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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 d$ l! H4 n2 `8 d; _) }
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 _# A, P9 I: o# H# g; N/ w" [( s( ]
: r0 I( [2 n; k 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : a2 s# s& N/ m2 b
- r, ?6 w) l( T& P# M 体疗操
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) O" H, w' s% F, S$ i: _ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& W4 S1 E) a+ j5 L
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。, I5 c! a* x, j6 W R" A& u. _
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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F4 i, K- T5 t0 w+ z8 A 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ G4 G1 m( C0 Y6 q; R
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. S' q* X. u* C4 p! X" B* T2 J
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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! n2 }3 U6 _, s4 P; m 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ x& m8 F& V8 j- X+ g) P
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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# D( N! d2 P. }( M* Y0 V% m 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 z6 D- z w0 o4 p K- F
$ a# ?: h/ p/ a( f* |# N 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# T& e D5 T* K$ O! Z2 b& x4 H0 V
) c) O# F! e5 O& b7 i 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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- }3 J4 o1 C7 C4 }' X6 b E 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* n! V! s; Y9 a( u$ r, ]/ w
+ Y+ l' ]' j; Q, ^ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 X1 G, `8 \6 }9 A' H7 ?0 F
0 d. @0 w- d# @) m 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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. i! i) m+ t7 o) D* b2 D- q 注意事项
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* h- v* R, i" ~5 l. F' {8 @6 J. _+ s3 { 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 d# l+ z* E1 e8 |5 E
( D# [9 h3 j% s 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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4 A" J) N% Z, e% W 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48