|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。( C) ?& `5 Q6 _ p' j# B
* o( h m5 R; L+ r2 L边工作边吃东西
2 S C9 U7 c% N+ Z5 a0 n+ P1 E) s
4 k! N" y: q, x! K9 W' X9 n- {工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
/ u5 J S! d# t" [1 ~& r) o
5 _1 i5 t6 A* _8 W建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。8 @4 O; Q8 D$ ]- z$ \8 @
# k+ q8 Z- J7 A& y9 K( W7 L留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
: o3 ~; T" }2 n8 C V; G# T) n) M5 x% o2 }1 ~6 R L1 ^6 F3 p
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。) k' |( D- R; d7 x7 r3 K: _
" n2 I$ Y9 U: v( o& m% ], v2 S
7 W5 t. @0 k$ t! J$ w9 W边做饭边吃东西& B7 o/ a! x# C# G3 O
2 Y1 C4 y! x$ j# h
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
5 @, D) G- Z& |) ?
4 \; ?/ Y* ^$ |) Z在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
: p& o7 M# ?' A0 a; p. J" c" I2 B
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。9 h& Q5 e5 l9 ^: L
q" M( c7 g4 r6 H+ F; C而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。2 }8 s8 _% ~+ c# ]) t* T
- }& l; Z. o1 b* }9 U" L
% `2 g; d |: S边看电视边吃东西
0 o' k& g0 |- R% ~
4 m& H5 ^- ^, R8 R$ s抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。0 c) w N [2 h1 F
- W `2 N2 n/ z1 F2 L4 a4 c1 b: t+ m3 x
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。6 \& t8 S( k7 O z* v2 p
2 P# i+ T1 ~7 C$ k( K" [, v如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
9 f+ t% w" C( Y9 L* ~7 W8 h) ~& x( I6 k, v1 t, q9 ]
" W- [; c- o; q: W- m' z9 J: G2 x和孩子一起吃东西% A# @8 d3 \. d6 ^' {- o/ V
: t$ [' r* _9 i0 L0 `5 S, ]
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
2 ~; N- c0 j/ c( r
+ v/ O( X+ f2 ?1 V9 Y. R1 v建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
W, m( ^8 }% {2 e/ m# l
( a5 ~9 b. O" ]. O6 J' z% F. S2 U另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。 l Q0 E, C; r* x2 v. K
- @- \1 F, c; f/ x& b6 O' J
4 B, r! h6 Y, d* b2 R! Q8 F在外面吃饭9 E: L$ A, G8 L' l
( x( i/ o5 c4 }* [& b
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
$ e; f/ ?. k, f: y; N( v: G
4 ?# I. n4 P; Q/ ~/ @# g q0 q建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。) p+ I9 P- L$ d
2 d1 D9 B. {. ]+ q7 H6 B如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。2 {( w) G% X8 m9 m
9 |% G& H# h$ _% `, s
- I0 x% l; t/ R3 ~$ V, g0 _在PAPTY上喝酒- D4 s! N9 z. f+ f/ ?* g0 e3 l
- N) R0 p4 k6 F% \5 e n: h
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
4 b j* m3 f9 I" z3 `
8 F- t, R' u: n7 W, B6 j酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。" Z+ m }* z7 v8 v
+ d) ~6 H) A4 ~: @' M4 P4 M
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
