|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
( M- P: z& r: ~* Y8 @( p4 ?<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>" w; V, v9 ]: R6 L9 p2 W: E% A2 a
<P> </P>9 Q$ y; L p( f+ H& R
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
) [; ]% r7 I2 G<P> </P>
6 n; N( K, v. ^<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
% G3 v1 j$ W1 m1 R4 M8 q d<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>1 M/ t3 t/ j# B \8 D
<P> </P>5 C' e& i/ P( N$ }' P+ q
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
9 ]% H/ [3 T; M<P> </P>
6 b2 S9 k, T, ]5 X( t, H" H+ z<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
( M8 `- ]$ y- \& e K<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
4 @; V/ z, f- n4 x. A<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>- k* N$ c1 ~. @8 R l
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>3 c- h. b* s; _( O6 u/ p
<P><FONT size=4></FONT> </P>" U. H, W* N* K" Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>( U& Z+ D, k: x% n' v( q3 V8 F
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
3 F- V- j- |- a9 @# w5 a. J<P><FONT size=4></FONT> </P># Z7 e- i% w# `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>+ Q Y. H6 A/ X$ ]: N5 O' A& H, Z
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' ]! V0 v! m/ L9 i. y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
X v, r- B. O1 u% u1 q& `) S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>4 J, E& P' i; d! s5 I: }
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>9 e' P; [! ^- P0 u
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 W# U7 k, b0 l: V$ i: V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
$ N9 u' v# M' B( z4 C<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>7 |+ e! U2 o- R8 Y4 }+ p! f
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# _& h5 u' z+ N* W" P2 Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
; m6 m& }$ E+ _* J, j3 P/ ^<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
" d5 G( {9 s( P# i<P><FONT size=4></FONT> </P>2 |0 p2 R D" P. N/ l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
4 s9 F6 ~: e* f<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
