本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( G0 u6 ~. z4 Z: W7 t+ v
1 ^! [- E$ t3 P3 U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 f/ q+ ?: J1 D
: a+ U4 Z( Q! k+ t, H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& i' x- S4 q$ R% F$ f! c/ q( e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% d v" e: d9 m& \8 z7 C 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
/ y6 w- v) c- O2 ~& q& h8 ?! N5 H1 e5 i$ _& S
下腹练习 / X' S& [+ r1 ^, A8 A& v* l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. e6 [# Q; p: t5 `2 b
N- F- Z3 l) j; J4 r; e2 Y9 d2 `: W
侧腰伸展 4 a$ e4 K A4 S& B/ t( R% e* _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
9 n, }) |2 v) d. H) X" Z. m. B1 P A' I m% B% _+ p6 k- O
夹腰肌训练 * f# z5 f; a4 s$ m% m3 I9 c/ u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! f2 b8 t4 R- B- \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
" o# U; v. \5 l6 L 
: ^% x' z$ C% Y" S0 G$ ` 坐姿屈膝
8 \" Y7 X3 G8 ~& O1 s' |$ |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
, n2 C, x& U: Y5 G$ L; E( O, M
! p) r( g7 C) K& J2 f交叉踢腿 . T5 y, _3 P. a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 H! r3 C3 r& c5 S/ m) ?
7 Y+ M% ]# s/ ~$ S* H3 u3 T' Q, {3 O上体卷腹
; }" a4 D; Y5 G" B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. |3 A- J) b' \
|6 c. D( t2 N( u5 N$ J$ \' A下体卷腹 ! I. X9 o) E- w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
( `' U$ f0 q% z, s3 ^$ K+ v) N  , O: O2 g5 S& K& }9 ~
收腹保持身体的静态平衡 & D5 h8 `+ k: M' t3 v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" c7 d9 Q3 O' l4 t! D3 B" c
温馨提示：$ i3 Y. X0 Z8 C& z" v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 D# F7 E: R" F4 a: L, }+ S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" q' X8 M# c) d. K0 V% U; a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25