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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 w& P9 l9 Y% S; ^2 |& ?1 N
6 r) P3 W9 [9 Y0 D' C 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 M o/ c6 [ K) I; x H- y
2 K( S7 b8 U* w" j2 P0 z 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 a# E% P- _8 V+ H* `8 u
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 p0 I8 r+ U/ t6 o9 z5 Z [
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体疗操9 M, Z, x# o8 W! p. N2 T9 C
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 d. T- J8 m" X7 a
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。! D0 {7 W5 g$ Y4 ^8 [4 x
( i9 W S$ k8 @. Q8 K) ^ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ E4 Y1 I- U. V8 B7 X
& b5 J. A; m5 x. H4 @) ]) F, s 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ O, k6 j$ t7 O/ ~" q
+ V( T1 N- A4 R* F, } 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( U" J# V) D8 W
0 ~/ ^4 W6 Z \ X; b% \ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- F( z' S7 C$ N0 W# M: ~- e. m
# _" [1 |" J+ p' v" U 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。* u3 ^+ q2 _* p7 r! c. O
6 C2 W$ h" B; L k, Y8 f8 g 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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6 E+ n: j* y' V# m4 n" b 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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$ [0 q( m7 a, h3 I/ d 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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; r. M7 [4 v* | j5 s& l0 Y/ ~ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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) U D7 m- \5 O: |. Q/ l: h* ~ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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+ _1 n, [' e! A; t4 D 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* i! ~( x' o1 X d! W+ m$ J
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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& P9 B$ Y- H K 注意事项' a& V; K/ N$ A* [; ]
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2 W& y7 _' r& ~: G' F% e 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- |4 K) Q0 Y3 O* T. J3 C$ f
2 q# X! v. T; _ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48