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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 5 \; O( j4 ?  N# s" _

, x$ U- v1 W1 `. E主打王牌:新鲜水果和蔬菜2 Q; f! l! z; f% o: v
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
) I3 ?* m. s: I; K" t橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。! U$ ^7 U% }$ T+ {9 E( [
/ e% z* P0 u* Q! \4 N4 P# q
第二梯队:谷物
) {5 W! ?; S! y. `6 o面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 W  a9 B% D" S# ^
, A, O( A" Y. X5 J
第三阵营:牛奶和奶制品& M& r$ d1 H: h7 R! D; z# N( b% e* D
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。$ K' U* w' j& f) C! a2 y
4 k8 @/ P# F# K: h
最后防线:肉和坚果
+ `5 o3 O* v( T/ A, H4 u. F! A' R鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
' p& M  |6 t0 f2 S- L) v
% ?5 P: y' t- B四大原则:7 ~" a5 M: V8 c0 D5 X
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;  i1 u) P: w4 }+ o# P% a! V
原则二:两餐之间避免吃糖;; s# g1 d# j& j7 t) s- u
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;8 s0 g1 T! |1 U. {" P
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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