本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 x9 O" u, H( w9 g
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 n* z8 F% a& B" n! B 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
% B3 \. h2 H# `0 A6 p* f 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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7 z3 w% b/ ]& l4 m下腹练习 4 o* z; y& A! d
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。5 ^# y0 D8 m$ h
$ E5 L3 Z5 w2 H$ |4 N0 r8 C* z侧腰伸展
/ d+ Y- d# I* T& x: B1 O 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。3 A7 R! x& H' x' W1 ~$ V
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夹腰肌训练
: D' d$ r9 [' I8 b 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。$ \) ]* S4 u4 ?& f$ O0 W/ |0 M
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ l0 @! k8 L" y7 o+ R; c
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$ Y( r |) C; [5 r 坐姿屈膝7 l1 q! D% u+ s: U: p
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。- w1 t2 x! W; u& N! r
y; W8 V$ t) [3 Q6 @; I0 l交叉踢腿
) G% _7 A7 Y8 J! f交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 _+ N# u4 `; B9 x) d* l
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% f A' h6 r1 L上体卷腹 - Q S4 ?6 `* d* B
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。4 v5 n( H. q) m {* o3 W
0 e+ ^, d$ K# }' j下体卷腹 8 W2 W4 B) y! u4 x0 A
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
' T6 m3 _1 \0 j( c/ P$ V$ A/ g8 c 
- `; A7 P+ e, ^( Q( J6 K收腹保持身体的静态平衡 1 }5 r7 `9 n4 r. S) A( V
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。0 ^; ^# q% ] l! j& L& y
温馨提示:3 T* y7 H+ _! A8 q( Q9 c' K
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;$ [$ Y8 n& R! d
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;% n$ f8 u6 p3 |- }% q/ M: @# ^
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |