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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; M* s6 P5 ~0 c
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
- O1 Q, u9 ?8 Q- _8 o/ m2 s7 M6 Q5 J莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。' e, U1 u! H L' _ T5 N
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。( x" a8 P5 U% g( _& a3 C( P
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第二梯队：谷物
6 A+ G5 g4 a1 \9 H面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 A' F+ T: p/ `# U |4 x' l; S3 S
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第三阵营：牛奶和奶制品- P9 K6 z8 C y% f; o R
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。$ r+ [1 h# n: B3 D
: h7 ], j) z# h* |- L
最后防线：肉和坚果
5 K( z8 Q* o, |6 Q M' [鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
5 [- {; c, c' m/ G8 X0 B' x原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；4 l) m: i( J& q8 \! \ r# E, ^# r" e
原则二：两餐之间避免吃糖；
7 h8 x8 {; j. v& A原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；- R, m) m! d% i
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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