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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- K, s1 _% h7 I! C- X
( j- W! e) G$ }+ l: z# I
食谱内容如下：
- H( ~- a$ w- C 第一天
7 ~; R4 p7 Z! I0 X* M4 h t- l4 l/ e6 C9 o! h) m
早餐
) E# ~% B7 B4 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 Y9 o! ~+ \, u% @: _
1/2个柚子或者柚子汁6 @. R; v- Z9 I, h* v3 b
1片吐司加一汤匙的花生酱
, h+ E' T. n9 C K N/ b0 ]6 m! G) B! Q8 L# A7 z
午餐 . Z3 Y( i- g: w; ^
1/2 杯金枪鱼
+ J- R5 t1 X0 F+ W) F* b( s4 |- [ 1片吐司
8 k. {$ p8 B1 H4 M0 [0 `* M G* V, K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 ]* m A7 t5 D- G/ K, A- ~
# Y1 L+ @# V' {0 I2 c
晚餐
# s( x& R* e( K% v5 t u( l1 [6 { 3安士瘦肉或者鸡肉
+ N" W* S3 K! ?( { i 1杯青豆或者四季豆- C( ^9 H" N* U
1杯胡萝卜
, v9 ` v/ n; t- r 1个苹果
6 S7 |3 m# e( n 1杯普通装的香草味雪糕2 E% T/ O% v4 ]$ L# W
4 e: W" I2 l, \. t5 [
第二天
, \. s1 k4 ^" E$ v p# q- W6 a. W( Q2 e: u- v* d
早餐 $ e: z& p/ @1 F' D! n. @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 t7 ]9 C& ~1 X; m g2 _3 K. z2 _ 1只鸡蛋/ ^0 \8 i* i: @) I& N3 ^# B
1/2个香蕉! _/ x6 K* s' V' N# X4 D. R7 o
1片吐司
) F% j# N& Y# u, e) z& v0 T4 n+ w8 [ w+ z$ k4 b, p! R3 R
午餐 & v6 t' n( ?$ l5 g" a. i
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 s' ^: M3 @) O1 y( Y- W
* D/ G% c6 B. N) I, w. [ 晚餐 T/ l5 |8 a0 ~
2根牛肉香肠
5 P, t0 L( G# H3 h3 Y ? 1杯椰菜或者卷心菜
% l; {# l( ]' H* ~ 1/2杯胡萝卜
0 Y3 _9 P# L+ v) h6 V0 | 1/2个香蕉
) r) t/ P3 x+ [; F) G% i7 o, e% |2 j" r% a5 l7 a
第三天 9 A& N# [' P4 H: f' w. w
8 y& Q* c% V1 P0 B2 \# ] 早餐
4 w2 m3 v) H( a: T2 e; z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ \6 S% Y+ l6 M' |) q( w 5块普通大小的咸饼干. K: X0 Z: v# o. M7 |% z
1安士乳酪
: h5 Q5 o5 i7 X 1只苹果* N& {% v1 n5 E! U
! E" z5 q) F. G3 e0 G. I 午餐 ! M) ], j! G6 M; u3 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. f$ I* b0 |2 C2 U$ s, K" K 1只水煮鸡蛋1 D7 F' e7 ]& v7 W
1片吐司) ^0 R4 t3 Z5 Z0 _1 \7 O
! ~1 y& c: ]9 D0 G3 N- \- L. W 晚餐5 U# g3 k0 C1 E. u
1杯金枪鱼. P2 p5 u' j" Y) z) X
1杯胡萝卜4 G M" M, {3 X/ A1 T. f
1杯花椰菜
2 C" C+ ^; F. ?( Q* T 1杯瓜类- E2 c- h# y& s
1/2杯普通装的香草味雪糕3 V& K `/ z$ _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) y9 v' p" p. E g/ D; \- B- i" s" j) r2 w8 r9 |; {& K8 ^" Q
专家建议
1 {" M% T" e9 ^) H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 R8 H! o. K4 h 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 \" Y) _9 T1 U. K5 v# F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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