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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ; O9 o( k) b7 n. c  R( w% u4 Z

  q3 \, k% h8 i  a5 z: t主打王牌:新鲜水果和蔬菜
$ P* ], [* ?: X/ l$ o6 X! l( e莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。, j1 [* L% `  E9 B1 k6 t# V4 F
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。0 J5 Z% U6 p0 @8 P' ^
1 U) R) f* O! p$ B- `
第二梯队:谷物0 K* O2 U3 o  K
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
6 a! ]% s& p: v5 F- M
; [/ C& B7 N  j3 [: X# _第三阵营:牛奶和奶制品8 E) _6 v& y+ Y8 T1 ]& s
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
/ W( S6 j+ R- ]9 Y6 U0 y
5 i) D  T. V" A' O% [最后防线:肉和坚果- y4 N" b) G4 @
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
8 v: r5 U$ J6 w+ j& A1 }4 G6 }  T3 T
四大原则:
2 P4 {: j5 R% v  v% ]9 \原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;) z8 q+ E8 w- |8 I" a1 i
原则二:两餐之间避免吃糖;3 `& g8 |* x. I0 I! n% _1 d
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;7 C" _) \) Q. {. Z3 e
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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