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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' m) o) }) v1 j) f7 a- ^ \% K
; h$ l! u% U! Q4 @( T$ V
食谱内容如下：. a4 M& p5 [- y- u( E
第一天% C. j. O' L% x; @# N8 j5 C2 m" T
* }# S8 J& l4 ]4 t* V% x 早餐
' o9 o( p. c: w* F8 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 t! t4 K3 Q1 E) d 1/2个柚子或者柚子汁3 I" P8 O" W( [0 P( R- U M0 X
1片吐司加一汤匙的花生酱: P5 C8 w& A a4 S* r
0 t# O- o& r- ]0 x6 `$ z
午餐
6 w" Z1 V" T- ^/ s 1/2 杯金枪鱼6 p3 \* q8 u7 S$ H
1片吐司1 {/ }8 ]5 k5 p0 W' Z3 ]) y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# E0 G$ W6 \1 O4 q- E3 ]( T
& A. m3 T- ~6 m0 C' g7 l 晚餐
/ l3 R0 G( \1 k* u+ w) i 3安士瘦肉或者鸡肉5 K$ J1 s+ \, c
1杯青豆或者四季豆
6 b, o1 Y+ e4 W% I 1杯胡萝卜- I% T4 J' Q9 e* C
1个苹果
2 h( t ~; p: Y' p, a 1杯普通装的香草味雪糕2 M* D3 x$ b* ^2 Z- H9 [0 X
0 g' r8 R# W" v8 o" s- z+ g* t 第二天
7 l% k4 M% O; ~! H0 r( H8 Y/ b3 }, F) I' @+ C) O4 M+ c6 J
早餐 ) ]' i/ a4 s8 T& K; }, e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 e& t' l; |* K* ~: t
1只鸡蛋# O4 w7 z$ S6 h- _
1/2个香蕉
" H+ b3 L% V* h' U+ p5 Q 1片吐司' R1 k, A; n! c8 D% g- k( k
* k$ l1 M3 K& W9 _3 ` ]4 B
午餐
) e6 {0 B1 @/ x/ E 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 j' p% Z i9 u5 [7 v9 b+ u+ s. |% {9 L- l4 X# e
晚餐
7 S) P, c0 b; y5 s6 r 2根牛肉香肠
3 y& v( o( L/ z1 Y$ u7 D 1杯椰菜或者卷心菜
/ H2 d* z9 A9 r 1/2杯胡萝卜; M) _( i3 }# f J& {) p# k
1/2个香蕉% S6 _; M% O) N! y3 R9 d9 I
3 Z0 \7 ?6 O+ K9 P, v1 @/ c
第三天 ( U9 O5 A9 ?# v6 v1 N5 Z/ K' V! a1 I
. ]% @- y9 O" s
早餐
; a; B0 F0 a1 `' R7 Z) A5 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, t5 n8 d) j/ b% o5 ?* [
5块普通大小的咸饼干
: \! ]5 t O4 A/ B 1安士乳酪3 g- Q% c1 u" r5 X5 G3 H# l/ w
1只苹果
1 O1 {! m4 E4 K8 o6 A; ~
3 F4 V. H7 q1 Z8 x i' \ @ 午餐
( j+ v; \' K* I/ h7 V1 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( d4 [0 \! e; E* m- d 1只水煮鸡蛋- m) z6 U, I' g' |
1片吐司) H9 S; M) \' H& \( p
$ {! w, }! i/ H6 V+ o
晚餐, z4 }5 T; q: E6 h. p. g
1杯金枪鱼
7 [2 p/ l2 @6 C6 F* `' ^ 1杯胡萝卜
. t' S5 ^6 b! |- k1 O 1杯花椰菜6 \" \! f) J) O+ X' H, |: f) B3 _
1杯瓜类
9 I2 {' N% X" B5 y& ~9 ? 1/2杯普通装的香草味雪糕
: ~$ _* G- p* {; u L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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5 ^* K; _2 k7 L, x: Q+ W* E 专家建议
- B9 ^1 ?& T1 \/ ~- e; e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 n3 y! ?, u9 \$ A; b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 b; H* a2 g7 D' R3 o
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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