【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
: ^( H# R* c- P: R. Z* x　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
. P) X# f  @0 z0 G$ t　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
% ~+ [( {+ A- @( ^　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
& a4 _: G0 p. C


" Q1 Y2 Z. A1 s) _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
9 N0 o; @" x  j, k7 I( d. Y$ U　　收在沐浴松弛时
; s& H( t$ f# q/ i0 m　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
3 F& T4 j0 r7 }  ]$ j% h　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
- P3 |) _7 l$ |  P6 y/ v% U3 D! v
6 ~0 u& J3 Z1 W" z
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
0 e) i* L  \: F% M- z; P　　站立式
) m0 k9 {& J# O; G5 P$ n　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

& L  g# ?% s# ]
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
! k  a: k2 `* A3 U! \　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
! z) F7 t2 P( |' z$ V　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
; m# n- `5 D9 P; @4 n
; t6 }1 X5 c/ G( R3 s/ k
7 t3 d2 O  v) F; p* k, F+ X. ?; Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
2 i( V! W" C; I+ L( H5 V! }2 o1 Q　　俯伏式
* y. K# J6 l6 h: ~$ I! e3 d* k　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

- K. N# k. q2 y3 x+ H/ _5 M
( O5 u+ f/ m& v) G* I
9 o1 v) f% D, C个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
+ G5 R5 Q2 q/ f) T3 J所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
3 L0 R6 F7 ?6 U. v楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这