|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>* x, T! f* j# c; C
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
! Y& }6 Q, e$ l4 i# q# s$ J<P> </P>" y; A- t# O' b0 H" H; y+ O
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>4 D: i6 B7 y* X$ L
<P> </P>
" m0 G; c8 u% O- T$ `) C<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P># I1 C9 z3 X% U+ E, ?
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
4 R; S7 g9 O! \9 W& r8 \% s( F7 p<P> </P>) `$ Q" I+ k7 Z" e
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>1 `; o1 u. n8 g4 |
<P> </P>
/ ^& B' n0 \, i$ M2 O* J, D/ h<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>" q$ A4 m& ]$ O, l3 t# A3 l! }
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
0 _. q/ i& P) _<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& H/ [4 M+ Y2 e: C
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>4 k8 s5 l/ E9 s# b. x" U
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 u) l3 f+ M8 P" z$ j' A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
+ {$ |6 h# S* V. ~2 _7 `2 O<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>" _, G) L# V6 f# S- M& l$ {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 w7 s6 e/ W' s$ X# U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
/ c( R; W0 ^0 c! p<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>4 K9 W2 K* c+ X0 f" ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, W% \9 B8 K+ G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
/ Z% B" f( l( e0 e! d! ^& j: a<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 \6 Q$ Y9 Y3 W+ R) `3 ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 [/ Y7 o# H d) o7 y( d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
- i8 i, H8 ~2 _6 i! G& Z! L" _<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>, N( u! _7 G) z3 |
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 W( J+ `: f# D) w, c( M* |5 d, @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>+ Z0 Q) l* K) F* c2 h
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 Y1 \# ?4 E! f8 i; |% N<P><FONT size=4></FONT> </P>: S3 Z4 z! U8 ^+ b4 K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>' [! ~: f$ M. R$ m# Z
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
