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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
$ N% W+ b$ k% T& Y * {4 T# \- x0 T( x
食谱内容如下：
+ H% Q( z- p% K( ~2 q1 l3 Q 第一天
' Z! E! o! W Q6 B1 n/ b% a" Q3 ~" u6 W7 i
早餐
" ]* t0 E0 @/ e% q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: ?7 Y9 v1 Z6 Y/ ?' v) H; @
1/2个柚子或者柚子汁+ ]9 ^, D& J7 {0 c7 U" E1 v/ h9 b
1片吐司加一汤匙的花生酱
% @1 \8 M; u, m; k: E7 E6 f% R: o7 K1 y- }
午餐
1 q; }* i; |' u V7 b# f6 ~7 _ 1/2 杯金枪鱼) p3 u# U- A4 V$ E* T
1片吐司
) V3 M* u7 S9 u4 @# K: q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Q* i! X& O8 Z2 v% j
( ?0 F% w! z: [. J' K 晚餐 ; Z9 p3 S- h, S$ ?% A6 X; X6 r3 }. i
3安士瘦肉或者鸡肉
2 Z$ i, r3 a& T 1杯青豆或者四季豆
+ M6 J# S9 p* B* M; e& I& w 1杯胡萝卜
7 L' g0 S; U+ a2 l9 D7 I0 i 1个苹果
0 u/ v9 m; Z. Z' o$ `) H d/ ] 1杯普通装的香草味雪糕
" W5 \1 F1 Y# o; [' ^7 a& ]6 I6 G. c. L# Q% C9 p
第二天
1 c% K% a. }; p
; i5 }1 j. k( p) {9 Z9 O4 f 早餐
. _! ?& }& d$ `7 k% L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 J+ m/ I7 n. I0 m
1只鸡蛋# ?( K2 `9 k6 n
1/2个香蕉
4 ?% W. G: e& D8 Y" Z3 x. Q4 Z8 \ 1片吐司
7 n: u, a1 P' M r
/ g/ D$ Y3 e' z! c0 a5 g0 C8 B 午餐 : _# o- i. t3 i0 z, [9 w$ o* w
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# o( V! \6 H& B4 N% `! ~* n7 s
晚餐
; Y8 R; g" m; ^! a' ]- Z' w 2根牛肉香肠! m& q: J; Q9 N% M* h1 K
1杯椰菜或者卷心菜
( h7 w* R! h9 u4 x" {9 c" J 1/2杯胡萝卜
0 P6 V) ^5 {- X- T. m0 d' _ 1/2个香蕉
* _% a$ Z' U( G
0 J6 J+ B/ a& @' f# [3 y4 g 第三天
, U9 F6 _' y/ f+ U b8 L" Y' X+ o! t0 Y) Q6 n
早餐
+ ~& D$ N6 b! q7 A" U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# z8 d8 c, B% b" z$ f 5块普通大小的咸饼干
7 b5 k8 q: O: ~: Z+ R' \ 1安士乳酪, i$ ^% y8 N5 w8 I1 n
1只苹果
: b% s- `" ^) Z) J& V9 g% g! \) p; N4 R( c
午餐 3 t1 E9 d* D* t" j9 ]5 N8 R' a, y& V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, X ^7 K. O8 f( T# W6 q. G6 h
1只水煮鸡蛋( u8 y$ B3 r, @3 b [ b: z! f
1片吐司 v: M$ ^2 V6 }" L
" j/ i( Y/ }2 l
晚餐0 P! i5 m5 M6 r% t5 j
1杯金枪鱼
0 a/ l8 |0 m# w6 t 1杯胡萝卜
h, @# o! i+ `+ |" |9 j 1杯花椰菜; g! b' A- ^- J7 Y7 V3 b
1杯瓜类1 \0 ?) G4 X+ E- D# Q
1/2杯普通装的香草味雪糕6 [ i$ I8 d9 N+ L+ C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # q5 P9 T! a" ]* B! k3 ^
! R- p" }. p( N) S8 p8 S9 Z
专家建议
8 L6 ?. t" g, Z; B: ]5 c 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 d" Q. F1 Z2 Z7 K' j 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 X7 i- P% V8 R% r. c! `
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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