本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 P0 i6 G/ ?, t: |2 s0 g1 q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' V, ?; A" Z. Z0 \# I+ c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, {. \6 R4 k: x( _6 W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 q d# L9 x; J X下腹练习
! o. M- K+ I) ?( | 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 r7 w; q& L, e; n! M& f$ p
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侧腰伸展 + f2 ~2 f% d% @; z( |" c) w& b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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h E2 G: Q! k, ?夹腰肌训练 - g7 S6 }7 `$ Y4 M& f4 ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 Y7 h3 P2 _! t* y% f1 K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
# r' G2 c1 b2 o X6 `& x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 2 X% k8 n7 t" A' e# Y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : K2 f% h. i+ Y7 t( k0 A- e
% R' H4 i" l5 `# E上体卷腹
- y' D0 A1 F) T4 D5 J! U5 u8 D; W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 G; j2 [7 ]6 {4 f
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下体卷腹
9 S. B4 L. o0 f: g: Q+ f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 _4 ]# B! M$ O, A, h5 S5 ]- D
2 `$ @$ k! F' U( X+ X2 ^" J收腹保持身体的静态平衡 4 q2 `+ Z6 Q; U. m* Y2 D: X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 p B, h. j1 {; b3 T8 Q# t9 P2 T: ? 温馨提示：
" k/ m% t0 j) k, K& k2 z8 M3 N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" }! z4 h+ G! l2 r! d! B6 y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 J! [7 H. l+ U/ S* h3 X; g3 }0 [, U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25