散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
. Q# O7 [8 Y# g- [
( s) O* d7 ~5 s3 l$ P5 x 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
4 Q5 C; I& f4 P- J3 [- [/ o4 s( X" W
1.普通散步法 / q# J, J! ^5 r( w$ @. f. w' |& g+ k' a
" Q* z0 K# {" k2 u* X5 h! \4 E 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! _* W: \1 r7 F
0 P* [( F7 p; W4 q1 L$ r# \1 z& ^- D" h# z$ q, m7 g" v
2.快速步行法
! g, |8 R3 a9 `7 q" G, `1 B; ^
. P6 [2 e" s- L( X% ? 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 1 _) t4 `! Z6 s5 A# D6 n: e2 s; D
7 j+ W- w7 I+ c( n/ ?
+ U( Q! |) T( P7 w, A; E/ F3.定量步行法
9 v$ t. Q: U# E8 ?7 C7 ]* H# d0 G4 l# s- S* k5 V" H E8 w4 g
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 1 M: {. ~/ q }' A2 d/ V
8 F0 N0 @: p* Y i9 D9 p
, ?# l# r' K" g$ u3 @. W- C4.摆臂散步法
$ c6 B9 U7 m5 ~8 |' ~) A. f! K* u
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 ~0 Y, z ~' x
$ m3 }5 q, B/ ]( Q& c$ r4 z3 Z6 e/ l x( \6 C+ o
5.摩腹散步法 : E/ O/ s N7 a1 j# k( j2 k8 v
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ; x0 J+ h* q' |: Y" n
9 i$ Q6 V7 N# M0 A# E
* M" \% I/ i5 x# \5 `! j% S* M Tips：步行锻炼后的保养 3 q* m* U v8 c0 |# z h' }
6 \) Z- ]) K' M4 |
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡