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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 m4 d, Y! a, J
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 M) n4 {' a" X
3 a2 d/ `; r# T$ W* W6 S 体疗操! d" h; Q: ~, N) V a/ o. u) y& c) R
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 |% z# F" B7 }8 U) k' w5 ?# Z
2 [ y+ q l6 l8 f6 m3 r( x* ~2 e1 p 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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6 h8 C4 V; |. ? E2 s$ Y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 N) J# v& |* j% G& R
1 n! V: i3 x, f" r8 g, q! X1 V 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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: p W5 y7 x; d3 ^( p: c 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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7 w: ]( {. k+ Z& ]- a' k$ t 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ m8 \7 h! Q0 N. s: d; b
4 H9 ?5 e& g& w9 I 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 F% u. C! d1 J9 P, x' M
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 U6 M( P- h- x9 j @0 D
" E5 L4 H# q$ t7 C8 o) o 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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2 b6 a5 N- q4 \$ J 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 f9 I( P& [8 n
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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9 j5 S) S) o) C. o5 q 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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, I- a6 n2 ~+ F6 n6 c' d+ ?' L: K 注意事项9 v( w( P5 ~ t/ k2 t
% |1 y& a. B% c4 G0 Z3 ?# T 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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+ l/ g7 Z3 L0 z' V 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 R$ y5 ?# M# ~: J
8 z& I* j, @7 {/ w 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48