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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃) m  ]' g, f* ]

) G$ _, Z3 |$ n  ?9 m5 p1 o  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
, W2 q( U% v& w* x( e+ w1 q* G3 ~0 O
  重点二 ·牢记米饭的热能. U2 M3 ^2 n. F
5 d2 Y/ i$ ^8 b$ _& I
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)+ J; y  F% i* U% e2 r" L# a& D

! J% j% l: C9 D! M) [( ]6 n    表一 & z: N, x6 R% w6 i2 f
7 F' ?* p* F/ p! U( n9 _0 S1 ?
    米饭的份量 能量 ) z4 b8 S4 n# f. M
    半碗 81kcal
3 f# |& t, J9 c5 q    松松的一碗 163kcal : [  {% u- F' U( Q7 K; n
    普通的一碗 244kcal 4 e3 l- v+ t! H3 T, V
    尖尖的一碗 326kcal / N/ T% \& [$ i
    一盆饭 370kcal
% Q" h; A5 l! y: |    一份便当 296kcal
0 ^5 _/ E# n4 l+ C7 y    一个饭团 148kcal
2 f6 D0 B, c- \. s  l2 }, x% W7 i9 D! s2 m
  重点三 ·在饭中加料
; D- E! e3 P7 n. H% y- ?: m1 p6 ?( f6 u3 `9 h' q3 }! f7 B
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
; Y* c5 `" y3 x/ J* Z4 \
# e7 L9 n- g5 s! w. j* I   表二
/ D3 Y+ s, b) L' h+ U
$ A. u2 t) U+ w: R0 P3 j    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 6 E+ V- s, C- @' }: R; D
    蛋丝寿司饭 426kcal ; y, c3 p* N: r. |
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
4 {3 k& ^! Y* G% f" z. D. f( A& G( \    材料少的炒饭 575kcal
' O; n( u8 I! H8 E/ `3 j3 M1 h6 _    肉菜饭(西班牙式) 263kcal / u; ]$ E0 H9 |  h1 F- u
    奶油饭 344kcal
6 R. U* s$ r# U# L& L
! d! _% i* {+ _* {3 C7 L9 ^! c  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等+ p8 d" x# m. Y4 R
1 N2 n* m6 ~1 F7 L: k! l' r2 z$ i
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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