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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 C1 X- \) O0 b1 O5 o" y0 ]5 H- u5 G
7 T: [. ~ z6 f/ A# `9 w+ W
食谱内容如下：
6 |7 C0 O: {, t) ^7 D! p 第一天
9 z! l$ f& k, n7 M7 S2 W, R
. K+ a- g" M; G; ]( o 早餐 6 @$ j5 U- y$ F( W6 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( W: x. i1 P3 Z/ `
1/2个柚子或者柚子汁% {( M4 C7 U* ^$ N; ?5 d a) O! b% Z4 P
1片吐司加一汤匙的花生酱
# w# b, e c, F" f; R6 E! |# H' A2 {' h1 E4 |3 ]6 @# x* m
午餐
' V) Z0 \1 K; v3 E8 |) p 1/2 杯金枪鱼
3 H: @& a: O1 k ~' o" z* ` m c 1片吐司4 H" J2 H( Q7 k" C: C8 w+ X0 P1 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" N2 A8 g6 u3 n* R2 `; G) W& C7 k/ W# Z: u- o
晚餐
* A! n7 j0 j8 v" m' `! v. R 3安士瘦肉或者鸡肉" ` z& R4 B% j6 Y+ s; A, x
1杯青豆或者四季豆. h1 ~( g. _: m6 Z: I' d
1杯胡萝卜
/ L( m1 S6 x+ ?6 y 1个苹果
4 C3 n/ g. o5 g( g 1杯普通装的香草味雪糕
2 f* _% g5 P5 g3 z2 Y' ~9 \8 |1 x$ @7 q. ]
3 }% u' N0 L# c8 Y' t 第二天 $ B- p/ z K7 w/ F0 c6 Y
2 R) N/ k1 A5 G: |/ H 早餐 9 n9 _9 T/ J/ K/ G: g$ ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. O% ?" {. n) I' S0 q, E. i. L 1只鸡蛋% r' O! D# z6 c: v
1/2个香蕉
( ]4 o2 ?) v* G( W& b8 }) F* _7 \ 1片吐司6 \) z+ \: }' I0 A; m
1 s7 |( A+ @+ x; E$ `5 a
午餐
) `6 a1 U6 |" \) W: d0 b% G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块# F9 D9 z4 h0 u
9 t! K4 ~6 W7 ~8 m' b2 M8 ]% v1 h: I8 a 晚餐
+ T1 J" s; z& Y g" S 2根牛肉香肠4 Q8 E+ y' \* U+ ~& e
1杯椰菜或者卷心菜 X3 J, z& Z/ ^1 {& l
1/2杯胡萝卜* |/ T( Q+ V) J8 X6 H
1/2个香蕉+ I1 x: m* i" p' z* q# g2 ~7 b& ^ {
, M, Y8 ~1 s4 _/ l- k U 第三天
5 {; _& C+ Z: y6 G& x( b# j( R' c+ y+ y: U ~
早餐 / O0 Y) w+ o M: |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; ~% Y3 b! X' {/ v8 [3 Y
5块普通大小的咸饼干' u: R! E# e, _! h, k+ T+ G/ D* `
1安士乳酪
" j9 i5 K) U$ S$ Q% r 1只苹果: X. B% `5 m; M6 M( M
, R7 I j/ T6 T5 B 午餐
2 s7 }' M6 x: x% \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 H+ y3 K6 p3 B% J+ q3 B
1只水煮鸡蛋! k, m1 b, _8 s1 U' z0 C' C+ c
1片吐司
% G& x. q$ } K6 S% I* U3 Q. l( z$ v0 {; l9 D4 F
晚餐
+ _5 Z5 o- h6 [! K 1杯金枪鱼
, K% [4 E* f3 G1 M4 x 1杯胡萝卜8 U$ e+ @0 P. o8 L) E* F7 ~
1杯花椰菜5 ?5 v1 k) j( s2 |0 i \
1杯瓜类* S7 j/ H5 W+ l) p6 N6 T) h# E
1/2杯普通装的香草味雪糕' G# o. T9 N4 d" E, M; X' F8 i$ V
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) b8 W3 G; D! g
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专家建议
5 p+ B2 r' C% b: ?6 [! }: n" B+ O 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; @1 S9 a6 _% r F* e" { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' d+ o" B+ J( E5 b, _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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