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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ u- A, P* W/ v4 R1 z" U- @
& w" q. o2 S; O# J' e2 \ 食谱内容如下：
- v* d/ H" T6 V6 W( {$ a- I- f. ^ 第一天& H9 y! m2 N6 c0 e
" I X" z. n4 H 早餐 S$ k: p. q' Q! X/ |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) R# }; M) T# H( U
1/2个柚子或者柚子汁( u) Y% B5 J, `4 I9 i
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 p5 ~) N+ x' |/ g. P3 U8 T" W
$ n& x6 n7 V/ n8 t/ |3 k: D 午餐 % m8 m! i5 E. d" c
1/2 杯金枪鱼
5 q. G; E& n/ j/ @, j 1片吐司
3 ]$ n) z6 ?! G. m$ j/ E4 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 g- `- F+ P X+ o- L/ T& e( G; c# ^" o4 d# z
晚餐
" B1 r; g2 ?6 g$ F6 L 3安士瘦肉或者鸡肉
6 Z, C& m; ]3 P! C 1杯青豆或者四季豆
; M1 c K. ~3 g; B 1杯胡萝卜
0 |4 A1 V/ }, Q G. i) ` 1个苹果( r7 a# _' V) N( s/ Z
1杯普通装的香草味雪糕0 }# k0 ]- Y+ @8 ^
h+ N4 p6 Z; N 第二天 $ i3 d0 H6 b2 ?) }; h& F8 m8 j
$ h( v/ S% \, ]4 R# @$ Z S3 f 早餐 * [9 \: x; ]6 {, w; }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* T! w+ @- Z) V& \4 @& Z 1只鸡蛋" c( v* b% u5 B6 M4 v5 o/ T
1/2个香蕉
4 O- H8 g. C! q' U# i) B$ u' W 1片吐司
+ ^1 M" z9 u+ C7 n+ q% [( s3 m- f4 ~4 E9 {8 i% W) L# l5 _
午餐
1 V, f' X2 s0 s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 e. W# t7 l1 q) I/ c: h* e+ s) q4 u$ n, D# k6 B$ W, Y2 S
晚餐, ^; e n: z. ^& m, E) n
2根牛肉香肠
- [! n, H( X* [3 u+ Q0 ~) N5 \# z 1杯椰菜或者卷心菜
9 e& L1 d8 `3 v+ u/ ?" |. ?- e7 t7 x 1/2杯胡萝卜
9 G- x t8 n7 c! p, A6 H 1/2个香蕉" K1 ]1 {$ k: n
$ E0 T' O" J4 z) c6 h0 P b9 P
第三天
7 T* W$ t, L. b4 b$ C3 Q5 A! `9 T4 R# Y+ [; O" o
早餐
- R+ E( m( x8 W. U& p4 o. d- o" F" f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ M0 ~0 ^! g. h* l+ U9 M0 N8 [+ o 5块普通大小的咸饼干
$ O4 t* ^* N) {# m: p 1安士乳酪. d8 _, c. k% H$ @- y$ v* Q
1只苹果
" ^+ O. l: O4 ^. l* ^3 F, n+ M* o4 M K8 Y# W! _4 N0 h
午餐 / }9 y: N" |' `* T8 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 S J E) S0 P5 K, Q+ H 1只水煮鸡蛋8 U7 @' U( [4 K' [. S
1片吐司
H6 H' ] N+ w0 D. f- J8 Z; U: S( X3 Q( \
晚餐, D( S* d( }1 p( l Q! F4 v% ~
1杯金枪鱼
+ f. }) z# I$ X, d, }, b* [& B 1杯胡萝卜
0 v7 d c9 C; g0 n3 T, K 1杯花椰菜/ A; {- s4 B! T; ?6 f5 U
1杯瓜类; f' d$ ^9 N/ x1 t
1/2杯普通装的香草味雪糕% h8 q j @& y# h7 I3 A" I% Y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " v8 D/ F9 x+ h: k
; l5 k# g& f# \: k 专家建议
) P" O+ K2 G3 G 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 R5 y( o' ]& k7 o# k! E3 J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, [! p; M' x! g, {: M8 z/ `: D5 E
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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