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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ x) I: e. r0 A1 D3 y手部运动# h: w0 i7 ]8 m" P$ R: ]+ y; D
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 k) G4 o: T$ M' ^
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; k& \1 |: o2 d* q. g" B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) c( L- N6 R; ]7 |0 w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 I% y. b( |9 {( F$ g$ Y+ _, s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ B, J# ?8 P. c1 A& v2 {
将两手上下摆动，放松。+ \# x" S) n3 {, O9 i
颈部与肩部运动1 X( [0 E, G7 O( K! E3 V6 `" _/ A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) i. q, ^- F8 S2 B( O, q! k# o4 u& q" ] 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 P0 L9 ]$ v6 B1 k, s9 t S' B4 |
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 x- j. J3 x- r; r0 @' ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* v7 e. ?( D/ \0 c$ P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 d, c% T" N# C [& G 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 m+ X! i& I1 v" W 脚部与足部运动
4 x2 H. s c5 g' z0 k* a 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 t/ n/ H' e9 S0 Z$ [8 E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: i+ w: \, V: B- {! m- j 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% |7 d3 ^7 ~- j2 \" G
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! L+ S7 n0 Q1 V. ]$ ^; P: g& |( t
手部与脸部运动
# r3 G# e/ G% h& R: Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 `9 j4 D) r" J' d6 r; F1 @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, n4 Y7 X' `* m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ g, [- s5 [; w5 A P+ S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 s' q% r* k3 |% [1 _
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" j- m- R- Z4 T8 f+ ` C& e$ d 沿着下颚向下按摩。
$ q) w" X- Y v; F0 Q7 a% @9 M 下颚左右转动各5次。
) \: G' K% ~1 q6 |( g 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. Z7 D- ?8 z/ j5 p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试