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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 + L( a4 g, c; l* E+ Z# v: n& u
- a c( d) L% Z- @4 S 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。- l; l9 I! n. |; s2 E9 c5 Y a
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一、重视晚睡前的“晚餐”& F! L' ]" J4 e! s! ]; t& f
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皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
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晚餐包括:
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富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
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晚餐应杜绝:/ u+ s9 W) [! e( y" l
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辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
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二、给足充沛的水分5 |* E7 a7 E7 P8 R3 O7 X
) X2 o7 r& ^1 B* m0 I- t$ S& W 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
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如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。: A& ^4 r, q% Y2 H9 w+ m+ |
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三、喧嚣中的“镇静”) Q- E% C3 g k% D
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由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。 O# D) c* L9 V: z! C
: X# r' @+ v" B$ G6 S% f 四、熬夜人士护胃有法; o. Z* C$ m2 D' Y7 t! e. g
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经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
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食疗方一:生地瘦肉汤2 \" e; Z( I3 t8 s
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材料:生地15g、瘦肉0 i [3 p W4 ^, S8 a- \
, _3 E% r& g6 P9 S$ u ]% L 制法:煲汤饮用
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/ u. c3 f/ e5 V, t2 \' \( O 适用:2-3人量
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食疗方二:鲜百合银耳糖水! G# r6 q: ~' J) l# d2 O9 q9 j
) `+ Q8 z+ H! {1 Z$ F/ k 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。- w2 Z0 t) r6 D# V
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制法:放冰糖与其他材料炖糖水3 y1 f* K0 ?' k8 s
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适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用' f; L6 W, G$ X
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食疗方三:土茯苓芡实汤
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+ A' }& D" X5 h: q& {: I 材料:土茯苓30g、芡实
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制法:煲汤饮用3 u, y$ c/ A6 f* s+ M9 d1 p
, U; w% @% }) d4 C 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。) p" p! ~7 e" N8 q# [0 e1 ^; p. C G
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食疗方四:玉竹汤
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材料:玉竹30g、瘦肉半斤, N' y, I% I! T
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制法:材料共煲汤
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/ }# K) P: J" T! c2 j 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。/ H, w& c* g7 L4 W2 X- Z9 z4 |: l
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五、熬夜过程中的注意事项; @# p1 x$ L3 w( v! e
+ U8 ]/ t3 ?. a$ l 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
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3 ]9 x4 ]. d3 F" x! j6 ]" _ 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
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: E) ?7 u. Y( U( M7 V: A1 H 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。4 F! h/ Y+ h: w! D
# F* Z$ c9 x; g, M5 Y; C0 T 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
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% k) j" N+ E3 C; J 熬夜后的补救措施
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! |6 d/ r2 K& J. v6 @ 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。; Y: l+ A+ C9 a0 i; R4 m; {0 D
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2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环7 ^) Q4 A1 I- r: K7 ^& a
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3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;* ^0 i$ t d6 @0 d
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4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。3 z$ @% _2 C% I! m
" B8 s$ R, p: K, v$ P0 U 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
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/ x/ S8 T$ U$ R* O+ ]+ R 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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