本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 L% ~3 i5 j7 s f; l, M8 }
4 {( f) c. Z6 }3 R- q1 w/ R/ F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. t+ T7 _/ |, X+ C% m$ F 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 R4 t% L" T: N# X+ M- ]" r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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R C7 G) P5 W' o下腹练习 : W, D; g$ }! Y7 v8 P- K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ U' E$ e) M( f1 \! S
" w. ]( _5 X5 c+ p, e. X; {9 L侧腰伸展
- c: S( u4 @0 k' ~: k% i3 A3 p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
s$ B/ @' ~2 U h+ l; }5 @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ c$ N4 P, D- D2 \/ t/ E+ _ H( Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- ^7 @( W& G/ b9 B. ^
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坐姿屈膝
- _: d- n# H, |: U& }$ q4 Q1 V; @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" l, G& }& G, X( y( x
/ }) b6 K- ~0 S, ]; b交叉踢腿
# o" T: u4 S' M2 ]! N) ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " p* r2 K% F9 S U' K6 e
- G' k3 s4 U7 W- W0 @( |5 l上体卷腹
- h1 A5 \- ~; x: ^4 ^1 l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
, C! A; _( B# r+ D7 D$ a' C
+ r, d9 V0 ?9 B8 O5 \9 Z下体卷腹
/ F7 H, a$ l. U$ y p& D8 o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ C' h9 P N. o( X: s
" T$ ?5 J% Q" ] Q" c# h/ Z收腹保持身体的静态平衡
, U& L1 ~6 P. z0 b* j& x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 S% j( g! o {( |/ ^+ d 温馨提示：# N1 {: \! \9 C4 |5 {/ M5 S4 V4 ^2 W& ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 N( {4 P7 a1 C+ \+ E, R, V 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 x) G) k0 G3 z6 \/ p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~- s3 t$ U# v: z0 }# i" C. A
发表于 2009-5-20 20:25