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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。8 h w( j8 R# i6 l' b+ L& [! _2 ~7 e
' j ^( d+ M, ]. P: D( X- n 饮料
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2 U: B3 V, q. {, u7 x3 O 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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- E1 M& V5 w3 Q+ W 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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8 `- e& C7 H0 ~5 j+ r$ x 蔬菜5 Y( Y6 j% [1 L
7 B/ I4 A# v' S2 Z9 c/ q( Z 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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" Q5 Q8 P; k& y1 K6 n 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。' p1 }7 i& W, c% l: X: A+ D
2 L* f- H2 h$ S: \: F+ M0 H 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。( X- u3 d3 O7 s5 |. H7 M
% D! }$ W$ q1 `% H3 c o3 J3 x 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。9 e0 u3 L2 S$ O3 T0 ^* ~% p$ T* e
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。% k: d+ ~3 J% ?$ F8 j
, M! G+ o8 L. e$ A 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。6 L) x$ M$ A9 |' X8 _7 G- U
; Q1 H1 R8 F! l/ n' G 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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8 g% l# N0 |1 T! d5 L+ _ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。+ g9 `- r2 _6 E% r# N q+ F' c k
( F$ I% K( c. h3 k7 c 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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1 f6 _" p {, v3 h( F% ?. c 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。3 o1 z/ A% v1 o% _) m v
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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! a( q3 E1 g3 \# i/ l1 g. j 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物2 {% M! D+ T2 W6 s4 a+ D3 A+ K
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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3 P0 p7 x) t" Z6 |( M( r9 j 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。 y5 j. w5 v* u9 l
; s8 P: M6 W5 L- ]! `5 }8 x9 K 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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) U) S, Q0 L) s- s 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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( b6 j4 W$ l8 c9 G" q/ B7 k 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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' d4 D! Z1 e9 y% y5 v! m' s, V, V 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀. T8 ?9 W, \" d6 s) @: K* z
: W5 j; A- d: J2 d3 i. E- { 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。) T4 i# P: Y% o- X- f
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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; I5 O/ ?( g) i/ \+ V8 D 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。4 D4 K2 y$ P2 n: Q& X- A: e
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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; L$ o5 l: F7 j) R- Q3 Z* s 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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