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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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+ o8 D, @2 m5 D( u+ T 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 S* s( o9 ?+ X! [2 ]% m/ P7 v
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 F* \. G, [* T
6 z+ `& `. r! h# _5 G/ X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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, V7 r) U: |: b( \+ A% K( e6 G6 H% N 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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5 j# o. `4 @% R7 _ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 I7 j9 M1 N6 V; D
" j# n- T. i; F/ d 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 b: U# p4 {/ L: E
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: ~* a: d3 Z1 Q1 n# \" E* |
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 T7 ?1 t; z& I7 y! u
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ Y+ t5 J. N! T+ B# M
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 _7 h R ]5 ?) O
- ~0 W' H, t& X% I: u* M" P5 r! z3 G 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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; _: c! t" ~7 P! } 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 `! r$ F! T0 b- Y
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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9 D# [/ P# Y: V t- G2 P& O( g8 W 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ v# g% l; U9 f" T! a" W
7 H: n* ?8 G) u, ~ k 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 H- n' R( _% v3 i
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ n* g' J: B# h6 N4 m! W) B
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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- Q) V8 i! K y4 o6 W 注意事项
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6 Y2 A4 K; ]9 w7 k0 @: {0 c- \/ g 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。: N: Q3 W! A" L- B' a
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48