本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; ? N. N3 r9 R F- }拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 |' C, q( ~) p, I w
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 M! I6 R, G; T/ T' }
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + W ~6 h/ p3 B! W# ?4 c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' v r$ Q0 k. W+ o4 \0 e下腹练习
, {* O3 r% F" F" a& t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. f: m: t' W2 k. s O) l侧腰伸展 - W# L1 C% t1 p4 I0 e# g8 J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 Y; y% y" s( _1 N, D: `
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夹腰肌训练 0 `. Y3 A- p' Y3 g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
L% x% }# s e* q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; b5 d# g3 w. D1 ] 坐姿屈膝
+ p0 I+ [; |; W6 u+ m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& Q t# z' `; B% C' w: s
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交叉踢腿
2 t/ Z/ L% O! l5 U/ B$ k+ {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 j! q, @; {9 D0 v: p8 {9 M. E
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上体卷腹
8 L; H$ a! c2 P1 o2 Y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ' ?% L7 k9 c9 A2 X8 i. |) Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 Q: o1 n# N) U- e7 L% {) y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) ?* G( S H: v. h8 A9 S 温馨提示：
" `- c" {- p( @9 Q# L+ _) \6 ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 l* B% H3 F# _3 E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( x& J& Z! j- B" s; r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25