本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 F- k' f# c7 z; x3 m6 i
( w/ h% k0 g! Z8 D- z K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, R- M- K9 x1 ]) }! c6 m5 |- T, W
; B @! B# D: f) S x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / c1 E& i$ [! ]) b; _- n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 V( c0 s8 k; B' E5 ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
% ?: V- L% F$ E0 n* S( j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 o. T3 o% s7 A. N侧腰伸展
5 A( X: H. @0 Y0 n& ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: o' P+ A( y1 r ~
6 F/ }3 w; B2 \; |4 r6 j+ ~夹腰肌训练
~3 O8 `7 k+ E( f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 n5 E f1 ~5 F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 q4 ^+ {$ [' J" f( G& U; ?
0 ]6 B$ z0 F1 t4 I$ i/ S 坐姿屈膝; O: }# i6 q3 }, g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 O( V8 g$ M3 h3 N) y+ E/ H D
& l# t9 e, n* a6 m# i: v5 Z$ w7 \交叉踢腿 0 v+ U. `3 m" Z* A1 W
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 7 G" P$ W; y7 f+ r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
* n# p8 e$ q- } F& `( [! l+ C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
: i3 K6 Q4 q9 j" a9 N侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* I& [! I: t' F" F& `3 u7 b 温馨提示：: F' E3 B; L; m9 N8 ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ K6 b" e" F8 P z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 A: t0 A" \1 t( W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25