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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
: t0 J0 V0 d& S$ x: z) S 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
7 x7 o3 e3 _ a8 e/ t3 e" w[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]: }% Z; q# k- p5 z* d
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
/ g8 }) ^9 q7 |3 f9 A 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀# S- R, f3 q0 ^
运动区
A. X# C9 t, l 收在刷牙漱口时 / n3 z' d6 c3 C& v2 w# }! V
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 . c% C- O8 W7 t
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# ]5 M; }. \% J2 n2 q+ b 收在沐浴松弛时 9 A0 c# H* }: t+ n. d
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 3 I5 n! h# ~, `" i
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
4 X+ \$ T1 K! Q1 ?* \, ` b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ( B' p. A/ s/ a: h" d
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' y5 I' O7 B% |' D7 n, v) B[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* G9 @. n% f% ^ 站立式 * x" p6 p/ }* e( y0 s9 k
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
2 O- w3 O* ^' x! b b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
. z' \7 v; [7 |6 _+ N K 仰卧式, l/ [3 ]! y/ t% e$ ~) l) z
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ! _4 O% |- \1 o/ _7 [
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]8 g6 \( l4 G" r0 |4 Z. A2 C
俯伏式 5 s/ V6 J* y" a4 ]0 `9 L2 ]
a、手脚伸直伏在地上。
6 D$ G: f" Y7 s6 |6 d- g( b b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。0 ]' J' S0 H) I. P
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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