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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
- b5 E3 u2 M. `$ d# _0 O<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>* d; c/ m' w( c, M/ N
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3 `9 T# @7 e' a1 L: l% _<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>7 q6 E! P; m. @. X8 {
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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6 U4 T- C5 ~. V. y) i8 G0 u% D% G<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
, H, S$ a3 d/ V7 T/ |, {<P> </P>
1 q2 @% Z- P. @9 \' F<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
8 l" p5 B. n f) V! i2 b- _<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
6 i1 _. x, v v5 T1 C8 Z0 q6 N<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>/ F- ]6 v1 t) A. }
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
9 Y9 f* g+ K$ a- ], F<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ f3 {5 E3 P5 l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>, O- a+ b5 a* d
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
8 Q0 G5 M9 _% Y; B/ T( M<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 n9 i7 {1 P [' H/ C7 n) T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
. [4 ^( w3 W; G- u<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>* }; o+ v1 e! w& m
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 d4 {8 {3 @9 d3 z; W- \+ h, m3 D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>' n) q; X4 G, u% Z
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
) W9 g9 b5 X! F0 g; J<P><FONT size=4></FONT> </P>
, e4 @7 [- o& j! H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
. H) \8 o7 ]2 i# k" S1 Z% T ~<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
1 H( N) k$ r) ` c. b4 k8 U<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ e' m' E9 @- p" I* c5 D3 `6 t9 {' m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>5 B0 o/ ]4 o0 Y
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>2 v( p# ~8 T6 Y, f, C9 M* i
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 h& {9 j' y+ p) R i0 Y3 r& n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>; h; U/ R3 A, Q0 l) n* { h
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
