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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。! T. T. D d* a$ k
" z h& s) w D+ k4 j 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。; X: g$ s1 P6 o( _1 U
. o) j$ J& D' v- I6 {; n0 C) j) k 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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. o2 }; F/ J; m7 |5 Q9 d7 K s 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。, O* ~$ w& |. I1 _
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:/ U ?, W) k% O$ _5 a+ W7 s, }
1 g" s/ ]5 d$ p( s 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。. }6 k J: ]* L+ J3 V
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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+ @9 W& x( j2 K2 q) g- F6 Y 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。/ b5 P ~/ m; X: f( s
/ W1 E* e& f% t$ Q2 _" y 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!+ p }9 ]# {0 I8 @% f6 I {8 z5 k0 Y
9 z% L% M& a9 x' ?* E4 w 1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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' u3 `% ^6 p& v 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。9 V# s( j2 o7 f( V. U: }- u" W: \7 m
, U( Q2 P) P# ^8 X" K& a* e) R 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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1 D2 s: f6 \; Z8 |3 | 2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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" R3 }% B6 Z4 j 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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0 g/ T- E6 Q6 W. ]/ s 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。9 A( Q- i. i" m* W
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3 韭汁红糖饮
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4 k( x+ c' j" F3 n 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。1 A5 y# w& c) n" s! `' n, `
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。, Z- m: p2 Q* f/ q& H
1 C/ f7 }4 w# C' w 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。* {: g+ q1 ~) k: T
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4 月季花茶8 ^% i7 v; v. S; a: V1 m
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。) V/ T: S& Q2 f* _0 ]
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。: b$ u$ ^, y- P; T, S" Z2 K
9 f: x k. t H 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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$ @. Y0 B( O) R1 @ 6 乌梅红糖饮; d- N) z0 ?. W2 ~; N& O" Y
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材料:乌梅15克,红糖;30克。4 a C. ]/ K2 v
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。& J; Q# S+ H1 ^( C) V# o
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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( `, V2 P3 ~ w* p& S 7 黑木耳红枣饮
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9 X' w" J' e% o5 ]$ N( [ 材料:黑木耳30克,红枣20枚。4 S2 b/ q& c. f! }; a' G3 \
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。2 T4 e" k8 D# ?& P6 I
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8 藕莲饮2 R& R3 }5 r. X' P- X; Z( R7 y) [
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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! E' j1 k7 ]% O4 W# A 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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