本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 _+ v0 H D. z- ^# e( U/ Y8 ?$ a' L/ \
9 _5 G" L' g( x8 }
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 o7 ^4 M$ r% G
" f' F ^% {. Z. ]/ y9 D% Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 Y: k# Y( w$ A4 m' h. c* u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 E; \3 @" A5 Z2 _# ^& C9 i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
: p2 G L! T! i' l# z$ R: Z: K' b! k7 @5 l) B& P0 a Q
下腹练习
7 p+ B' t, W/ U9 M% T' ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. A' O; N" t% A2 Y. A. c
* Q) L3 _( T' h+ i3 q/ {( W: @( Z侧腰伸展 # j: P* x& P4 p4 e9 _0 h
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
% I: V% c) p# x8 s9 u# U9 p" V8 L. X7 h
, _* d: p- G- l D9 ?, v" C6 g8 c夹腰肌训练 % }+ D0 @7 e/ p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 a; _3 |$ t8 l& Y; Y- x O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! n) U. t* N; V3 a; b$ d! {9 b- Y
 9 W: \9 ?+ H# s6 Q( h: m+ k
坐姿屈膝
5 A& G8 S2 t+ W$ ^8 m& l坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
4 n* Z9 Z, W# M/ x8 e0 b5 p9 [3 C! ?4 C" G
交叉踢腿 + q5 t# P$ Q$ a9 y+ j( Q! U' T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . w: R+ S) ^! I: m" f" @- l& y
/ O, n$ H. }. c7 ~# j- J' D' @上体卷腹
3 ]9 L0 C0 H9 P, I2 J- N: h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
$ T% O @1 [# O* d, U9 n' j
; m1 }, g3 Z0 ]: N下体卷腹 * f. o* |( c ^1 v6 k- d0 N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 s# h" {0 t4 ]" o
 ' k3 u+ a, ?. q9 ?3 E; |5 F
收腹保持身体的静态平衡 8 P8 I9 x- r6 u$ Y$ s& w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ }! t8 P- z7 k3 E0 u! _ 温馨提示：# E9 }. f7 ~- [: Y' e M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
o" X' w; \6 z0 [- F; |3 P5 f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; R! [& x$ k! b' O; S" X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~' y( I O5 n1 t& |! `" q; }6 f
发表于 2009-5-20 20:25