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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 & \- n! V f' R% Q3 q
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 v0 h4 `8 X& O9 c2 C
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% S6 Z1 l, S. |6 p0 ^6 c5 T, J 1、享用中式蒸煮法烹调之食物6 W4 v$ g) ~8 v( N
; w. W. {$ {+ y& J) f( M O 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( v1 |( g* A6 a+ d' F
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+ n: L' G7 _5 \# d# e 2、用低脂植物油炒菜3 T9 v% R# @) @" k( o n& r& f
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* o. s& Q5 D& p- N/ S
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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" J9 t6 {. a4 C 4、早餐正常吃，不要吃的油腻- {$ v. P, C$ Y5 K, l5 j5 g" C
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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0 u- b4 h1 p4 d2 ~ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ }/ a3 i9 s; o$ {% [' o' W
! W0 p7 G G5 r% I5 j" ] 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！' y, A8 K' a* ^, D4 b8 }
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2 R$ r' [. J# Z& j& O 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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6 e' ~2 d7 R; Z2 N( D. } 7、多喝开水，至少一天8杯+ P, A) y# v# h( z- V0 r0 N/ h3 p
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食, }0 }$ E! ~1 y- g1 `7 @3 A# s4 R
! p, K Q0 ]: j! h# g 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果3 J: g, Z3 t% {
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. V1 N5 s+ d) t* } 9、采用中午吃减肥餐的方式. ]+ m8 `' p- E! X
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。! g( D! p# @$ l
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg9 g: _7 D4 z: P- B9 K) F5 O
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59