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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ e8 |0 _1 g# M( m% u ; h) }0 p: Z) a4 f; f
食谱内容如下：6 P1 L) l8 E" j3 n
第一天. ^* ^& ]( y$ ]8 G; ]; p( q- E
5 b6 r0 G; X, [4 [4 m 早餐 ( Y ]/ G' p5 H5 u: Q: e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 S: O, R& U/ i+ B
1/2个柚子或者柚子汁
7 V! F. x- |+ @" m$ Q4 {, ?# g0 i 1片吐司加一汤匙的花生酱5 m6 B& ^/ s- N
3 H, x1 v$ w' H 午餐
* U# ^/ a5 X, s/ P/ E 1/2 杯金枪鱼
3 W2 m8 `; u3 E6 I* x 1片吐司' O- H# z6 W6 O" x8 Z& h' E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. D: P4 y/ d! Z$ q E6 N+ H
2 N, L; N8 E. v6 V0 Q' q7 R
晚餐 M* C8 w, \6 Z2 Z% h9 H
3安士瘦肉或者鸡肉
- k/ M: V7 p2 P' J3 U 1杯青豆或者四季豆
, f6 ?, l" c, g# r 1杯胡萝卜0 ]( X, X; J% f2 Q* J2 p ]; }# ^. s
1个苹果) |' a! Z+ @ A" e
1杯普通装的香草味雪糕: n" n% m! F( E+ N
4 o' E- r: c5 ^* W+ E& [
第二天
9 X. _7 T* f! W# S1 {& G7 U
0 R3 P2 m8 ^) ]' h& e 早餐 # Z- |- e% L6 y. L+ n$ \: {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 @. f& j5 m" c, O8 {* H 1只鸡蛋* N+ O9 k. [4 b' Y4 Q& e
1/2个香蕉
0 ]3 h# k9 ]4 `* I4 x 1片吐司
/ g2 ~0 g7 X9 n* \5 y. T4 c1 I2 K- M" Z! E
午餐
! Q5 T# z8 o, a 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 s: K6 Q. N7 W% Y0 t Q* i: B; m. L! ~- b; c3 \
晚餐( I9 t2 E5 s1 |, x0 Q* ]) g5 N, A1 I1 ^
2根牛肉香肠) G+ v3 i. d* {+ H6 E( N
1杯椰菜或者卷心菜
" u: n% y+ l9 X8 O4 ]4 D- ~ 1/2杯胡萝卜 z2 s+ v" B0 r5 n/ t1 `5 _% C
1/2个香蕉
; l: n4 h0 {( x# e! k5 p. R2 S2 d8 _9 g
第三天 , E s4 D5 v3 O4 C% s2 A u
- m* ^+ B4 _# e6 H& H 早餐 ( U+ h( \2 ~! Q6 l5 \2 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 J9 q& v6 h8 W }7 L 5块普通大小的咸饼干5 _8 ~# G* \( k+ m; o0 v
1安士乳酪
" }7 g3 f* Q2 n; I' D7 y( J 1只苹果# S) O, y9 z7 X. {
% g( J; a/ i7 j 午餐 * C. l: L$ A& ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' a3 n x3 Q! m! S+ h( {
1只水煮鸡蛋/ J1 `: f* N2 A9 ]5 B. i4 Y
1片吐司
5 x8 p" \/ M# {9 k% f2 l* T& z2 [6 i* G
晚餐
, s/ Z4 ~1 d, S 1杯金枪鱼
4 a1 N: o% h% @" d& z0 }7 X 1杯胡萝卜
. G7 T) j# ?0 u% e! t' M 1杯花椰菜
1 z6 r, [( m% n0 G; `! U4 Y) d 1杯瓜类
3 h6 M5 E$ \# ?4 s3 {. W- x! Z. g 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 I. U6 A, |4 ~/ h! x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( P' L6 w4 z l/ g7 p! S: z9 ^% [ K- D5 I' A4 m
专家建议
% V! S7 O* X, C7 P5 Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. f2 g+ N6 y7 V+ } k( _; `& x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 f) X$ ^& _2 v! p& Z ` 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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