|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
/ x3 G& K- J: t# `% | y/ T<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, ]8 o8 G" k9 t5 v* S
<P> </P>2 s1 L( V O7 l% f3 W" ~
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
7 W# y7 H- {6 T2 V<P> </P>
+ T8 |$ V& U1 ^+ R/ z* K" l9 a<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
- L: T! x5 U/ G1 _6 O+ Z+ h% h7 l, S<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>2 _* ~0 ?4 |1 x b% T: j9 H5 T
<P> </P>
$ ^$ ^% a& u3 B& r8 t2 ^' ~<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
- ]: n, E( b; Y' ~# f<P> </P>4 _- |$ H2 t# N$ \& z
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>% o9 `' f: C1 a1 n V
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>6 s; W1 k/ b' F* _" }6 O r
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
0 d& O9 O1 w9 S( N<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P># S# S" O* t5 L% }$ y8 b+ V
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) Y$ P9 ^; F, n" S6 _9 Z8 o% T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>0 @5 D; f8 U" w8 Q& [; v: C. j/ V
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>% J z. _! _- n, x6 b2 h, o+ ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# F- N1 ^$ C7 a( y! X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>: J, l! A% R( x' a; w; W3 V, ~
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: M. ]# i- i, z6 K }! ~<P><FONT size=4></FONT> </P>
" w& E3 R# C+ o" ~! L1 o& t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; K% D+ w* Z9 V/ P/ J0 Q<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
! c7 D/ @, N7 P. W6 C<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ a( b0 `( D+ j- ?; B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
L- X, {0 D7 ?9 Q7 f4 T! i<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>3 i/ p% {7 }+ X& d [
<P><FONT size=4></FONT> </P> q( v& p" u/ W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
- M, x0 ~9 v% {$ K; ?2 s<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
% ^( a9 U5 J* E! z<P><FONT size=4></FONT> </P>
: N' {, _( K, D x+ `- i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
; q- r! j# \- u R# i% H<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
