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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃7 w- L- Q- v$ M$ W& t3 X

2 |! W3 a# c, q' w9 M. y  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。) ]  C# Z3 ?) c' K+ D( l

- A. ^. R* v$ j4 |( g2 g  重点二 ·牢记米饭的热能
. r( K; {, k4 ~2 R! W
7 r* t* y8 P/ {* t# y' k  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)6 X; R  p; X% g& Y% Y/ K3 l% E: h1 r

7 h# l- a# n& _( q* f2 D, z    表一 4 ?8 G  I( s0 ?! C. a+ P5 q

9 w/ I% a1 Q; P2 ~" w4 C3 N    米饭的份量 能量
, S) D6 `5 Y0 U    半碗 81kcal : y. O' l. w' v/ }
    松松的一碗 163kcal
5 @. i2 I. e. [* G    普通的一碗 244kcal 5 I% F6 G+ A4 M6 q; K; }
    尖尖的一碗 326kcal
2 J, C( |0 I9 ?4 L6 C, g    一盆饭 370kcal
. b$ b& K, E) m* w  l2 f6 m    一份便当 296kcal
# r) L! ]) i0 {5 D& p    一个饭团 148kcal $ u8 |0 s4 T6 O: x9 `4 Z' d) C

* r0 r+ a( E% C  重点三 ·在饭中加料% g  E7 B+ k+ ]$ v. c: ]
& o  U1 D7 E, N) y& ]
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
. J9 ^: ]# z; ^- W# o. D# h) r: N  {7 w8 E8 t( W: U6 W
   表二
9 `! ]3 z$ c1 ?$ h! \. Q; s/ @( [
* j( K7 a/ u% W" O. h5 ]! g" v    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ) @0 b! a4 g: y8 b
    蛋丝寿司饭 426kcal , {- ~8 e4 {8 H5 F
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
! L, |; ~. U3 Q- v    材料少的炒饭 575kcal " D) a: o$ F& h3 \$ `* S
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ) z" I" P8 e: r1 ^! U
    奶油饭 344kcal
. w  X! \( z$ U9 z; \# {1 \. j, Q4 i1 m
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
; E5 U7 E: B- e: a# L9 ~5 _  z* \% v9 ]$ t2 P" b
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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