|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
* m" L/ E$ e% d. T# w" r5 Q' }
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
9 G; \. [0 H2 Z" v3 a8 h8 Q/ e( q: q m* p' n5 }
4 r. l4 P6 J2 k, M 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
, t' Q2 K9 \# N! X- r" j
5 g0 U6 n; f5 Q/ t9 f' I$ l 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
; O' E1 v3 P1 U
5 [( O) S; d! j- l. B A5 ?+ N4 b) Y/ A ]
( g. F. U- E) }- o8 h; w* w 2、用低脂植物油炒菜+ p( D L& } M1 I# f( G
& g0 v7 }3 r5 e: H4 B; ~ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)' x& v a2 M( V0 K9 `- @& @
4 y* r) F M5 a
" N5 z% T' E7 k! H: Y9 T! E& }* T. ` W4 d e1 I
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
9 }5 N: l# D) E2 `6 {. g* M$ t1 Z# w" ]# ~9 K9 o5 N6 r
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ \0 L8 h' _0 J; | g$ ?. Q
, ]! g0 V6 R7 m+ r$ a J/ ^2 Ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
' j1 G. w3 ~" q6 t* rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
7 |; i# I$ a+ ` 4、早餐正常吃，不要吃的油腻6 ?. q/ S- q, A$ I5 R0 \4 l
0 t2 [; R& E; e$ M) o
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
. R: q. v3 z* F/ } v/ X* z5 u
, e0 D$ e" ` b3 r" s/ g K7 v! b$ P( B- F1 [! N5 u
3 q0 F$ Q3 {5 l! `2 e9 l5 K 5、零食选择有清肠作用的蔬果类1 n; v2 O0 }( g0 Q4 s- O. D8 ^$ ]
, m* V0 ]6 `' p4 M2 U, o+ a 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
& G" d# d1 x4 K( N3 T+ g7 H0 h1 l; k
+ [, e: u; g7 O& G$ Q* x, l( M% ?) `6 R( ?( K* o' K" w
' x3 b1 Z& S0 ~8 t0 X) y 6、晚餐后坚决不吃任何东西- ?6 I( \5 w9 L9 e
# P t' E/ d2 R. Y9 M
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, g1 i' `$ D5 A, l' S6 {2 P
- W1 u2 v1 r8 ?% A3 ? K7 `) _
/ Z" m( B8 z8 M; \+ f9 ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg( H$ M2 a; k Z/ O" D, o3 E- u6 |
- _- Y ]( F" d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
4 e8 l" g* M. R3 v) m8 _2 q
) ?" q' ]$ ~/ u; U% [6 S- _5 o0 k. g; a" Z: L1 i
2 \$ p4 x. R$ g2 o- J! E& S- } 7、多喝开水，至少一天8杯) Z2 K4 x0 u* x* J; `7 y3 a( V( z
! R/ G$ ?: F$ J. u: s 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
/ H: w; j- q s0 v9 G5 `/ }# ^5 ?$ E* L: p+ B: P& V
, p. T! x$ p1 K2 K& M) _& |' w. S/ U" [# o* `
8、每周可有一次放纵饮食$ I5 r; Z7 e" X O; R
: Z6 ?! X' C* {+ i; b5 Z; W" u Y3 q4 q
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
' H6 ~ ?# l# D' h, n5 W6 t2 _* U# A B9 x# T
C4 D ^5 I, b, U" D. x
8 x! p5 b/ x8 @. h3 z2 w7 G1 q6 J 9、采用中午吃减肥餐的方式" a6 P! Y+ g. }+ a: q% y+ A" P
: }! O8 T5 i2 S
( {! U9 k- j- D: Q
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 \# n+ q1 k0 V7 A$ a; p$ m% k
* k, c0 l& g+ F& P6 x4 J2 \3 Z, d" v
) b9 z; w+ J+ Y- @
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg* f+ @: i6 W( {; n' m# O0 r, _
) q+ N/ M2 B# L' w7 T$ w7 R9 i! c
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59