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【08.11.10】 【转载】女性饮食减肥的最佳模式

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发表于 2008-11-10 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>8 ]' E( b1 P. p# Z( C
<P><BR>  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
7 N+ ~' m+ v' p% ]  a+ J3 j- t<P>&nbsp;</P>0 C7 I% x- ]. H9 ~
<P>  科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>. v- ]2 o3 s( B' J  Q2 l
<P>&nbsp;</P>
7 }# H3 J" M% q7 b<P>  甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 ?& U( {$ y, z/ _& @, Z+ p8 G<P>  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>1 \5 s% l" k) x8 i
<P>&nbsp;</P>
) F1 _+ t3 b0 a8 `& l3 i<P>  不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>: A$ }& X! T0 L
<P>&nbsp;</P>- P6 L* ^) M$ x. f8 B
<P>  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>8 Y, y" Z5 F% k
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
1 G2 d0 K' O! h. p& ]' u<P> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>' H1 T2 ~8 a% [5 ]6 B2 J2 M# Q0 t
<P><FONT size=4>  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>% T4 h. F: n/ q4 i" h" j3 m
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>9 R- Z  t- w/ ^
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>' D7 |' E8 z! v" G! P& M
<P><FONT size=4>  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>5 o2 T# ^; w( N/ V+ k) t* [& D$ Z) O
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>4 B- L; |, L& ~
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>9 @& n, z# M- z3 a: h0 T" n
<P><FONT size=4>  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>4 _8 i1 J& `0 g7 c! r
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>  n; J4 T- H2 Y0 G
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>9 y. r3 S7 Q: N% a+ K" v
<P><FONT size=4>  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
* h0 e* v* f" d& t+ M0 e4 k) ?<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
+ h# W. B0 d. U, F5 E<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>2 {) R' h5 k8 S  X
<P><FONT size=4>  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>  Y/ T$ i. _4 A3 B% s. z. |% m5 T
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>! u- B  v7 M9 g1 q* c6 V; Y: D
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>, T6 K# b. m9 \$ Q- i/ c! U+ k
<P><FONT size=4>  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
$ c( @  j9 m9 Q3 h. M<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
  |- D' L( @" @& k/ Q4 E<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
3 Z  o- d) {4 ]" A) q<P><FONT size=4>  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P>
发表于 2008-11-10 23:54 | 显示全部楼层
谢谢思思的介绍,现在偶一二三基本能做到,会努力向着四五六七前进~~~
发表于 2008-11-10 23:55 | 显示全部楼层
思思好辛苦哈,这么晚还在发帖给亲们支招啊!谢谢哦!
发表于 2008-11-10 23:58 | 显示全部楼层
我要试一试!!!!!!!!!!!!
发表于 2008-11-11 21:50 | 显示全部楼层
偶就能做到1、5两项,狂晕!!!
发表于 2008-11-12 02:21 | 显示全部楼层
偶只能做到1、2项,看来要努力做到其它几项,争取啊
发表于 2008-11-14 15:28 | 显示全部楼层
7杯开水有点难诶~~不过我会努力的
发表于 2008-12-4 22:07 | 显示全部楼层
4wan 饭不会太多吗
发表于 2008-12-23 22:51 | 显示全部楼层
奇怪了!基本能做到啊,竟然还是胖了!
发表于 2008-12-23 23:22 | 显示全部楼层
好像在生活中没有计算的那么细致啊,不过大致上应该差不多吧
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