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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 E# m6 l* g' H. G/ B
; c5 W5 c) {/ ^/ p# y- @ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 @ d6 [- u* h! u' E* S) a: i% h
6 ^7 o( [( H1 _ 体疗操
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7 e, R. d: g$ {" r6 V9 j/ t; N 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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8 \- _( [! @7 T1 I. \+ L 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- J6 `+ h: c6 W0 v. e4 {% d
$ k6 [7 ]5 T" ? 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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- {8 w# V0 A9 M; |. O/ m% o0 ]) X 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 F+ O# l, [! A0 j w5 q: K
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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, l7 z) U; e- X/ J# f- m7 t( E 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, ?/ X4 t5 g# P$ I
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ M4 r ^) c; ?2 a9 d
9 @ L/ Z! F' ]1 i, i9 L3 y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。, D+ ]0 C6 a& n" [. P, w
5 P4 G2 j3 t, @% z% @& G 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 F& j) L; |" T* f4 |9 D: t
$ Z. a; b. U5 F0 H. o0 D 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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8 C% e7 j* B n$ S$ I. D; u 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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; Q& w0 c3 W' \: K 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。! G) L$ v) X4 U0 P* I
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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8 |; ~! A& H8 T. f* [6 m 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 [' P/ k7 N5 ~ y( }5 z
9 }+ n9 L: Z$ U8 b, M/ g 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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4 ]$ V, l8 a, b8 O4 ?; m 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48