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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 F8 j t! C0 }7 f# r& V
0 t R- p% c# h* p) ~( U5 P 食谱内容如下：
5 J. _" k* O1 m! K5 w. L 第一天
1 j' c/ T; p# w, h- G- n# q3 {1 {; H3 O2 n3 M: ^, j( C" O2 F. e0 m
早餐
$ F$ }6 w4 ]3 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 M- D' g$ [& H: o 1/2个柚子或者柚子汁, a+ R1 B+ q! O7 ~4 L( _- ?- B
1片吐司加一汤匙的花生酱
) s: o; r' M$ Z$ {+ `; }5 t: ]+ }4 L8 j
午餐
; b7 E! b, J/ N: c' D4 Y3 I! v 1/2 杯金枪鱼8 [9 \7 g H/ m( ^5 D7 h
1片吐司0 H7 D6 ?% y- \. Y' r. {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" X3 C$ G6 B+ C. M
) h- Y# v1 ~% A5 E3 Y% k9 x8 l
晚餐
; Q: @5 N8 @' C& P 3安士瘦肉或者鸡肉5 t% m; i# y9 V% R
1杯青豆或者四季豆- X A+ |( K2 x X( C" l5 J+ `
1杯胡萝卜) D8 y) @) g9 W7 Q. B" r9 E
1个苹果* J- D: L0 h. r, l( y0 u2 P
1杯普通装的香草味雪糕: Z9 w8 \) i8 e& M. w' R
+ N3 F# I! H* d' \
第二天
: F4 Z& q# x. b- y+ C3 j. v' n! ^; O+ _# n
早餐
* a( Z& p) u0 E* X% \. e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ^3 r# M# M) m, a0 s 1只鸡蛋/ m: I, K; q8 A9 v6 i( @3 @/ J
1/2个香蕉
+ o4 X, n! ]. J1 V' @ 1片吐司
& T2 w3 G4 i; u5 F; u+ t t! L/ A5 Q* j
午餐
( x0 h B P" `0 W( n( C4 U 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 w5 ^' {8 W/ Z+ F6 Q* G+ G" S- W! G& U6 I
晚餐# K/ L; B& b) `* M [) q
2根牛肉香肠; |) u I6 ~+ i
1杯椰菜或者卷心菜) x: `. H, c0 p& Z& ^ w
1/2杯胡萝卜' c3 n8 ]/ C- [6 L& Z/ |( j8 o
1/2个香蕉% l1 U7 p- U+ h7 |3 Q4 s- Q
8 B5 g5 S' z# K7 A, y2 e& g
第三天
- C; g2 f# |& K2 r" N1 I, \, j1 Q* f/ F3 q! o+ [( H
早餐 ( ^) j2 B6 C {, o: V1 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! ]: q- F- E) W' ^' K+ G
5块普通大小的咸饼干6 [3 l! y* s8 a- X6 n8 g: }
1安士乳酪
; H- Y4 x4 q# |7 Z: _ 1只苹果; n0 Z7 B; B1 j, g) F% [2 l' [" @
9 A1 V2 I5 ~& M2 \6 R7 z/ q 午餐 $ [ S4 w5 f$ S4 y( Q+ T6 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) d+ ~: k* s# L8 c j) l 1只水煮鸡蛋. x2 u' p7 `$ f* [6 Z' H( f
1片吐司
, g& k% Y+ e4 ?3 M, x, Q, @+ Y# T0 A: f) T
晚餐. H# r `# B9 {$ |6 q$ B. r
1杯金枪鱼' G! \0 ]$ o" E5 V9 v
1杯胡萝卜
. s3 t( k" E$ W V 1杯花椰菜& N2 f" S2 ]9 \7 \* A, c
1杯瓜类
6 s% L g! @+ I2 m0 V6 `/ d& H 1/2杯普通装的香草味雪糕
2 ]( b# J" P8 `% R g& G/ _ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: l+ X. _4 e0 O* C$ Q+ I: x. P. S4 r
专家建议
. J5 b- f, ^( l& [; r5 y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 ~2 T; d6 ~: M, x$ @! l 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# }( a, _: G! N' H0 q0 D* R
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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