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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 6 B1 z W2 @$ c% b
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
1 _7 P6 K& t+ K1 Q4 R5 o莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 ?0 c$ R9 Z1 T+ v9 L5 l橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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3 x3 ^1 ?# r8 s% o* r第二梯队：谷物
4 M, c7 c- g+ H7 Q( ?面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
7 m) `7 u; e3 L6 W) [/ l低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。5 L! v5 s, x# w% R7 A6 o! [, A
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最后防线：肉和坚果2 T% V- P9 A5 V% O: l
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。, _; z2 O& y4 g' K* L
0 g+ o- \. j: r7 |四大原则：
: A \; i7 D; L k- ]1 o; x原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；8 {0 T* }. N1 S# Z- g- I0 y8 N2 v
原则二：两餐之间避免吃糖；
Y6 D! u) `/ G4 S' l; Q, O: H原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
3 Y) u& z/ E, j原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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