本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' ]. I# ]: N6 T: N# c; ]
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 H+ {. E3 n% ^+ {+ @& T; X: O
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 r3 z* B+ @! d( X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 `# R+ M3 X; g5 t8 s( ^8 L; @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# D. b9 n8 ^0 V9 L" ` C/ S; H
1 f5 u4 u6 ~+ {$ T' b下腹练习
' h9 B- |% ~: C9 w' i; g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 7 ^$ x O- C# X4 M' f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 % ^; U9 o% }/ Q( o
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
e, j: w/ f1 T% G1 Y" F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. o2 R1 Z S0 ]. D, E' o$ c! N# }
# S6 c, u# F$ W$ E! b" w1 z; e 坐姿屈膝
7 Z' d1 m. D7 ]" m% s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% n" b" N# F1 Z
6 B$ W3 u* o5 Z' p. e5 G4 h交叉踢腿
8 m. H& @9 y# B; U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 U6 U- O* z0 F0 Q- X
* k9 y3 `; \* T上体卷腹
# K _9 K- _) |' c0 f X# x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. P' j& A" x' H! \5 ^8 x3 r下体卷腹 # E' |: p4 N6 z7 E! b, J: ]3 \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 f4 e) e5 e$ ~! p) Z
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收腹保持身体的静态平衡 ; |, l, w/ F) Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: {8 t% u- z: X/ f% f$ r
温馨提示：
# A8 \/ w* X. ^) m$ o, n8 y v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( s, I4 O. d7 U, e' N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' Z+ \& f; e; N5 B4 |4 E1 m9 c* V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25