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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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& \1 u& z* @$ s 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) Y9 P* z, ?& _& ?. {+ s
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& S% p! s3 t M% U' L) j0 D4 C0 t
0 P5 F9 L8 C: ^& A% R 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' [7 U+ O* w$ e
% i; r" t# m2 I& x6 F; B/ ~& J$ t2 U 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% V4 L, R+ a7 p6 ?. o
2 z3 J3 e6 d6 ~1 T3 d5 D& [ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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% H; ] u) H/ `% c& z$ {" m( l 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 w2 i, Z$ y# k# [8 N& n) |
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. b E) ` @/ H% v
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。' M* I: J1 O0 V) e& u% d
+ d& K) a& |8 t4 U3 t$ l. t 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ E2 g/ N. z4 w2 O) }
% [5 `" \/ Q- {* F2 a8 Y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. g; l+ b# l. L j. T. F% `" X
( @+ e, J+ f7 z, `) A5 G! [# X 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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6 [5 [8 n. U9 R) K/ d; ] 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, ~" n3 F* n( S9 l
/ f, b, M) ~0 Q& L 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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- l4 S8 L, {# o: R& }1 U: @ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) J% ^/ ], w" e5 B& @; r
& o) s+ J# J6 {: R* @ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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: A3 y9 G8 W: Y( O' N! F1 C 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" N2 H# i, Q( E8 z9 P, K6 Q; h" [" |
: f! Z2 p' h6 k8 }' h5 T0 p) D( C8 ] 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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" K2 {" g3 S* c. a' h 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48