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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式, n: M1 t: ?8 F* d: d/ j
1、站在椅子后,左手扶住椅背。' X$ W, \ T2 |/ P+ |' u
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。( v# @9 `. I5 v9 C' Q" Y# A
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。8 E" p' a$ U5 p! i+ X
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
4 v6 X, r. ]% T& n. z 功效9 U" I0 e ]3 ~
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。, T0 `( H% Q* i( B4 C
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颈部体位法0 P5 m* k6 }( h. S) V0 ]+ G4 c9 g
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。. w+ R) q0 S6 M% k+ H1 @2 B7 h
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。# q- e) |, G( u; u
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。2 A" h5 f# u5 n2 A+ I( [
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次( v( u6 Q+ F7 X8 Q- @
功效
7 B' d' n, b7 j 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。( C/ q/ A' A" j1 l) u: y: N
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椅子骆驼式
4 f( h3 n3 u; S. O) Q 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。) a" z5 R+ K) W. t" \* k( a& l
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。" u* q6 ^$ Q% v- Z- x4 _- e! y
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。* F2 e. a: J: r4 T2 e2 A, `
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
3 {7 U) Q0 I8 T5 e& T. i$ S 重复整个功法3次。
2 ~6 k- b+ C: e U6 k9 O! t8 D9 N' M 功效
8 W/ C ]4 ]8 g0 d' K( ] 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。% T! k3 G4 ~- f& G# d

0 C, Z) X7 }& Y* y 放松
+ X$ n3 o7 b7 K% t8 \" N: x: B' R 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。 R$ `8 b' p2 O& H: A: D: W
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
6 v4 `; l/ K J+ U( O4 K 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
5 i6 F4 @& n# Y3 }9 d1 { 功效:5 x. l+ @$ p9 f" D9 |* k6 p
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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