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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: i5 _6 s* {" I1 m6 u7 k
9 s7 l9 ~6 T5 k4 f8 i7 { 食谱内容如下：7 v* \; F& Q$ V; D- s5 ^) p
第一天
. I! [, y7 l5 I# p$ ?! M ^7 K8 G- V( ? i! j! l( Q7 s
早餐 0 W5 O7 [' d3 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# [' @: k3 K- a9 [* n 1/2个柚子或者柚子汁
$ T* p! j/ u( V$ W 1片吐司加一汤匙的花生酱
& p7 {3 m# v; T$ P0 ^8 {
1 ^) |/ E2 o9 E1 d3 } 午餐
* p0 B/ M0 h9 x! N8 e 1/2 杯金枪鱼
1 `9 R# f C! }* E 1片吐司
/ w+ B2 Z8 V& S+ @8 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 g+ u! F' v6 ?3 C* u2 O
6 n6 e9 U! p' H
晚餐 4 M6 F3 d3 X! o0 ]
3安士瘦肉或者鸡肉! p+ ]; z& G, n: ?) p* Q& {
1杯青豆或者四季豆
7 g1 X$ `/ o& \: @1 n5 L: v0 { 1杯胡萝卜
0 V3 Q/ J) Z! q+ c) o4 s, B8 q 1个苹果8 a3 H& O2 `) m3 T& Z
1杯普通装的香草味雪糕
9 R ]" a4 k8 V9 [8 G6 ^4 \2 {$ L( ^% n- H' f
第二天 8 y8 J0 {8 T0 E: X y' x( r
6 o# P2 Y0 Y6 S 早餐
) I9 s) ?1 u$ h$ H$ I$ i# `7 p3 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 ~' O5 t+ K" o! e1 N# _& G 1只鸡蛋
% i/ l# S2 L& R/ u( o 1/2个香蕉9 N0 I6 J* ~7 g) O! R8 G, T
1片吐司
8 a0 E& x3 Z; _
: Z. l) U3 {9 f1 x% m 午餐 ( u4 Z! b. U; M* W& Z6 }7 V
1杯乳酪或者金枪鱼 8块# d! |% r$ ~) \* g: z+ x
4 ?1 g( a/ A& u2 s) Y! ] 晚餐2 Y" _% N; W) W- F5 q9 x8 t
2根牛肉香肠
$ q0 z p+ k& C' G! O( _" w 1杯椰菜或者卷心菜6 f3 M. w* p% Z
1/2杯胡萝卜
+ Z- E- b0 E5 a) s; w- d: e. r 1/2个香蕉
. B9 L; g* }. G& H, V6 r' t2 f
. A7 [/ e" ?6 p* E& w 第三天
8 t2 E5 J- b2 i n g5 ?; N$ V- \8 ~# f( }
早餐
- |* T+ }& i8 k* \) x( ]' { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" f! d0 V! _ A* S) Q/ ~ 5块普通大小的咸饼干9 s/ K) B" R( E( E, x5 t0 B# E! m/ G( s
1安士乳酪% m5 Z3 h& ^3 K Y9 A0 L
1只苹果
7 J7 Q7 L: d$ ^( z _5 y0 t1 j, y' ?5 h2 b/ k/ @: }! O
午餐
* y( j2 |& h1 ?% b% j2 S6 X' e. E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 `( B& W4 Q; x4 p9 n 1只水煮鸡蛋* w0 d* f9 c4 P W) ?" U3 x
1片吐司
; M$ Y1 x1 o8 F* J, X i" C
9 a8 q' n/ S6 I9 W) G4 f7 y2 k) G 晚餐
2 V, Q. [0 O' R) a( ^9 J# U 1杯金枪鱼# |- V9 Y i j+ d# c& a
1杯胡萝卜
+ _7 {4 |. h [; t( k; { 1杯花椰菜- y7 c; e$ l" o; m! x. |
1杯瓜类( X2 e/ k% a h' G: i% U' t" \8 F
1/2杯普通装的香草味雪糕
" I# b2 R3 v8 T' l/ g H' ~ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & g3 {; A5 h% a5 @6 ^
. ?$ W, T9 U" W: v+ a 专家建议$ P/ s: F- F2 I" D r. A5 y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 o9 x- i$ M2 U; V% ]4 I l
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& J- `) X8 O; y- C' R
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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