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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>0 D; b; [3 U9 q& z* x
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, p$ _8 t$ B% F" _6 w2 t8 x6 F
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( I! c: q8 Y! B" e. |# G* R<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
c) f3 [, w/ d9 n<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
' w" {* X" Z5 C/ S* n1 H<P> </P>
1 Y4 E0 ?6 l+ S. Q<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>* j* Y- M; k1 i
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
, T7 v# \5 y0 ?<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
' h6 X( g7 Q% |% L- U, q& c<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>5 R. B- E j( x, ~7 N# }1 u7 V
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
{" t) C7 Q+ [1 O( h; y! Q' K<P><FONT size=4></FONT> </P>
' O6 R4 a9 ]& a7 W4 B- B. R7 c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
. M' P- X& @1 u; m% N9 U. o<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>+ ?9 c8 U5 a, X+ ?% l$ I
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; ? \, a; Y ^9 v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
" p) r v$ K! z* P+ `2 d<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>, ?6 w% B: M) a8 z! ]* h; ^! c B6 H
<P><FONT size=4></FONT> </P>
l/ g5 `, ]+ t, H7 T2 c5 o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>$ e1 m) `( K7 r" B! w$ t# C5 g
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
9 A/ c) m! `( Y/ ?3 e8 ~<P><FONT size=4></FONT> </P>
% o2 ]9 a" ~* d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
+ W& e5 w# L0 u<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>) I: |( F/ [: C& ~5 [' K! U. C
<P><FONT size=4></FONT> </P>* N5 Y( ?6 w# m3 A3 }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>- ], y- Y7 n- g' D
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>' f3 x* Y' `" D; z/ j0 f$ A3 C
<P><FONT size=4></FONT> </P>( K; ~) Z. n4 a: n; s4 q: b. K; M: ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>+ O0 h2 X) r$ _* k- v2 j% }
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
