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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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% T3 x% i- U+ ^; p/ u1 X! I; b5 D 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。4 u3 [, @# Q y9 N( W( e
' D: y% P1 n& \- U6 O( m 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 i9 x: S9 D5 x' g) S
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体疗操) r& e5 h8 Y3 ]4 [
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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6 s6 k: S8 G; T& V4 f8 }5 h( i 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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- v. p3 C3 V, n$ z: x 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。+ t1 {% @6 e: |$ @* Y7 j
& ^1 L" Y7 h( l- o 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% R3 K) r% {4 B; Q
4 f& h7 I: _* S9 ^/ ?1 f2 \7 i 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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_( i" ?* Z |+ o1 V9 Y! f 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: L, x3 v% \0 z
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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$ P) k( U5 p& S! L3 r 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。9 ~8 a* S, @! H2 |; k* r; E" I/ z: p
' H G7 q8 o @9 S6 T k 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 ~; f6 P7 k$ ?- C) h/ j, B
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 H+ w6 Z9 ?8 y% z
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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. v$ g9 S# w% Y* ~) j1 f( m$ t 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 t c+ Q' p6 C/ B! P% n' K A. L6 m
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& @" V g3 x: P/ C% N: A4 v
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48