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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 `/ ~7 Y+ n- ^& n ` / a& `( o- M7 |5 K& Q( f6 X
食谱内容如下：( r {; v! G* y6 i
第一天
/ x2 Q" {2 v4 u' Q6 ^5 S# p* ~3 C8 _3 ]/ j
早餐 ) x% m3 j$ z2 a' i6 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 u6 y8 e# l" ?- H" n
1/2个柚子或者柚子汁
+ q& z6 B; S2 A. m: t- |0 n# ~3 i 1片吐司加一汤匙的花生酱; ~. X0 U( w6 Q% Q6 f% `' i6 Z
6 C$ z' f% J/ R' ]7 P; O, ]
午餐 * r2 Q& X1 v u* \
1/2 杯金枪鱼
8 q, Q! k3 X$ D. b 1片吐司
0 _7 Q6 T$ J) o* G: x& Q; Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. ]. O* j7 U8 p2 F" B/ n9 M; s$ b, b+ t/ y- M2 X
晚餐
3 P+ e& ^, j' W7 V9 D" k1 Z* N 3安士瘦肉或者鸡肉# Z9 w# m2 j9 ?8 Y. s# E
1杯青豆或者四季豆
: t& p* G/ ? e3 J, W9 |, \$ N 1杯胡萝卜
: D ^- P0 }, L! V3 Q. d 1个苹果. G% x; M- }- r, C& ~
1杯普通装的香草味雪糕
6 x( a$ f+ b9 c# a+ H' | U, ]; b- h: m% h: Y4 V. \! T
第二天 % E# v) _9 y$ i" _* F. L
; T; M6 l& B& R( Y9 z1 s$ o% E8 s9 ]" C
早餐 ) ?: W9 r1 U% K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 ]% q" v. s- W 1只鸡蛋' n. `/ j: B' o) g( ~. m
1/2个香蕉
4 M: B3 r3 z$ {$ E, P7 C 1片吐司# y _5 i1 t2 ]; }) Y, ~% k/ |3 i
/ f5 r0 _9 [, s8 B8 x
午餐 8 T9 S9 F$ T6 E2 Z5 j- Z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块- f# `% `1 A: u% g+ @
% t- k; U) g9 ?% L# ]4 q" @& ` 晚餐' D( T- G6 a1 \, Z( y
2根牛肉香肠/ o( A' U& `2 p+ ^2 ~3 `
1杯椰菜或者卷心菜
1 \' h) n# h7 M5 |7 V" h 1/2杯胡萝卜
2 Z1 x7 V* L( D/ c i5 L; Q% r4 Z 1/2个香蕉
( f- z' c, Y" @$ x& Y+ J& d$ ~; j) R* [4 {% j! s _9 @
第三天 9 _$ S( O2 U. D
/ [" |9 D. L+ R$ S7 c) l6 M$ v' R6 n
早餐
$ G5 W4 X, q# \9 O# ], }* [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# B9 l* S$ s9 b1 {6 \# \5 o
5块普通大小的咸饼干+ j1 Y4 [8 X6 ~7 r+ I6 l
1安士乳酪
% G a ^# k5 m% h 1只苹果
' _0 \& Y. f, r' I. ~' f) s2 M; ?5 s" V
午餐
1 l3 L3 }) |$ x& X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! {/ Y5 h5 ^/ h6 i 1只水煮鸡蛋: \) c6 l& y3 {- V1 ~6 S
1片吐司
: U' ]2 t% a" `" F# @7 l. A/ ?6 {: p6 A w5 B2 J
晚餐5 \5 d V6 E+ h- I3 x: R
1杯金枪鱼$ ]- B1 Z" C9 R& b/ x: A
1杯胡萝卜
' w& N: b0 D& K: f! }% k ^ 1杯花椰菜8 Y n" G3 k! W; E. ~
1杯瓜类2 ^2 W5 l- k; A2 d: L+ Z2 K
1/2杯普通装的香草味雪糕- v' q" W! I- `" L- d6 L# B7 l! m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 P+ k8 A3 C7 s" j8 k# x. a* Q. G6 t5 U- Y
专家建议: e& A; z5 Z2 A% K' U0 R. S( B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* z s6 k; W1 r- O/ V 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 h9 l8 N6 I% M$ y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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