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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 r' }& ^9 I) B
) G6 N2 j- u( C/ E- s" E l& `, d
食谱内容如下：4 R" n* B# f( S& E4 |1 _3 K
第一天
, _* g5 m8 r' Z6 L1 d6 Z
, m3 G+ ]: k6 p" i. l8 E, x( c 早餐 : d2 c" X' Q: t1 ^* b ]) v0 I$ f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' s, Q" t* ^" G8 M' k" X1 }* S 1/2个柚子或者柚子汁+ k: i% v7 r4 o+ c5 D
1片吐司加一汤匙的花生酱+ ^) z+ a' U5 M- P
$ C" _. h' O A/ o3 d9 A( \ 午餐
" [ P9 \, e( O$ `1 g 1/2 杯金枪鱼
% G/ X0 j% @$ b 1片吐司
4 ~% `# E1 P. X, ]1 O+ q | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- M% ~ |9 s& G9 }$ x
8 C! i; X: x- |+ ~+ x
晚餐
" {7 ^3 z1 @$ ? M0 ~+ E 3安士瘦肉或者鸡肉 g; y( _( K* s. C6 R' t- N
1杯青豆或者四季豆
$ J' h) A8 I" X; z/ K( F 1杯胡萝卜
; G& E9 I9 k* _; K! c 1个苹果
) m7 h! q5 B/ G# [) b; c! _6 g 1杯普通装的香草味雪糕) n- P) U7 g% _' @
; ^1 {- i. c% h6 n6 D( C9 M
第二天
% E1 w3 X1 W- ]0 ^3 x: C' `( l) T; I3 s6 [+ s
早餐 + o/ a; ~' o! F5 |: M+ [" u4 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ {2 o+ f8 j3 g h* U- R# U: F0 s* [ 1只鸡蛋. o" i5 ^6 k5 E+ g
1/2个香蕉) x3 E U1 [; e1 T! A
1片吐司0 p& C% Z( F5 h* y2 `
1 i! y9 b3 R: R 午餐 3 }% @) ]$ N3 c% w2 n
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, O6 [. |/ @2 ]1 q5 A# a6 y4 r! \; @$ ?1 e0 `
晚餐
: q7 ^3 m0 T4 y' m 2根牛肉香肠
6 T3 R5 V) V6 X% z 1杯椰菜或者卷心菜
9 G% r7 U( V4 F 1/2杯胡萝卜
' w2 k9 B, y, c4 Y 1/2个香蕉+ H; A2 ]9 q# ~) A( \! v+ H; R
' [' b3 J+ l% ~4 ?" \4 U0 q$ j 第三天
" V0 U/ k; e4 ]5 o
3 W4 P v2 _8 Y, Z 早餐
. Y6 v5 c/ B. a9 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* o& _8 Z/ L( m1 Y; M0 [0 @
5块普通大小的咸饼干
2 G# V' ?& R9 J4 c) C4 O 1安士乳酪
- g% x6 W: a* j; m. n 1只苹果
/ a. h$ S2 p: n' G {, c7 a9 _ ?" I. J) ?& p; |
午餐 * \2 R) p B4 l, Q3 j* _, u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: G5 h: } s9 F" T! ~9 g
1只水煮鸡蛋
3 E% F7 H t- d4 l( V$ q% n 1片吐司3 _: ?9 C) g. p% Q: M
/ D7 {# P' x- N* t( r6 V2 R5 \1 H 晚餐% y7 q) s' ?& b
1杯金枪鱼' O, h$ k( w5 X
1杯胡萝卜
, q+ O6 n, I! ` 1杯花椰菜
! C9 p- y8 u0 @3 E 1杯瓜类! W6 R& H6 p. k
1/2杯普通装的香草味雪糕
9 e/ F, Z9 v' `; n: ^8 L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* `/ m9 d% o) H/ T; [7 t6 Y8 i
8 m5 X$ K) g3 r" G6 n4 } 专家建议9 l2 o D7 ]: m/ Y3 x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 W* t! q- }5 B( K, w( z; m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# o1 E( n+ e# T% C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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