本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# z" K! T) w' H9 Y4 i6 ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% K" Q5 E, s: p+ o: R$ \: \4 k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . ?/ s) f. u3 [
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
S( y8 h: r* G1 B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 6 s+ v5 f3 W5 K, b) C8 m9 g _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
7 A4 d& Q }* f# i5 y- Q/ S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 ]3 d) R5 R/ i+ r6 m3 x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 v9 Q% [. e8 D. L0 U
( V7 s. r7 B: o9 d7 I1 r0 H6 s& o 坐姿屈膝9 H% ^/ }" M4 [2 S& g; h4 W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 2 X& M! q' A* W+ \ J x% N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* a: U9 [) H$ U6 c' y上体卷腹
) P7 ^+ P+ o# s3 ^# b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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2 K; |( l+ A9 C0 e G' Y' B下体卷腹
- X, v) u0 S, B: W1 r j, ]7 p 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 L: W# O/ t- z9 V% q+ ~3 f3 n
9 n! K8 j$ x% P收腹保持身体的静态平衡 9 s5 t6 ]1 H! l" H$ g" w0 c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* L( }6 u* K' T& u6 G2 ]; I
温馨提示：* n* C0 S% E( G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ K% w/ J) b( l/ c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ i' L' Q: U# n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25