【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃

9 j6 E$ f9 K+ H- f' y6 F　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

# k9 @* c/ p# |8 D8 a/ H　　重点二 ·牢记米饭的热能

& H6 c6 t4 J$ O6 w+ Q8 f/ k+ s　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

- S( U' Q3 N( E+ ~3 {1 q6 y    表一
! W5 y  w7 u& v
! M0 K& I1 m- k( e2 D, b    米饭的份量 能量
    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
    普通的一碗 244kcal
4 Z5 C  o2 J  E, y$ ]% _    尖尖的一碗 326kcal
4 {. a7 I" F4 k* Q    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
    一个饭团 148kcal

　　重点三 ·在饭中加料

　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
# D* d) k) \5 G6 }) {
& s4 S  i/ M$ `% r6 p　  表二
3 _( d- [" V, u: Z# M4 k
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
. P) ^; `0 [2 b    蛋丝寿司饭 426kcal
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
    材料少的炒饭 575kcal
    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
  q1 M$ p( t2 W/ h9 k3 \" m- C    奶油饭 344kcal
: ~& P$ S/ K* A
　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

+ p$ y: R2 l5 g7 u' |' d3 C　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖