【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

主打王牌：新鲜水果和蔬菜
5 Q7 ]# r. `4 m. k' Y* ~莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
5 t/ N9 D- _2 M$ L# u2 K橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

5 D( k( j9 i: L: c( Q  y+ E( O  k7 J* ^第二梯队：谷物
2 e; e. ~, E% V6 Q# T, w2 A: e面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
  ]) Q" P2 `+ {5 |  B6 x! N& V: ^& {
. S$ ]6 x6 r+ u; Q第三阵营：牛奶和奶制品
, v2 |9 g0 y7 K" h' }9 x- c低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

, O* g0 m! R, j# g7 |; b四大原则：
1 Z' j# W* M4 y/ T8 U! p. v原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
# ~7 ^2 o3 s8 ]+ H' ~# d原则二：两餐之间避免吃糖；
& h6 `# P6 \2 l2 N8 u0 R. g4 A% L: W原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
! t# _% D3 t3 x3 z  t7 d' [原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食