本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 k5 |% b. d! E; a& g) o( P2 |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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/ G% f0 g. ]; _3 N, e" B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , }( V" }7 y& y. z5 v: {5 F& G; o+ I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 ^8 M1 `3 A' b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ H: `1 z/ H3 ]' D# j
' U I, {9 n5 _# z, \下腹练习 & _5 m7 b$ |# A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 + q$ y9 F" I! W5 e
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) ?& F) C7 V N
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夹腰肌训练
# ^7 H0 N. g1 d5 c- ]) e5 u) \% N! B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 r% v2 D" ^# U2 R9 l9 d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ j$ t& F: f: E
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坐姿屈膝; n+ h- X0 e* l
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 l" I( Q' k4 ^3 Q4 [* M
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交叉踢腿 7 c( j; R; k! a2 f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 K4 g$ r' d6 M5 p! q2 |0 y
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上体卷腹 % m/ A/ b- `* m8 @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 Z: z; v# g- G: b6 v; O9 _3 ]
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下体卷腹
C$ a; H2 A3 j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 / s* v! m c% ~' ^' u, i% ^3 _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; Q( R9 ?; R1 c0 s; e# \' x1 m 温馨提示：& N) H0 w+ J6 e% R |2 i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& h, N+ q) M( y1 m3 I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& j7 O% ~ _8 e' k2 R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25