本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : P2 X! ?9 @ l1 x7 @' h% T
) I' B% |2 z+ m% {( @% Q- u5 Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 i! i- l) |" t; Y% `
4 R+ ?7 W1 K5 I0 D* j( q* `) f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 F: _* W* _: v0 | 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- U! y% e N: Z. e; n+ Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ }4 I' B2 Z" W3 [) h
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下腹练习 ; t. Q1 ~* D" F& ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 R w0 K1 i' V/ z1 g+ u/ \/ P
: y# [* M8 u+ Y: d/ N) N侧腰伸展
2 D8 |4 S+ f( e- B& y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 8 P; w7 |7 C5 t
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 d* s: M, Z" t0 o2 { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ v0 h9 {9 I' V1 }$ O+ L s6 k 坐姿屈膝
* C: h) }" k5 e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 P. l$ a1 Z# Z3 } ~
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交叉踢腿
9 t5 M2 t# z$ p9 m& g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
+ p7 i" F9 d# I; v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 " {& h5 z; K. d( F2 e4 w$ E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 # a, ^3 {/ A+ N/ E' u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" {5 S8 v. R2 |7 s; N
温馨提示：
6 {, X: f' X3 `; v) G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 v5 s+ J2 l2 d* _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ W' q' E! l2 ?2 L( l6 s4 }$ P* w* s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25