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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
7 k5 m* Z1 m1 |+ E8 Q0 i<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 r( {1 c# B" s6 _4 W6 T% A
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/ J1 v4 ` v5 D, `8 o" Y/ p; P9 n+ C W<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>1 ~7 d$ ] F, b! u; v& |7 r2 _: f- K
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
; g: c X5 S4 C' x. r: G$ O<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>% E, @8 k: O* I; \" e7 P
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- D, j# }4 H1 d; T2 a$ a<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
* w/ L( L1 A9 A4 ?# G+ i2 R* L<P> </P>
% t! P; g3 h4 S- U. z3 y/ v4 s<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>( t. {- d$ s7 B# c) s
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>2 J& V& R. T8 }
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>6 g8 m" H- Z1 E3 j
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
( ^1 L& n9 L8 \+ _5 w, ^<P><FONT size=4></FONT> </P>
. |7 u9 }& m) g3 c2 f$ Z. s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
' q5 i5 N- d! t( r1 H<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P># K5 S8 r6 d4 h# h8 v- ]1 e% s$ J
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 O; V5 V/ k' {; |
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
$ Q8 @% i. c% B% w; E1 f# {<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
) ^+ q' `$ Z, n4 l) v<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 U; }/ j; w8 n* l3 ^3 ]9 U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
8 [: U5 |7 D. }5 J<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
# Q J- A6 E% ~! ^<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 U' V, [( ^0 f/ h! s- g6 o: A3 X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
: c1 x( b! q% W" _<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>) Z/ @" z7 ]9 R. S! m) N
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% Y: p- q: p. O& a7 l: {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
k3 U( ]0 x r7 X" b<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>) [ \& M8 A4 b
<P><FONT size=4></FONT> </P>' ^+ _9 W8 Q! E: p+ t N6 o" T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
1 [ B; l; P" D7 P" [& i$ @3 W<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
