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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） ]: o' W. H; }2 S3 j
2 r$ w: m [) t) D/ w
食谱内容如下：
3 j- o5 M8 |+ W6 G 第一天) E2 A2 _; H: B, y1 E, S
. T- ?, _4 F$ }( m! N; } 早餐
6 a+ f, o. K: p; U9 _/ c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ g2 g' v3 n c' X, l
1/2个柚子或者柚子汁0 T8 |* [( i3 V3 O
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 G) |- W( a+ W& j% O5 b7 x
% U1 j! k, {8 j$ G/ F6 L 午餐 + S7 Z" }4 c" Y2 _
1/2 杯金枪鱼
0 Q0 g- F: Z, H2 C0 f. A# z 1片吐司
5 r+ s) g9 n8 D+ @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( k8 ? C! e2 t) | N
' U/ q; J( d, G/ M2 \9 ^ 晚餐
( {2 y+ j+ J) [' q5 R2 ` 3安士瘦肉或者鸡肉
' i' J( S7 ~7 b. x, s! X% \5 V- V 1杯青豆或者四季豆
8 B' }& I1 i/ I' W- ? 1杯胡萝卜
! P! b% l5 I# K0 U 1个苹果
( g2 A, x5 ~$ f( j) x# \+ W5 |% r 1杯普通装的香草味雪糕
7 F ~# q7 _6 m4 l! [3 T& Q- J* Y, `. T) n! w6 h+ N1 S H) A
第二天
2 W" u" A, S( `5 Y% [' _
3 D4 O& f7 _0 ^" d s2 k& ?( y 早餐 ( t# }7 _( W' d8 Z+ C! Y: b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. A+ a# |& ^4 e8 e- t3 K2 }
1只鸡蛋3 f, U6 k/ R' o& Y7 A
1/2个香蕉& f; l! j( ]; U/ e
1片吐司* y( {3 N% y8 Z+ F8 H& l2 S, ?
` X0 X& l. ^; }4 m& Z
午餐 3 h1 z' d7 i2 ^& n8 N8 x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ ^5 ^9 F1 d; k; w7 l
- }( L; ]7 Z. ^% S4 e R 晚餐) E( c2 Z; a: w- u. D- u
2根牛肉香肠& Q1 w5 h* E: m. E1 A
1杯椰菜或者卷心菜
, S& D( o! U7 `/ r, G 1/2杯胡萝卜8 x! p" y# z4 w A- Z. n
1/2个香蕉/ C* ?, |* ` O H, N5 k
6 C1 |: ^0 G# Y+ \
第三天 - z7 J6 A" d$ i4 l
" B. i3 m& B" f& L: \' `
早餐 . F- [3 s( Z, q2 m8 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! z: o5 f0 d) P D. A 5块普通大小的咸饼干# x' N6 u" b& F9 s0 {
1安士乳酪
2 }/ b1 _4 \2 _( `$ j$ f! z2 r5 E 1只苹果
3 g1 O$ O4 Y- w/ o! L3 z# W7 S* _& ^& g. j0 O6 q+ E( M9 _1 `3 L
午餐 7 y# S/ E, K; @3 Q" g- w9 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 o3 {. t* M) F& }
1只水煮鸡蛋
: A8 {5 J9 S! O( a2 V$ g& J( t 1片吐司0 d# d5 B+ x) ^* {) \0 s
2 d* B, |; Z' ]$ n! }: b% i, S 晚餐
! X) R) r2 P, \" [ 1杯金枪鱼 U9 p& s1 U K% _
1杯胡萝卜$ G- K; u( c, m( P1 I2 C
1杯花椰菜
: C) x& d5 ?, R0 } 1杯瓜类; Z; a* K- ? f- D
1/2杯普通装的香草味雪糕
$ }. J* P9 z9 ` m/ J' \ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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# u& v) ^/ j f, x% z 专家建议
- v% P1 ^2 y. J0 t3 \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; D5 r3 y+ E- G$ x3 q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& B# e. | G" e5 D$ [, P, O' `* f 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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