|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
& ]5 J: P$ C: c/ B P2 ~5 N! r; [; V+ R& j8 z/ O. O: B& a
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
; H% o* k! y6 M: G% M. x2 _6 R
( z2 W$ r2 r8 e/ t9 r& X( {! i$ E
7 j5 l4 a- J0 I" K" A# Z 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
$ L, ?1 f6 D4 @7 o; n% l1 w- R; H: V/ o
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, s+ K! P/ k7 i% o. T% n
( _: c, E' _0 ^& Z: Y% n% Z
2 F* i' e* E- \# V4 |
7 a8 d9 y' V, O 2、用低脂植物油炒菜
) q( w/ _1 Y. o" _$ z; x
/ O, H, x5 H a8 B, x 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ z8 f" E, U3 W
3 c) {; E2 k+ o1 \" j3 M
3 O0 I4 |* A5 x! F6 i# c+ `2 ~) w) Y! t+ v$ m# b1 ^6 @7 `
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的, f+ F' U4 U8 o5 @
4 `1 C1 l: ]4 }/ p" |
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
3 E$ o2 \) r' j& F# ^& |% P
6 F+ ~8 X+ C" g. H3 yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg D7 A$ j8 H6 u: `! I
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg/ g z* C+ i( P- p( G
4、早餐正常吃，不要吃的油腻! ~5 O( y6 e0 V$ Y; u1 W# E
/ a9 s1 B4 M5 s1 ]" V
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。! p; G6 Y0 V7 d
# V m5 c7 W ~( _) b! P
5 i: B" C! ~) e: w% C
- n3 Y% p4 K# p( Y 5、零食选择有清肠作用的蔬果类( g6 Q2 ?0 S, F! v
% A$ k" a2 ~2 }! s, ]% P 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
. \0 F e ~: z: p
8 n" ~% E( q, T7 ~
' X' M* {! z* A# E' I+ p5 v8 w. A: y4 j9 O' {
6、晚餐后坚决不吃任何东西
* T+ X3 l3 G E5 B H( x
/ D# y+ K! \& U7 @8 i 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！. b3 _& Y% u9 O3 D
2 n) J4 @& r/ w0 k+ O
- h" N) T+ k/ sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg3 A* h' R- b1 s6 I ^% e3 H$ p* B9 h( g
1 u t. P' s" D: j& Z' |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg2 k* [" }1 ?6 i" f3 A7 ^5 S, y
/ A$ f2 e' h" D: G& [ M
0 a9 [1 I$ U2 l- S* A
$ f4 r9 h5 x% f- d) E1 a3 O* ^ 7、多喝开水，至少一天8杯
8 U1 {2 J+ n% d) r
6 Y; t! ]: Y" `! A" l8 f; P 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。, A1 l g! g+ w- c& W' A) a) R; o4 U
% w7 d, ] a3 o8 p; @; I0 A
' q$ o0 P) @; Z G) f: J- P8 o3 ]2 }4 w; [* G
8、每周可有一次放纵饮食
/ Z: T/ b! l2 q0 @/ M4 S
% e2 }# q, w4 s3 M 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
" Q8 s1 U% P! k9 e6 w
0 O0 r0 C( F) ]" S: a0 i" p% a
5 l4 m& x+ k- }5 F D; l, A8 P' _- b8 k$ e# X
9、采用中午吃减肥餐的方式
) K) A5 f% m' L* M+ e+ [9 o D9 ~( w+ ^& H9 E6 M# q# F# x
. F% K% J8 C2 ]* T, u
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
+ u8 H9 d; J3 S+ h5 P+ s3 ~
/ B h* z" ?: c* v9 z* R+ o) ^: F- y& T, G9 w
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
, r; u) C3 H# Y$ ?+ j* d$ r) T+ l4 n) g1 `$ @- V8 j" T
) r9 K6 v, G/ N3 c) M$ w
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59