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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' w3 d5 u( f, ^3 i
1 l+ a: M- R t3 t; t* e, L& I' ^ 食谱内容如下：
; O) D% k5 l& B; M7 [6 z 第一天
$ I+ _4 ^( [5 a& h- P( U( A2 b+ D3 s$ x8 G" L8 l1 I O1 t
早餐
$ |& b0 I: ^: Y; p( o. J. h/ O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 Y) \3 p7 Y9 P) h3 Z+ p; }
1/2个柚子或者柚子汁
5 U7 j" d& x: Z7 M4 J6 @- ? 1片吐司加一汤匙的花生酱9 j. T, G" f8 ]( m6 H
0 z8 b( Y+ D) K9 \4 }: p
午餐
" b+ p" t/ o( p# t( n6 Y3 E1 y* q 1/2 杯金枪鱼
2 j1 w; r& L" g& p5 l5 m! l& A0 S2 Y9 ] 1片吐司- g$ I H8 X: r( _* N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' t2 U& X! I' {
3 F1 h/ d/ l3 S8 Y 晚餐 - k9 ]( u3 D$ u; [
3安士瘦肉或者鸡肉
- z: o% c- `# n( V. P. {1 z) d 1杯青豆或者四季豆
# W1 g2 Q/ \, t" i9 V. G f 1杯胡萝卜
5 J8 {( O8 a' u 1个苹果$ c$ P4 }9 `; w6 ~
1杯普通装的香草味雪糕. Z3 F0 M% ^. P# ^3 E) d) k# l
3 N; x% k9 H& Q$ h1 T" c
第二天 " Y/ l& M3 o: s7 n, i9 E0 Q
1 A3 `# j7 {. O H4 y 早餐
/ e' x; Z) f, g, n4 a* j& l" F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ J# p) ]* i. s 1只鸡蛋
6 \& R! ~) X( c" I 1/2个香蕉* r/ n$ R. j7 `, o# q1 M
1片吐司; C- { F, B! G+ J) l$ c" E! t0 W
7 F5 S) k" }2 B" d& V! |1 g( b
午餐 , k4 L, C `. o0 ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: U2 M/ {9 K' y# I0 M! u) c5 l. h8 @4 ~8 }2 |
晚餐- P. p U/ L- v
2根牛肉香肠( `/ S- @7 f! ~3 Z; l! v
1杯椰菜或者卷心菜
2 ]5 ?- V; `. [$ i u 1/2杯胡萝卜
0 A( ]' y- R# Q) B: p0 r, f, u 1/2个香蕉1 O3 Q9 L8 V' e3 K
( B% l& y: c5 f5 }* N! l# B% r0 G- j" l
第三天
) |, ^ Y$ Z6 f( V4 [% z9 e
2 |0 Z- |1 p3 C, r4 n$ B 早餐
% \( D& {3 B" V0 X2 r7 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) [: ^# U. c# I' r. _# z 5块普通大小的咸饼干
1 U% Z; C8 q) C3 ]4 J7 {' k# ? 1安士乳酪
1 ^4 |7 E+ J8 ] f# H& g 1只苹果
; q$ C0 L% X4 ]$ y+ Z1 ]: ]/ L3 T, T% q4 @/ ~5 b+ Y( R
午餐
7 v2 y% |2 U' V" N7 \9 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 d/ E+ O! L- L! J$ _, o* R 1只水煮鸡蛋2 _1 x6 z9 [ P$ \
1片吐司4 B: m6 S& E# ~! w- T
. z& K* b8 T; _" {$ ~
晚餐
) O# G& N; D7 g3 e( i& N8 g 1杯金枪鱼
( o; M) i) w/ u5 { 1杯胡萝卜% h8 }- u% k. v; z3 J/ K
1杯花椰菜
1 U% e& y2 @7 S- B 1杯瓜类
# h4 {8 [) u3 [+ C 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 H1 {' h/ v) H# ?. `* A 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ ]$ X. k/ q$ m. @. m- z/ U4 Q9 i8 W) K- g/ P4 F1 `
专家建议
0 m" k- I5 r) f# k- K" v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" r- G7 e* O4 C0 e5 Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" @: q& i) ?+ d$ }- R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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