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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
3 b2 L A; t1 ]+ J# C/ ^9 x<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P># F6 I* U! V6 N; ~, F5 m$ e: C
<P> </P>7 \: ?/ h0 k. V; M: _. Y9 ^( N1 g$ |
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
" P# {! H' c8 o; a% {<P> </P>
8 z* `' F: l/ U# }" g6 V2 U9 N8 L<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>; h2 A1 }$ E' |: S( I) Z
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>0 \: p' K m& k4 G5 }
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/ J( ?$ F, S a+ I8 t3 {( v<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>1 Z: ^0 w- ]) _9 l
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
: {" [% n8 {' [<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>+ w, h* F' l, N1 [5 b) V/ J# W" q: X
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>8 f8 F7 [/ ?( p$ n
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>, E) A! Z! \0 Z! T( L8 C
<P><FONT size=4></FONT> </P>. W# }4 s( w& b3 c$ Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>4 Q1 F# K$ X# G# ], S7 E
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
. s- l2 d Q- ]) k- ~<P><FONT size=4></FONT> </P>0 o* f, I2 V. p3 k! [6 o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
( @ b# X5 h7 J- O3 B8 a8 ~<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>4 B4 m" V: [ |2 I, P# E% y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" ~2 [) I9 G, L2 r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>! y, v. [5 ^4 s
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
) p6 x( x; Y1 s4 K<P><FONT size=4></FONT> </P># R i7 o8 v) ^7 X( |# N" B( `1 ]* N% K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
0 w) L/ A& [7 q0 s<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>2 }1 l3 X/ U) G/ n- a$ I, y/ J
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 Z/ v7 I V1 \. ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
4 M9 {/ B* a, L1 o<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>& S4 g7 `# R/ Z5 ]$ \. U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* \! h* U7 r. K' S1 f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>% H N, ~# F) [9 ~
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
