本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 [" _! f$ c8 \1 S+ H, z
. X/ m, g7 H+ O4 U+ P2 t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; F9 V$ h: l6 z! u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & k- _$ Q$ R. w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 C# W! x* _6 r1 E; n下腹练习
2 J- s1 O7 B1 c# D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; W* W# x* |# L3 r1 [
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侧腰伸展
* A% H- x( U+ ~$ e7 Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" }3 }# |5 ]0 l& @' p
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夹腰肌训练
6 y; G+ m2 k6 C B* ?: p9 M7 j 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, M v7 r# q, Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! f. A4 c- o- u r( T8 Z' s: l
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坐姿屈膝6 O0 J2 c: e* e ]3 r3 L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 b; M& U& `! X! X6 e6 @交叉踢腿 8 Y( Y' e$ q, T7 z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . I4 ?4 R" C8 z- h J! y2 E6 G
/ V& [1 O u4 F$ ], _. z上体卷腹 5 Q7 d5 }6 A6 k: M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
; | I* {, x; R$ W" Y" n0 z/ x4 D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 b6 j, g9 @/ u% f! e4 |# v+ I: ^
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收腹保持身体的静态平衡
: v" z% l0 l6 }" h- T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) x4 t) z% N4 G! e
温馨提示：
9 z! {4 j, r' o$ k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 ~' P6 h/ j& j6 L+ \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. Z2 @$ |, ^6 d f( c9 M$ F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~* y: n% [5 H. y3 t8 W: ]
发表于 2009-5-20 20:25