a+ e! ^1 l
  脚部与足部运动
8 h& M, w) ~0 v8 ?) Z% k  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
2 D* s. f( b, @% T* j# |  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: p' l1 I: u3 W& B
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
- x+ i# o9 ^- ?- g  V. ^  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
4 q( p2 r& y% F  手部与脸部运动3 ]4 x. K  K( N! [+ n9 X; \# N
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
" P8 Q/ @5 ?6 G& ?3 k  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 v! [: M9 \: O$ G, t  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
# p# z9 L# {; `  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, y6 s& X- [+ ~. s  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
" @5 l- u  s, Q! j" b4 c  沿着下颚向下按摩。
3 p8 ]# M$ O9 v  下颚左右转动各5次。
9 i4 C8 k. |" w% @  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。7 \$ c+ M& i% z. M4 G  E- \
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
8 ~, q2 `. O8 h. f* Y% l这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
5 b$ O  m( l9 }
1 B$ @5 A6 s  ?$ E4 R
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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