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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！- b( k& h c5 y) G
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9 W+ O) ]7 n: s7 o5 J6 M# \, G 1、享用中式蒸煮法烹调之食物' M" Q* k2 B2 E# s4 r0 D# m
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- d. _" f+ K- Y# E% h ?0 F! q
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2、用低脂植物油炒菜
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7 Q% g6 H2 E5 l0 C& d! Y 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可); c4 P% U- i% F+ }9 q, g* t; y! s
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9 y5 g( B8 V5 b7 @0 t, M l 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的8 [9 V; P6 A& r
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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8 \' }2 Q! f$ K* q! H1 A! | 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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: j4 e" f, ^% v* c8 g2 p& { 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。$ V5 O; h: n, ]8 P
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类& n6 _3 n9 A/ X* B6 l. s; e: |6 }
0 |' ?7 |8 p# B 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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1 [" ?0 p: v& Q# d6 T/ t7 p 6、晚餐后坚决不吃任何东西5 I/ `0 k/ b9 A( _5 D( a7 e
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！6 y! u8 E; s4 J4 J
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 K" B7 p7 ?& Y6 U
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& N! S1 y& z& [) e" F' K 8、每周可有一次放纵饮食! ]8 B2 c4 U9 @4 i! H
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 E/ j6 b; i. O) m/ Q3 [( z1 Z. T
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9、采用中午吃减肥餐的方式$ h% ]4 d3 x, s, G. u0 y. y9 Q
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. @' Z* ]5 e# i 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 h, p X t2 P0 ]: _, m
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59