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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。, ?, j- V/ ^8 e! u- |$ x

. _1 G2 [+ U0 B9 z8 @  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 ]! o( O5 X; X  T2 y

0 k; M1 A5 a( O+ r4 R% a  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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  体疗操' ~. C. A8 Z( U  _2 ?' \

2 ?, U! ]9 w* G2 h  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。+ G& s0 s4 r" |! y" w! H
0 H4 q# K2 _; |% I6 X
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。* g, D9 s" G0 J

  j- q' v' r' U5 Z4 H5 V  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。6 m( y! A, ?2 s: O8 d9 E/ h, ^

5 S3 h) v) s8 s/ t0 z! i  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。+ Q& ]7 M1 T) S6 q7 F8 j" h
) K7 x. r  v% J$ [7 Y
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。1 M' ?/ {& E; \" G

  c6 i6 q4 ~  Q/ t$ d  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。$ ~6 M: D  P7 m' b1 _' u
. X( Q: p; L+ S9 z3 X
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。7 g8 L7 J5 {4 R9 s& ~/ e
, a/ ~8 Z+ R+ E1 m* |% {
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
, S0 m- ~8 X! I2 B1 O! b* ^5 s/ x$ C& ?5 N. s3 t. b. b0 ]6 E
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。, F: u; Y+ Y0 r! h

% v9 l/ m+ p( }  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。0 C9 t: G7 s: C! {
0 P, }: T. i  h8 c# _! ^
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
0 N; s, E9 U% c8 u* ~
) p1 F+ Q2 u( B' \2 ~' z+ _6 V' u1 ?0 o  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。/ Y1 L. i1 r  C7 {- q- v
8 F0 ?) v+ Z' q* B9 S
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
+ ]" y: [- O- l, O" t; Y5 h* Y: x/ s7 c: \: u8 k9 Z2 F# p$ k
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。. G% ]! M! W1 ~; F) N% l6 Q

( t" {" b& N( i: Z  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# Z0 |! w6 s# z

+ T6 g& l- ~( ?  注意事项
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  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。6 v8 W- H4 }! |. g* B) M2 Q
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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