本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 H+ X3 L* {; Q+ c* O
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 C' V+ A0 G2 N) i7 w. M- ^0 T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' w2 R4 \, ]5 M# ]1 G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 u1 M% `/ h" U7 C3 }" x下腹练习
0 R7 b# O7 [3 {9 Y2 t" d1 X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 q# L1 d; S8 i# l8 `侧腰伸展 - N- ~4 l, K+ N: p+ K" ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 k& |" {0 V& d. H. P
: M6 f7 @2 L; T# _, D夹腰肌训练 5 Y% w, [# C+ v0 P j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( @4 P! Y9 d0 X6 }7 b1 Y( Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% `2 j" H7 n* `* o. a3 x
D. R8 H4 d: ~% J1 d% h8 p 坐姿屈膝: a& Y5 m: v- i e
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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z+ s% z0 X$ R* V4 s6 C交叉踢腿 8 x; s% Q4 N7 c. v5 L6 ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
6 }* p; C) _: c) ` 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 - d u& Q# Z f! l* c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
! n& Y6 |4 W& Q& M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ X) N& r2 N& X1 }1 }3 e 温馨提示：
6 j4 R( d7 O! E# m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 L" J( F6 v& X E% r$ T3 I+ h6 y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! D( F$ r3 h4 [/ Z1 h2 N/ e- I) i9 J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25