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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 h9 b+ e: I- O$ M; I8 q
7 A1 Z3 ]; P, h( O3 V" v 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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& o9 o- E5 S' s4 e7 T: ]# X+ ?6 ~! a 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * R- Z6 A2 _* y2 V: @
$ p7 Q4 n/ i3 s" K' X! z 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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4 \9 r" C" U) H% [9 H, d' Y# F 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: C: o- R/ F. |3 q9 Y% Q% b3 d: d2 P2 }$ ~
$ L) C; l1 X6 r/ [6 j9 U! y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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5 v; [1 q: e5 J. E. Z 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, A2 O; ]- F6 A% [' q2 l
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 o. D a4 T+ X3 f- R
N. C" x/ [/ ?' ^6 a) E3 U6 S3 X, K 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( |9 u! Y" [7 R3 E6 Y
1 A! V& ?+ t% L( E' T 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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8 n; F- @" C7 `2 ^& R6 L 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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& n: N' P6 a' ^* B* p- S 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 Z2 Q$ b: ~4 I/ ?
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* b4 s, T8 _7 m
5 s9 d% D) F! J5 i+ w b9 j8 ^3 ~& S 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* C: o( A9 }' g2 I. v. ?
. q0 N% ?% Q: A8 G 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 W; s, f4 V r
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( z$ m9 w8 ]: T
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。& `3 K. W8 Q% h) |0 R/ C! f O
, b3 ^+ X/ _! o* ?1 r) ? 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48