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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 }0 E" B6 [( [0 W3 O6 ]
+ }3 j3 j( \0 m( ~ P2 \/ ^" e 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。- }* M" ~1 `8 X# V& |
& s0 c0 n, Y7 D6 N5 P, x# O 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ r$ l; y: {! ~6 v! c1 P
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体疗操' w- Y7 D, z4 n- c2 h
+ L( k- e# K: g% [ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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# X. ]8 H1 O% g L4 v m k 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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6 w1 F0 Q' J2 c# _* a# e 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. R6 M% g9 q" H1 [) z' r
) Q- z( ` v3 j2 X x1 N- |4 k 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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/ m) v! ?% j" S" M 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) Z1 o1 R6 I) z2 @
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) f3 _% t8 J. D# C- g V+ a
' ]) {1 c+ d# k( U8 f! ]9 D1 l 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. n2 T7 y5 W+ i* W# J
% O! o6 I% d8 F 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 m+ q5 ~/ R* ~4 h
! ?6 D1 o" [0 Z# P% b2 b 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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/ r, B* N! ~& k 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; }/ ? O: W; s$ K/ R, \
7 R" Y7 F8 Y1 f; [$ @8 j$ b 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 v$ U4 n6 e, s! l- W* \+ {
# b0 {! N X; u0 B8 T4 Z& i 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ f/ j/ x& L$ _' k$ O
' ~* n" _1 S+ A0 J6 \" g1 q9 z 注意事项7 H1 U% R5 v$ H2 |3 P, Y
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ g* m0 g; t8 `5 ^$ p9 V! T3 k, U4 f. _
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 z7 |# P O+ j2 U) Z
: _& [+ }* a' L. d' W7 |& }7 }; b 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48