【10.07.06】 【转：人人网】世界上最健康的作息时间表

雪娜娅☆

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
/ Z# r7 j8 y5 }/ X打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
3 x2 s$ c' u( i( e喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
: [! U" F$ [# a! b$ L8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
; c% @1 e5 D& ?( X9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
( F" w% {" y- P' S11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
. q. w. w* y" f+ y# `13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
$ h- H/ q: S2 g5 B8 Y14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
2 Y* T+ J% R8 Y0 k2 s16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
5 C' M+ A) O; A1 |21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
( R" p; w0 K+ j5 p8 l; B% n23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
. S" ]7 o: k" u' ~' }0 a* U23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

' w! Y' y3 |- a3 W0 a! i, N一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
6 g* Z; N  h/ U7 g# u4 K6 C三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
# p/ v  e) o# m5 A四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
2 w; `" ~0 ^5 T4 P$ k! Y# a五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
& I: o" a" }! T8 D六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
2 o) ~( ]4 H$ m0 ^# D七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

byf

沙发，坐下慢慢学习{:408:}

loving772

时间分配的真好······但有时候就做着某些事就忘了时间了

若水★伊人

虽然这是专家分析的最健康的作息时间表，但没办法，谁能按这个来作息啊！
# v7 K0 u+ y6 p' Q. }3 q
7:30都已经上班了。{:417:}

花语

谢谢分享！{:416:}

浪花朵朵

晚上熬夜的人们要小心了，尽量早睡，身体健康

爱诺泰

貌似符合西方人的作息规律{:415:}

zyw62

这个表很好，但也要因人而异

张梅

这个健康作息表对我来说要做到的话~好难哦{:417:}