|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
" k+ [1 P. V @
1 Y8 E6 L$ k R3 l# U0 L3 s 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
6 O$ b" o* l1 }! ~
- i. ?. Z0 T* @8 z6 u 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
8 J* g: Z) H! w
6 ?& h) O8 f2 a1 l) v+ Q5 J 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
6 T& B4 U) [) ~/ z% v: ^
# Z i) q, u; m 体疗操' s) T' O) t4 {
8 R, i& O5 C5 \4 y/ p 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
. q" [( ^. G1 n* }/ K. A% T Y1 U4 [9 a
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! T- @% C$ j1 i% N
$ M& a' ~( g! q
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
+ {. x$ ~1 o0 H' p6 k. q+ \2 J) C) J5 A0 X# n! ?0 f M: j: _
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 r& W# Z# v/ S7 n, r9 K/ a# N" ?! P
- @/ C. w7 o1 s+ H
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
$ `4 C* X4 v1 @8 a# \( t' {
9 a9 c) ?0 c: k( h3 A0 }$ e 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 }/ h3 }! t9 I) q2 u0 m- h
$ R, D) X) V0 r4 Q, l
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. B9 J) M- \, Z0 w; o
2 @% P$ |& v6 U& T5 c# D
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- Q, V& I* F! U3 C
5 p: D$ _9 l* ~" ?( R: T( V
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
' A! f% `1 X* P3 r2 f+ z
4 s: w2 L1 E9 a0 o# G 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. T& K' s7 w8 Y4 w8 c* B& W
/ e O g8 X0 u. f( I
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
+ [, w4 s- d) `" L" o' ^( _ g: p3 c. u/ ]
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( c/ r9 O; F. M1 ^3 c1 A- n, }
1 K' e0 A2 ]- o+ V# D P) | 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。- N* C) x' x& D8 s' g8 r& ^
8 D0 I9 j S6 } j/ j" |& a
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
- {2 t0 s- c% Y1 l7 X2 z$ C% V
! M8 N% _1 e j/ }( {; p6 L 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
1 ^' r" c; t% D& E% \" `7 f
& c- Y/ m& L5 ]1 W0 g; e 注意事项
& I" J# b$ F7 Q' Z8 u1 l* j1 Q+ h) T; X; s& Y# H& t9 g6 }, b* Z
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
, R2 ? o, B! _# z
# E% r9 }1 A$ |: N* r 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
4 s2 G/ T" a9 B' ^6 u: F8 Y- n
& ?8 y4 x M+ v" J$ |& N/ | 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48