本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # s0 O/ Y( `' H3 x
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( H$ U ~ C- S2 I3 S- N* a6 T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) V! o. g3 s7 X {8 n2 B: j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 % M6 A: E' f' H! N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 f, A5 y+ w4 {0 ]& p
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侧腰伸展
9 c9 b3 g( ]& e( b5 I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% i: T4 B+ \/ j _
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夹腰肌训练 / F( b: B l5 e! O& ?( u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 ?) A' T. ?$ b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝" y$ {( r. {7 } X. V/ a2 m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# s" k* l) G: U: a, M
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交叉踢腿 ; f! L0 Z5 C& e2 F [* n* l4 a& a. Y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# ~2 s3 ?7 v& l/ ` x3 R上体卷腹
9 e, a5 ~" M- V" z( f# H7 ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ a: X# `- d% v* {/ i$ }+ V* r" S# W下体卷腹 ! _+ G! m8 ]4 ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* M+ V- @* e3 F
3 V. ~% t2 `. w- x收腹保持身体的静态平衡
( ~" H/ U/ [! b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ ]& {8 y7 v6 K' T% l' b2 Z8 } 温馨提示：
& |, ^/ q: L" g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 Q! m% ?4 r# G$ n$ U8 `: I3 o; _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ } e2 g$ r6 R$ b- J+ V# e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~% u5 { K" |* @4 x+ Z
发表于 2009-5-20 20:25