|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 \( a& ?" g0 M1 m/ ]3 @! v. M
% Y( \$ q/ z+ F) t 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) O8 M5 C* s. A0 z: m
) B, W- O: N5 W$ s! e& p$ h
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
' ], J. X' K0 U/ Y' f2 g7 {
7 I E1 `: H, u! v 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
) I$ x ~) M- z+ [! {9 l1 w! _* `
3 T. G+ i3 K$ D' }9 N 体疗操
* q$ h5 c) ~0 w3 [! C6 V4 l
, K9 u7 h+ A' s6 |& ` 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
; {/ P, @5 E# w; Z' w4 M q' w8 B2 ^4 A5 @$ }
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
* l" D2 g1 ^( d
8 o8 [5 i5 H( H( P/ M- a6 f 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' L5 V5 K2 e1 W- G, W$ b/ A* v7 k
: h3 ^) o) T6 U! Y
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
0 H7 Y$ H ^1 h. x7 N# ?
9 K" ]9 P9 K7 C1 G/ A 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
. z- E- u+ ~8 t1 q5 t
9 g; T$ q; u2 | 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. b5 ?# N, e2 y* u' e
6 u" w7 g4 N, N; D+ T
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
+ }% m! l, F! p' Y5 w
! h6 }0 Y+ i! B! ~8 o# L" }' m 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 I, z# x3 f# M$ u. u9 ]0 X
* y3 i( [7 k3 x, {* z" U 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* _) l2 u/ `5 Q# ]: x
- _$ D0 R3 C c6 l 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" w) h# T/ {( P# `/ K8 X$ |
- g" W1 a" b4 m9 H; o 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) F3 v% g- `) @. w6 q9 {$ [+ x- ^3 O
! n$ X0 k' e: Q2 P 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% {, f+ m, i N$ @, @9 p3 g' L. P V
5 y9 w/ N* a* g) m, |& ]+ e$ F, u# C 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
- r) W& U% b8 l5 G9 p- {; Y W; f$ f! n. q
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 x* s4 M. m# Z# s: p o1 M: C
1 s+ k& [8 F1 {+ R# @- F# c" n
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 G! K# j/ f& u* P. Y$ G
6 E9 V( `$ p; \ P( Z 注意事项0 f( t I+ g; U' J+ D
8 D9 n$ _* O/ f4 _ n n 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。. s" H. a: Y7 R! A8 ?5 J
: ?: _/ M D& q: l 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 }( a2 `( _% J5 w
5 U% v. }0 B$ L+ ], x* ^ v$ R
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48