本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 `$ H3 C7 v/ T4 _* k& l
+ ^0 v- O; \0 r) z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ ~/ T# S% m! X) y; _7 C
4 m: L* z$ Z0 Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) @2 H1 m8 p+ {- ]0 p+ o+ M8 \. F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' _( j5 }: M- m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
6 T8 a1 O$ S3 S. X2 f$ s) Z5 A) p* B) x2 [
下腹练习
6 w: l3 a4 F% H) R6 ] 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
) T) L# Q- W: ~- p1 \' c
1 j! g+ m5 u& D4 ?侧腰伸展
5 B, D3 G# B( `0 t& u5 a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( l/ D9 o9 X$ ^0 W/ ]' Q* m
1 c2 F( s- Q7 {$ j: f& O夹腰肌训练
4 C. l: b& T# o 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% n3 s0 J1 V @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
7 t3 z! V1 K" N% B  9 J; s% l* @; l" j0 j& Y
坐姿屈膝
) X% {& P1 V5 G# E& R2 Z3 P坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
% Y D" G; o, w; H2 m8 I" K* h1 l' P; X) n
交叉踢腿 % t6 c3 Q# D. U2 I' `# X) } ]0 `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
8 O2 G" L0 [* s( t, a6 N  + j0 ~4 h4 t( h5 |( x, }) S5 ]; Z% O1 X
上体卷腹 * |& h: l0 `; W7 ]+ G9 r& w/ O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
. x% _) H+ E4 N6 S6 O, Q( _5 a/ a% @5 ?, m/ K2 k
下体卷腹
5 @: f/ [! C! t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
* e( D2 [+ h$ M* P6 e0 w. T  % C$ w7 p; R; ]' l; P
收腹保持身体的静态平衡
2 f2 U# g: ]1 `5 z0 x, m# G% m9 l- \: i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 C0 D& }3 R+ a 温馨提示：" {- c5 ^9 A: n9 H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* B6 L4 F1 t! w9 B" R3 }/ v+ Q, J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ @) `3 W) L" a; {, a1 s7 @1 f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~6 r- T* t# g7 J! f
发表于 2009-5-20 20:25