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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。. b+ W; l2 {5 \# _8 I! R( z
2 E- q; Y5 k6 N# D8 A 饮料
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/ ]" Y2 @# p0 y o$ A; m9 G 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 - j9 s1 H' P4 G+ i( F
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。+ ~8 n) \ A. m# K8 `" t
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。* R, C. I2 [# n. ]# x4 I
8 h3 b! A) @1 ~: c; \- N' ^ 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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/ H; b4 p A* l1 L7 A 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果6 J" H: I* G2 M7 `( I6 M
Y4 `$ V3 T0 v# T( A. P' W& v# `+ x 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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* B3 j1 w8 b7 `5 A 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。3 N: e! r/ V9 c. z
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。2 L/ R# g1 T' b. _
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。, m% n, ^' Q3 k8 }- ]
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。5 ^3 r4 I) d: c0 w" p, V; F$ T
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。3 x3 w6 s/ a' j' I
. E9 g8 [: h* X4 r) t7 `- _ 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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# V! f/ X0 S0 L6 f 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。3 f) K( j: g- Z3 f
; ~1 {) \4 C8 t& Q/ U 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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7 H6 s6 T7 k r9 Y0 f( L 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他8 o- ?6 S5 q9 f- h; ] x2 T. a
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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" ]; c3 A0 j. N* c7 V3 T 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。6 a, T6 u+ A$ F2 q
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。" S# b9 y+ W% X. F- ~$ O3 D2 q
8 p7 M/ X, c$ P+ J' ? 贴士:加快燃脂6要诀: e$ c/ X M; _ z1 r% B
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。) N7 ~0 c4 z7 w2 H
* e; P6 n" S9 q3 V/ Z8 L& X 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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( W) d" _: ?/ F& F 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。. O4 k3 }3 }- ]: X' {
/ n$ Q3 x9 {2 d; z! q+ P6 C- M 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。+ N; i: j: e9 ]- R8 Y
4 b$ S8 F6 ^6 `( j1 ?& ]% B3 v 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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