本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + g, a- ]. J2 B- T
) p& t0 X# S% q1 N' J. E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 y; E) U7 U l R7 |* a5 Z6 |% o6 j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 i, i/ x4 A9 \2 P2 C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
" M3 s. r* q& m' Z( {* R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& c, N/ c* J$ j5 b9 G& C
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侧腰伸展
: b# K1 |/ c/ { {6 b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) L! I: n/ D+ U7 P5 q4 G夹腰肌训练 ! I+ e/ s1 V8 K) a& g4 {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
W. @0 S3 h3 R/ j( j9 l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 O# I0 L b: I7 F+ Z5 U
- a( w: U$ w1 z1 q 坐姿屈膝
, L' x E0 U d; f0 b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 k! K3 c, D L- a7 y交叉踢腿 ( r9 D2 i$ Y1 f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 w0 t: G3 H0 @) r4 M: ~4 ]; g
( e" f9 R- e8 g* j# ^( l" Y: W" i5 t上体卷腹
* G; v) S6 X1 w. |; \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ U6 ~+ W- D0 S# p- X& D# I; s
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下体卷腹
" C9 Q8 s, W* h, M% b( K( b6 _/ i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 . Z! @% n T# k, p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 { }3 l, n6 G8 _4 ]
温馨提示：
" k/ o- d3 N( [ a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) O: X& g l! x, p! _9 ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! x* J1 h: G" [, D* E0 r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25