|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 ^! w6 D2 v* f- a. w+ [( `
% }; `* h4 A/ C# T外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
9 t+ P" c* D0 v
1 j6 K+ S& P& L
+ c* f2 e+ k4 j9 f! P, F g 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
# k3 @! E) b9 W$ h+ T4 o3 e: _- _/ [2 t5 w' U) D; Q7 c' n
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。& Q9 l2 t% {. O6 l' z2 A
3 X% \# ]4 T% F3 Y6 z3 s
2 V: S: ]& f t$ f
1 Y1 H& z7 d% M7 H! J* \( R& C 2、用低脂植物油炒菜% n% ]+ q' B+ B6 T* Q$ E
, x7 v7 G& d: l N$ L) e 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
" t) Z% d. K- Z" g" H+ b8 J6 N3 o5 a( G
: E+ T0 d O; ?$ u- }
& ?( J+ s/ Q+ s, k: W+ \ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
* ~# a$ d) g1 D: j, D( X% y5 _
* [$ w3 A: X0 r! ? 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
$ V# K" ?! h% o' a6 j! G. G+ J% P1 ?6 e& M* F! s0 \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
! M; X$ P1 o2 n3 w9 I! ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg, P$ ^) ?3 i% ~' R4 ]& T: r0 C4 E2 ?# r
4、早餐正常吃，不要吃的油腻" R3 f, h% U2 `( [ w# E
1 g% b$ v- E! P0 U4 g5 ` O( v
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
6 F/ K- T. N4 B0 @3 q9 |! ~3 x8 ?9 M& ~& G- D
. Q U% U5 U9 {6 @. |
$ n6 R- m4 A4 e 5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 L. K z M. k7 s
3 E8 b' B' ~* P( u 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！6 k$ v" R) i' N
8 s1 n# A3 b- y7 }1 v
+ s4 k2 _% Q4 p! ~2 W. P7 `1 `' p- c
6、晚餐后坚决不吃任何东西0 ^! `3 `, u$ L r! K
6 f& o8 C. ^4 A 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！# u Y- ~ \0 D5 t) u: E" i! ]: n
3 Q5 t1 X: d- D5 F1 ~ r! g* |5 \7 Z% z( d3 X
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
4 C3 _6 u7 M6 A" {; j& z- U( P1 c& Q y$ ^* d4 F
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
# W* w6 k3 Z3 B* j; t; n2 ~# R1 R
; Y6 s9 f5 U8 u; W& O, r
+ S3 I* A% E1 O! V9 u1 _
& P2 w% f4 p2 t 7、多喝开水，至少一天8杯
. `, J1 ^& K8 c5 K5 |: e( A" K) w! P" e q3 f; E
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9 h: E/ Y: p: X0 Y' W
4 r9 Y* Z1 I1 z6 z3 }6 w
: K3 s: r3 [6 Z9 m) ]
0 t$ `7 M, k$ z 8、每周可有一次放纵饮食
4 G' E' v1 e4 r" Y6 b" u% x( R' ^( x' c
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
8 X$ Y$ K& ~9 f0 L
2 J% x( K* A% X8 R$ r& W+ A6 t1 o4 f
/ H& @" S1 q% s, V I/ F# Q' F+ o( g h$ p% b5 d0 w! p+ f) u
9、采用中午吃减肥餐的方式3 c' X: [; ~2 l" }3 t% O ~
! ?7 F, ]) a' d m! r, Y, j
; A0 R8 D/ O. q4 ?) e2 p# W. P 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 }( [$ d$ X/ ~6 H
3 }, V+ K! R' H, u
* q( i( { y6 i: J
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg( Y( c% \2 ~! J* M9 `! I6 U) ?
; k- |+ w5 {5 s. j
5 R4 J7 B A$ t4 ] 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59