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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 % M8 X0 A% ^6 o4 z
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女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
: `% ~! C' ^; \3 V2 V$ ]" i0 ^+ ^ 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。* L9 n0 \1 r* Z3 O* N" z1 ]
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错误减肥观之一 4 Q+ {+ \8 ?: y! G# v4 i
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。9 P0 R$ T3 o7 S2 m$ ~' R% \
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。( l4 C1 v# C% k$ a h( Q
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。; `# Z9 K. z/ ^* [* m
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错误减肥观之二 : T$ ~) S% n4 r' K8 e# r! z
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
5 d* }4 f; v! D! N2 u. ] 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。6 Y6 T& G* q, @% q5 s8 w4 k* B
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错误减肥观之三
4 H+ K' v5 y4 J 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。; J/ F: B$ f3 ]2 t# J
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
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/ U; P3 C0 \ w$ \3 Z$ A错误减肥观之四
C- t2 ?/ B" S! [% K) p/ a5 t 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：9 T, `- z3 L4 u" J8 `
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;0 I J/ E# |0 k* p) q! k' r
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。# U! p- `4 Y# J P0 ~5 z9 G: B8 [
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。$ l- ^8 D- K$ d P2 r; \* T) E6 \
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错误减肥观之五 : x* M" Q; _- H5 k" d
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！5 v' |5 v2 @8 W! R: q
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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错误减肥观之六 9 O& k0 `* {; U" J2 C6 O" p* ?
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。; Q: L& W3 M' ~. F& a
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。& @5 F6 ~& `, f- \ W8 |3 z
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。, V3 L6 h2 \* ~6 x
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错误减肥观之六 : V0 f% W( X! X m. _7 R
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
* S$ J7 o ~+ B9 S1 A2 y0 @! q5 ] 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
1 X% H7 S, G- D' x5 d0 y7 M 一、避免油炸食品;
& i1 N( o# y* R" S1 }) I 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
, |5 x# N5 f7 r% H 三、挑新鲜的食物吃;0 {% W5 K+ w3 }" t3 L. v
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;/ h5 W! U6 c3 J* g/ I
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36