本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 F. H: X. Z) l2 U: z+ c4 v; \
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 e6 @: C0 E) ~8 l5 |0 W0 M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : Q2 s. v& F) l, I' S- |9 Z. X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 G" Y f8 W# J) }0 V6 ]2 D, K
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下腹练习 , b. x7 P! r1 p$ ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) S0 o; N \2 p; q8 Z& D6 i5 a
. X# Q- g2 |1 o+ Y; e/ d侧腰伸展
C: K/ I) p$ ]: S: J3 M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ b6 F, |' @6 A7 B! U0 T夹腰肌训练 % H* G: ]2 _" P4 l; j/ r, J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 P) M5 i* B7 {& {! N$ U% s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, s. t" w* C& A- |( _1 H7 R
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坐姿屈膝
- b6 V5 U" t8 G$ p; J3 s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 " V2 \4 S3 b5 k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % c( h1 s3 Y+ l$ x+ V3 [4 T
% P6 d+ G$ w7 {) _上体卷腹
) Z$ S5 d% M+ l7 f: X" _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 n3 n8 |. g6 b& T( z
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下体卷腹 / ?, w+ g6 x3 r; @- H+ y: O2 r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
& `, m1 B D* k( t5 A7 K侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 j9 W8 C6 x( d8 m, p 温馨提示：' H5 `6 n( h9 h2 i: R% N
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 _) r4 y7 I1 G- f/ ]: V4 i5 Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 Z& _( H& R- y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~4 b7 X: p# Y$ H7 W
发表于 2009-5-20 20:25