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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# I! ?3 F y5 `$ A 6 m3 T+ r' P. _
食谱内容如下：& v) P. Q- L5 v* [
第一天
# m$ \! G+ v- V- I$ S( L% ]: V
# `' |- c/ v3 w: ]5 }% U 早餐 ( `3 E: C# k* k. ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' W! {9 j) e- c$ M2 B 1/2个柚子或者柚子汁) X* |& L0 j. w. V$ e7 P
1片吐司加一汤匙的花生酱$ J3 `& T( w8 I% W- G/ p* E: J
5 c5 r9 Q9 O# O8 d: t6 |
午餐
8 x; S$ F( i& f/ L: L8 F 1/2 杯金枪鱼
! L1 P4 s% ~: }2 Z% q) F 1片吐司) x5 o+ H0 ?9 [; s, m \" k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& Z# _2 H4 f# R" v: h! \: |9 g9 j' K& E6 Z; @
晚餐 4 Q9 ^5 t$ h2 t Q( |! n4 R
3安士瘦肉或者鸡肉, f6 @8 s2 X2 A
1杯青豆或者四季豆
- i; ~. Q* ~2 N0 `1 J' V1 r9 y0 y 1杯胡萝卜
( i& f+ r {- j1 w2 ?* k7 g2 F7 G 1个苹果
8 ?0 |: s9 j) |1 ]2 i g 1杯普通装的香草味雪糕: A) a; J0 Y* X) o' R7 j W M
; k5 A0 ~: Z/ Z" X& Z 第二天
1 u, f* _% C. R7 A+ A# ?9 F0 Y
/ l" y+ e$ u, z 早餐 5 r1 K) o. s8 `( s' B) o0 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 E: t2 b* l4 e 1只鸡蛋
: E( e# N4 O% h+ @ t$ R' j 1/2个香蕉5 f5 s2 n0 a! n( }
1片吐司
* k8 T! ]! C- i: C# J7 y7 r# N: z2 e- S/ `" h7 U) a- E0 E V6 f' r
午餐
" G R+ e* R1 ^( p. J( ]3 m( D! w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 A& a3 [# ^! v& w! J/ H
$ s/ l* l2 f4 Y1 {/ W- l1 } 晚餐" \. L2 S+ R0 \7 f, v- d6 _
2根牛肉香肠) q& r0 t \) N6 Y
1杯椰菜或者卷心菜
1 ?9 i7 v/ j. F+ E: w 1/2杯胡萝卜9 x8 V' i( O& s; f
1/2个香蕉
% s' Y6 H7 Y. ~8 w& X# ?: P& T! P2 T3 w$ G+ i
第三天
& [# k$ Z W! W( @* {" R( Z2 p" A7 i* A+ }. v3 u+ Z6 Q
早餐 9 n' a! {, |/ E8 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# L7 n0 Z% _1 J 5块普通大小的咸饼干4 \. C S' M. X
1安士乳酪% l, g; X, _3 s2 \; P7 g6 T
1只苹果
* m1 u: r8 Y# Q; l, O1 f
' ^- e1 \, S8 Q" F 午餐
S" n) Y; [' O5 E$ K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- F. [4 s& V! K3 e7 Y: t; v& L
1只水煮鸡蛋
. v6 B5 U, N/ j4 h+ ? 1片吐司
% Y7 y0 Q, ]' u( s3 K
/ Q5 X3 X% w' G8 [+ r. ?% p$ t( N1 z 晚餐$ P& U: d; |) E# O
1杯金枪鱼$ I1 ]: n. n0 C3 @" w( A/ w
1杯胡萝卜$ c, x; C A4 K0 k
1杯花椰菜
V5 G8 r k" y' Z 1杯瓜类
6 S7 W) B0 S8 j; Q7 v 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 A/ `1 p% T$ m) s8 W' e 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: P& H& I/ ]3 g- ~' F7 L# s) L% W- j1 u5 Y( o" j+ m& s" F
专家建议; S5 G+ }( a) {
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, P( a& Z4 L1 Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 {' l& @! E' y. V6 C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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