本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 k* v; K# T) a
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: {5 L- `, p0 B) y2 r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 ?. I9 w8 Q4 f2 d# X2 A) S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ K9 W/ G: N, M' y8 {8 r
9 i- Y' x) T% N4 n7 I下腹练习
) H J. M0 d2 ]& l- n9 `6 H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
7 o2 Q7 R2 l$ r) a7 {9 y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; i+ a8 E4 V F' e2 i% @+ y
9 a' H) C) X+ O& B; x夹腰肌训练 , D3 ^4 O7 \9 {! x+ w9 E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( g' o. H4 L/ O! T0 m) I/ w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ y, M K/ s0 Y( D* J4 ?
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坐姿屈膝% w4 f, U5 U r6 h$ h! |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ( o) h' m2 E( R) t: ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 ?) v6 b. o$ V0 V) B
9 t1 P0 P0 \8 N. o0 R6 o: _上体卷腹 * x' m+ n2 h: p( }3 X3 F3 g+ B; f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' |0 b9 a0 R' h" F0 X
0 z0 \! R* t$ j# c e; j3 P下体卷腹 & L; M) {! q9 ]$ X% A9 j3 Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' Y1 ]- ^5 g' [" ~3 x4 U收腹保持身体的静态平衡 9 w1 O5 x2 U% M9 B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 T/ |+ f+ P1 X3 E
温馨提示：0 z- A& [1 a! A* h4 E: |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 r* c1 ]- A8 R( O# L3 x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. [5 t: Y _6 U* y6 h3 ]! }3 |7 z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25