本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. s. q; e l* x' i/ O
3 c/ r2 X( T& ^; u" G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 p5 }% B' i: S3 y7 O: t% [. [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 [- c* v4 s& v4 ^9 ?- u6 c5 i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 g: w; ^9 _3 h% u, A3 M+ e" C
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下腹练习 5 a u% f( S. J: r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. S% x6 e4 b7 @5 x侧腰伸展
3 A y E/ Q7 \3 p6 S- S! Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( f' q! q* @* L! m
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夹腰肌训练
( Q# [: ^- U5 x: w% E: [# I F1 g* L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 _( G9 A! P6 S" W: d! b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝5 m [3 K3 x1 M4 D9 U2 u: N) ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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3 v: P; `1 `2 v. l+ b( Q( Q0 H+ U交叉踢腿
3 d- T1 E5 f4 h! x" V, n! R6 L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 * W( V( [; w& e" M: [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 y6 K/ _3 D( W5 J
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下体卷腹
" r- f) t, U) K9 X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& |& Q8 l/ a* j- T: o9 O- D# f
& \- N) W8 e; O/ S5 d收腹保持身体的静态平衡 ' r* F6 [/ S3 S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! V& r* A Z8 a# u
温馨提示：: K( H& X" k8 \ w6 K! @7 O a- {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 L" o( O2 C! K6 O9 W2 [6 E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! B% N! ~) ]6 A2 d6 |. v& p0 k2 ^
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25