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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 U# v# F, Q* u& t# j# b# I
0 B$ ?4 R; q7 t4 j7 z 食谱内容如下：
+ V, E3 ]; {7 |# J8 B0 K, ^! z) y3 l 第一天
3 |. x2 n/ d+ M! T* g' i! N/ r, v) [7 b8 _: K# Y8 V2 a
早餐 & }" V4 P# E! |$ I3 i1 \2 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 O F+ i3 c7 a# f: E+ G4 W
1/2个柚子或者柚子汁
1 L- A# }# m$ \! o 1片吐司加一汤匙的花生酱, x9 w& J/ l3 m/ |" l4 p/ R
/ |( ?/ A h7 X! N# ^! l6 C% C 午餐 4 H/ l5 Y5 @5 L, ^
1/2 杯金枪鱼
" {* @1 v7 _) W! G: i% \ 1片吐司
! t9 |9 A3 L; e$ {1 U$ q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 u6 I; q9 L3 H$ S6 g* |6 W4 d
' q6 l, F. h" S7 w1 [
晚餐
6 t1 m5 U+ P; R- S( X; x5 { 3安士瘦肉或者鸡肉, \0 H4 v) h$ R# @9 A
1杯青豆或者四季豆5 {" M8 @" R2 T0 a: `% I' I$ a* V
1杯胡萝卜7 Y1 {, q: _( p" o9 Z: l5 V2 V9 E$ B1 x
1个苹果7 G+ w# S6 Z/ i E# E( m* K
1杯普通装的香草味雪糕1 ?' m5 K& ?. q! G+ M. F- v# r3 ^
3 S2 J2 B3 B! P/ {; B
第二天
9 B7 L! G' c) I0 V: K& K/ R' h/ k, A! x1 f
早餐 9 E y: |( n S5 K. E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; T2 B( v0 Q: m+ ]: n; f$ N
1只鸡蛋
0 A3 B i& G& a: A- R# \ 1/2个香蕉( {$ n, O1 N7 A/ {4 l2 p
1片吐司; y. W: _9 D- B3 J: A+ V
" M+ V2 w7 p+ R
午餐 ; L. }( S: }8 h
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" U; s a% ?) i$ t* e% |- C; b# g0 b+ p- w, D! o( P
晚餐9 A7 Z; r/ _7 ^+ n# ?6 }, A
2根牛肉香肠
& l- d" {6 Z' n/ o5 O 1杯椰菜或者卷心菜9 |7 s% ]. z+ y# W
1/2杯胡萝卜. T9 S6 ~/ G e6 ~
1/2个香蕉1 l& v6 {- q- `& h% T
1 a7 z: r8 \3 G* U2 z, X6 R1 h
第三天 9 o3 C! p$ X* a7 \6 ^- p
" e% {/ H9 o' ~* a
早餐 2 m. Q) H8 s' V1 U8 @ S$ W9 S3 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 g7 |% U$ C. F2 ]
5块普通大小的咸饼干0 j" t5 F/ t& ~2 l, B
1安士乳酪
3 I% x6 f( `. Y- P 1只苹果' \+ W* U1 y5 X5 Q9 W: s- S8 h# b9 o
3 V1 B& Y4 a3 }' c& J- D6 L' n
午餐
6 y7 l8 f7 R. o4 \* | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 {1 i. E' n: @5 G0 N 1只水煮鸡蛋
& W8 M: n) D/ T: y. c% `+ `) E 1片吐司) V$ _1 c, t- `
9 h3 ]8 C" C$ Q- g) } 晚餐
4 F% ?0 T! x: ]) H 1杯金枪鱼
& x4 L X; V0 T: D, Y a2 ~ 1杯胡萝卜
) y% h( w4 M# m, Y 1杯花椰菜
7 ~( s- D4 J9 W 1杯瓜类
+ B; s' `) C5 ^5 ` k: i1 h6 ^- q 1/2杯普通装的香草味雪糕, H3 j" n; T O
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- S8 ?1 H/ |9 t+ N7 } r, `7 X# A3 \) L% F7 D
专家建议
6 j4 t3 I. V3 ~, O 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: M: Q) H: o# y" c9 o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- Z9 Y2 ]* I: |# \0 X
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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