|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ |) ]+ A/ \, c
" N' t" E& i) `/ V( a, b
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！5 Q5 \9 F$ ]+ A. _2 U ]
# }5 B. T3 O- Y' h! E7 W# u9 [1 i) g1 W5 j4 Z* k& a
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
_" B g3 v' Q! [, ^5 N1 D
" \1 t# k% j7 _* @$ g. p" B 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。+ o, @: x* a* g7 ?; A% e
6 d8 K3 `9 C: l% @
`$ ?6 b1 U( x
. K3 h3 I) I( f6 v& R1 n 2、用低脂植物油炒菜% R7 y( D! d; \2 O' X- x/ Q
3 q# \0 O s7 ^, e1 ]+ ] 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 D1 y5 D% M' W5 H# X
# f2 j: B9 B. V% U+ I+ c
; U0 R* d0 g7 e- B1 V( z7 L+ J% |
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 e; S. I; R# u8 b* G+ \* S" }
* C7 \* n9 s* G0 j2 k8 j 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ w! L }9 o: K0 ?
, U, C# W1 c' Kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
/ ]- w# Y5 Z( V. Q5 mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg, f; Y1 K: j; a9 @8 [# m
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
- R- k f' E8 ^ t V( N) Y' [7 r% T- _7 @; I% L, a5 P9 V( L
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 |7 n, W& r; {
* _1 b+ W+ H( P5 u8 j( g: Z- E0 ]: B* i$ N( G
3 S0 h& h7 v1 L* g' J$ ?# q [
5、零食选择有清肠作用的蔬果类, Y' X: X; l3 E9 L1 |/ _
2 S" N) i- q: H" J. p+ v. Z& f 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！+ o! I2 ]$ S. b4 o# M8 w) g
5 q$ F! r- J4 P" l0 V" e- M
' b2 v7 K! v: G) {2 x5 o* n" R
Y6 @2 x8 d1 M3 u8 v- v7 @3 d) S
6、晚餐后坚决不吃任何东西
$ S. I# H/ y( K- A# c+ r
& a( X! z% x$ L8 e 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
7 m+ C) t/ P% @8 u( b
j+ H( \' p: k G. h
2 J3 r/ Z! G1 f9 w7 R! sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
! P% N' e: _# g5 n8 R0 _
! R1 k' K. j" F& Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg( u% E, Q5 f% f# A
: X, A" l' Y, I9 Q
' u- t1 w" s, {5 ?1 U
x2 }# R7 l. Z: {9 Y 7、多喝开水，至少一天8杯
2 F: n5 W2 G9 V8 S2 ]4 [6 ^& ?
; w9 d; p) J+ _4 @. c2 z' E! o8 ] 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ v% g# M% @( v
( r0 }0 m+ z1 R9 n
* ?1 s, M; C) m6 ^, C% ]0 m
Z6 F* {9 g5 f$ K% t/ Y8 t 8、每周可有一次放纵饮食; g' u& ^; `( H
/ R/ U5 M9 Z# Z7 Z7 N) H 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果+ }; t/ H; s6 i8 C6 u: S- b
" Z9 L1 d( ?. C# Q2 C6 k0 A3 z* Q
2 y, x8 i" X( H: L# x: T% Q2 n2 y& N/ g8 a
9、采用中午吃减肥餐的方式$ p7 l! c" y8 T" `- P& ?. e( r
4 u% S3 A' P9 M' M1 M) w4 D
7 T2 j8 H; F% n- C 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
5 X7 l6 b! R' P# s3 t7 p
7 w5 ~/ l& t) A" E8 o
! F: B* e2 ?# y' cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg; M5 c3 h7 r' k- {
$ u, C: L5 r/ B. Q
9 _! g4 a+ y. t- ], B0 {& E
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59