本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 |. T }8 M8 `, b" e
+ h8 Q# G" [/ V* g# X- u) \' K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! Y) v. N2 Q B- \' \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
d7 \- d0 L& f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. l, d; L9 E5 Q
, r; H0 ? _# y/ [下腹练习
+ x/ y) Z7 P- V6 b6 T( v8 M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
! z* w! L! b2 Y J! Q0 y! k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
4 M# u. {$ Y, x2 P* l2 Z' R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. |1 w1 z. D; ]- \1 m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 U' V9 A2 v W
3 ~, n' X" U1 r! q4 J 坐姿屈膝
* N: f! c7 k& U% B+ C d: g6 P坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 `9 n- t( M4 X
, Y) \, d B3 n% W9 o交叉踢腿 * z8 Q: B- r# n Y8 ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
( [4 ? m% B, _5 { k n4 | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. x1 B% f. p/ N, T0 `( y
d- D( l6 R" \* [" I; v& G下体卷腹
9 ^& d/ S: t0 C9 K3 r m4 } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& e6 d$ ] p$ w/ V1 V- @1 S
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收腹保持身体的静态平衡 $ W; u( L$ T& v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 o6 Z6 X& A8 K8 q: t7 C+ _ 温馨提示：
& N3 [" ?4 e6 e0 e) { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 w& Q, _$ S$ Z& H" k; ]! b" {+ N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- w/ L# o' Q" D! s$ J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25