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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
1 H& B* \6 s0 G7 s4 h) @6 Q- G( n: x. _5 t' t
主打王牌:新鲜水果和蔬菜3 @' i8 c, c* h, X
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。* e3 a; E! w" d% o# p
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
+ m' g0 R' f, J, E6 t2 O9 I0 ^5 ?% q
! M3 _' z# M# R3 m. ]第二梯队:谷物
0 V/ m1 f8 r3 t8 @; K) q面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
" }/ j3 H7 t* o8 I
2 K6 w1 d( F4 V6 Z7 W) h, |第三阵营:牛奶和奶制品
) ]$ e  L2 d0 |* f. g  a低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
! p  ]8 E) P4 q% I8 N4 W. N/ `% }& A  \; y$ {! D
最后防线:肉和坚果1 @& B- Z( @" K/ l+ c. W1 e
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- b) K  G8 Q- P" U( X8 S

2 U& y$ {7 L/ f( c; r+ O# s" P四大原则:
& @" O# B% O$ O: s原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
4 |+ q' ]' i1 \3 M. \原则二:两餐之间避免吃糖;
9 U" [+ I! {0 S" d* m& x原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
  y7 ]4 m& R! A" @& n原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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