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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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: Z; {/ j& s" V# |4 m, ]/ ?6 ` 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, z @. i) v/ N( q! l* y6 C
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , Z, n+ N& p5 P" i2 Y2 S
/ j& Y' ~- s" ~. p2 f) E' p 体疗操* r2 ? }, D& {1 l
% q8 D9 e! @5 P2 G: M1 o 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# z N: z8 F$ l6 H0 y
; M; C1 m$ d( b, A5 D8 a4 y 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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8 [5 x3 O9 L# [, Y2 O( ?& b- p 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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0 F' v6 x5 ^9 b, `2 Y1 d# P: {/ b 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& g5 C2 ]+ F- l8 x
6 v3 N' c* ~ m; O) o 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。5 W \9 d+ ^ I+ I, U- [. ~9 [8 a0 P
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。7 o+ i: I8 Q' |% q4 b% l% `- v! c, Q
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。+ i4 N* \) [" c( A9 k2 H/ c
& Y, u" e6 Y5 _, h& T1 O 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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. G% x: h3 X8 B- w 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. k% Y% K+ J) w+ x
3 u% D% U0 T' @- P, Y$ ~ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 v6 n+ \0 K) l0 t. j0 z' v
" y) b! ?9 u9 M% P$ \- c* g5 N* K% x$ W 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" [4 B+ ]# h J+ U
8 Q1 J0 e2 B; f. T 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项 R7 I& Q$ o1 O+ G5 O
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。# v2 n/ Z2 _; b& V
; ?( j/ | T* |; `( I 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48