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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

0 G% s8 R2 d: t  B. P' r+ `  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 % J" }3 h- M( u& ]0 _
  动作1 提臀式
) P* q# D& I9 W
/ T" A$ P  @0 G0 ?* d  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 + I% P5 l# D/ @8 C1 y3 z8 d3 ]
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 + V. x: M% Y- u! e
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 - J) t9 O; C! w6 g, a! K
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
# {6 j! h+ f. H, Y) P% j+ T  动作2 单臂风吹树式
  }8 m( e3 s* J4 s2 ?; f/ k
) y7 Y# o7 Q; Z" \. n+ k4 N  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
: X( H- c. s. I9 Q: q2 i  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
2 Z7 e3 D- S! [0 f% U9 x  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 ( q% R  g$ }0 V3 U) E" Q) n
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
$ C/ c2 U5 `+ s5 ^) I1 [% c  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 4 a6 s4 v( y9 C
动作3 直角式, W* _# a  V" j  ~( ]
; {# r/ o3 b0 T; ^4 B& X# {
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
& n+ A: o& \& A  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
8 I8 l. C" D0 X$ c+ O! o  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
. Q* t) Q$ G- K/ l; g" Q  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 ; O: w+ ~' D! Q! Q4 K7 |
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 0 D8 T8 j5 I. i9 |1 a4 L
  动作4 飞鸟延展式
% e% G/ K6 g" R3 ~( m3 _+ K% K& k/ f
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
1 {- G% g, Q: D  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 , Z2 f) `( w8 \; c. i' H0 t1 }
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
$ F0 E# {9 F. i) K/ m4 U9 D  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 % _1 G4 W' C" R& Y( E0 \* G4 o
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 ; P7 }7 ~$ q& }8 ]1 l7 p% w) i
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
6 |# J2 \0 |7 a  动作5 鸽王一式
' Y( [2 B6 X  C% y( X9 Y: z+ Q# D0 S* @7 o& x' Y; x
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 $ N% B, Z" `8 g# s! W. c9 ?1 L- ^
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 ( I3 M* z: b. V) p" a
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 & ?# ]& x1 p0 o, p7 W' c
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
4 ~0 v+ k+ _+ l* n  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
$ W2 K. R6 j$ W" X, w动作 6猫式2 i' Y# }$ t0 V. z, ~8 H
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 - ~& X8 ^( N( \3 v: c& g
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 2 N2 ^2 u2 q* x9 ]: g8 v" u7 g
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 & Z2 a1 a! p; g0 {* `
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
8 h2 E( Z5 L# |* v, W; b8 J1 V+ ?  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
. {: S  [; o! d: m' K5 V/ z  动作7 猫式变形; m( c3 L! ?: K4 ]) {+ z
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
, G. T$ U0 G5 |& D  \- L% c  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 / Y. z: M; `8 L" Q' ~/ m5 E
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 : l& `" L! o7 i) ]( f
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 6 s: }9 `  C% }" Z0 Q
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
6 P5 y7 c2 P1 c& d2 y% V  动作8 坐式仰天
7 \3 L! Q. o% D  _* O* d9 I, O  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 0 l: Z( E. U4 y8 z- c
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 ; }2 [' y9 R8 v4 x  o7 {* @# |
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 ( P% E+ ^+ I5 t5 M, e$ o
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 : z  x/ G$ G  J9 {+ ^9 ~
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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