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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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, N8 x+ _5 \( F+ O0 h R 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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% |; `, [% k5 e 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操) }% Z w: X ]. O
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. u/ j" i; S: J5 F- `. J3 J0 F9 Z
7 m1 F8 c' S8 t9 H% o$ V- }2 G- | 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% A4 P( J' ^% U5 Z1 |+ ]. J+ L; A
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& `" W8 Z! Y- s% _) B) [
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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0 p& ]# _: y; q* t 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) i5 [+ X: F: x# }. F2 O- O( y2 h
- Z& X' i0 E* J4 G( d8 o 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。7 W: q2 S1 e2 C- Y1 }* U: I4 R
( @0 }6 |1 n! _+ ?. } 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( M9 _, q9 H$ g3 l: W
0 F* W( `0 K$ D( S$ R 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。$ W. Y: D: s- }: E6 L r
9 f) V+ G2 h- }( \# s2 C3 L 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 n0 l7 W" C$ T" {
6 {- ?9 q" v* H1 z& q7 b o 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ L) X0 A( h2 Z/ s8 V' z
+ y2 N6 x8 m/ |4 r 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 [6 s( D, Y4 U6 f' R% D
, D$ n+ @0 _: j 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# ~( d2 R: n+ N/ |0 N
* O! F/ q; U/ I8 }. E. S 注意事项
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2 n, ]: r& R) e5 g/ z- r8 H! D. b1 ? 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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; Z J& ]" x) }; p% L5 w9 ] 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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, d \' S9 b, v6 D* j 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48