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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。* X" O9 ^. t v# w c! [
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1、进食减肥; G5 B, n* ^4 [, I% [ G2 W6 m
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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$ D2 p- ] v; {* D; n& D2、粗盐减肥瘦身法; @ Z/ p `7 \' u/ q4 E% U$ D/ U
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。# h/ S2 M% m& @$ R) O0 f% m) n3 f$ {
$ Q( f* S8 g: n& I方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。3 E9 v: V4 G# F$ ~) g; {( }+ v
5 D; @4 e5 Q% N方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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0 a# [- {1 A7 l- k% u$ U提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。6 d) @0 e5 C( ~0 A
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3、变形的仰卧起坐动作
) V" V1 I" b+ h. Y2 C2 a$ t据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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& s( y0 t% T* v$ A9 H, U接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。* P2 z) V! O1 Z8 A
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4、坐椅腹部练习操
* S3 u/ C% V& o* D这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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3 q7 i3 u! v- B% R6 J7 e7 F: W做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。% g; a& Q- @/ h2 Z& }9 u- s
) D* ^7 l2 j$ |第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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; P, N/ x2 G6 q' \9 S" W6 j9 p5、按摩减肥瘦身法
5 [8 S+ U. t% M: @! U: L) x, M这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。" K! ], R, ]% F! e
( v% @' e# g2 W2 O* c按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。2 C3 R x2 X- a+ S
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。) t6 ]! E7 O! R
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6、缩腹走路法" ^* Y$ j/ y: Y) c- r
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。# W& z( G3 [9 E8 _" b3 ?. c' H
( _! b6 G9 m' k; C5 ~3 I7、用脑减肥
/ q# _1 H* x. _( }# p, o3 Y前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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% J: E1 A: y; ^. }5 h- y' D具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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3 Z4 j2 e- c% J1 Y) D8 l$ e" o) I8、做家务收腹法" V; s- p" Z7 t0 r
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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2 s I! [3 ]* |% `( s有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。1 q9 X$ F+ D0 E4 z. ]. x
s! C) T, T3 T1 h, O. ~9、保鲜膜减肥
! x3 [9 D; @( Z6 t5 q这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。$ v& T3 c" K+ ]4 t$ S
2 K9 s5 B' O. V+ o; m, \之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。" ]; B' k' Z5 C- v5 f! E% [* {
( H9 t* ?' Q4 E h泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。4 h6 V+ J. n. g' ?+ ?" a& p
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥# Z& K8 u3 {: W( i/ A
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!( G! w$ g* w' I* S; r
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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