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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
& k9 c* t) Q9 G
% T3 x% i- U+ ^; p/ u1 X! I; b5 D  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。4 u3 [, @# Q  y9 N( W( e

' D: y% P1 n& \- U6 O( m  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 i9 x: S9 D5 x' g) S
, c+ P' z' y  n9 u: R
  体疗操) r& e5 h8 Y3 ]4 [
0 M1 l6 r6 Y5 c4 T& M' R8 r8 X
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
8 g" a, `' H( F
6 s6 k: S8 G; T& V4 f8 }5 h( i  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
1 u) o$ d; }4 {6 Q" g1 y
- v. p3 C3 V, n$ z: x  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。+ t1 {% @6 e: |$ @* Y7 j

& ^1 L" Y7 h( l- o  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。% R3 K) r% {4 B; Q

4 f& h7 I: _* S9 ^/ ?1 f2 \7 i  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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  _( i" ?* Z  |+ o1 V9 Y! f  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。: L, x3 v% \0 z
* C) r' Y6 n* u
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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$ P) k( U5 p& S! L3 r  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。9 ~8 a* S, @! H2 |; k* r; E" I/ z: p

' H  G7 q8 o  @9 S6 T  k  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。  ~; f6 P7 k$ ?- C) h/ j, B
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  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。  H+ w6 Z9 ?8 y% z
7 o# |8 ~6 s3 g* O7 O) F
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
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  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
4 o  o2 H( H7 p% s
. v$ g9 S# w% Y* ~) j1 f( m$ t  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
: [9 B( ?5 Y; r9 G2 r( H$ v: W& h- c2 t/ m1 i" @- t2 d( a* t
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 t  c+ Q' p6 C/ B! P% n' K  A. L6 m
1 S& M1 P/ W& I4 H) h/ |
  注意事项
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  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。& @" V  g3 x: P/ C% N: A4 v
* [) R( d  U" O- l+ r4 G) w6 t
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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