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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 * |0 N9 ?: k# y- f/ I4 R
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* c, E, k. C. a4 D
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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' A, \2 ^2 p4 @ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜* L! K) A8 t4 T( x6 u( A
) c) N2 V+ E* { L8 I, H6 D4 @ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)6 Q3 A `' i$ H$ @! s, M
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的8 x4 I2 x. M) Y5 f8 Q
" s5 H! b& d* I4 o/ h3 Y2 } 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。9 D- q# w; ^3 u3 [, h; ~2 o
4 C0 i2 H+ [' {# U! p t+ @9 U; xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg8 B- A+ ]0 }; A1 T" ^
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# L* I3 J" W) h' a; l( N 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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+ |5 g2 D8 c1 P0 ] 5、零食选择有清肠作用的蔬果类5 s. l! p6 V; C o
+ Q0 L" B* B& @% [# s1 o2 C+ X1 u 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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+ m4 M& v. V a! u 6、晚餐后坚决不吃任何东西: D4 ^9 r5 x: V! d0 O0 L
. P3 b; C0 B3 ]$ i) i ^ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！% E3 |% R; M" f+ q- |2 j4 p
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( l) `/ F* G4 J& p1 E- v 7、多喝开水，至少一天8杯
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8 r% @! t4 ]+ H( y3 _ ]) F 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。0 `* o$ z* H+ i Q2 f" u' c
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8、每周可有一次放纵饮食% s/ z3 { F" ~/ {
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 [0 N0 ?) l$ o0 K! B+ o+ z8 r% [
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4 x) S1 [/ Y6 Z5 f4 z6 P( Z; x 9、采用中午吃减肥餐的方式; f2 X( z9 K8 j+ n$ U
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5 k8 R: g- E, ~' j5 X3 S 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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+ f- [$ m$ [, n! @/ i 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59