|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
( d( M% m" u3 g; D3 u% l- I& H
@. |: \. u: }* O e. S1、进食减肥- S" H. k x9 x; e0 F9 J+ B! p4 `
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
& |. R0 h, o5 W+ K- g) ~" Z0 U9 e; D% G( k, |3 ]
2、粗盐减肥瘦身法. f% `) j( h( V" q
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。, e8 K4 K0 W8 [
) C+ L/ [& `- b0 D
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
4 P1 Y0 F d* L+ q
5 q" V8 J9 a+ J [方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
' ^. Z$ N/ ~, Z8 X$ z9 x
. i2 t" q4 Y* b& @1 W- D# m' ^提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
% t) a9 m7 L1 @- X4 j- i3 _- \! G! u% F" Q" B h* l
3、变形的仰卧起坐动作
9 h1 z w* U: ]6 ?5 V3 |, F& T据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。* N2 O; y m% S
" L; L7 R8 g9 r0 W9 ~) R7 A" _0 h
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
/ a) u2 v; i4 {; D6 o
6 q+ U# b% s& [6 w T1 @9 }4、坐椅腹部练习操 U! s% C: R- q* T
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! ^3 x% Y- g4 i& V. H! k* I
6 _; {) T3 J, Y: v$ l: v- ^3 Z
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。( }6 E( |, ^8 y4 H3 F7 n$ S
$ V* V: `: U8 _: A" }% b第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
) d1 H; h+ d, z& A0 m, s
5 l ~. @6 `7 H+ I第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。2 ?8 ?7 ?5 v" w* d/ q; B. T
# k" s1 t% L$ J8 O% G
5、按摩减肥瘦身法: D4 t' r* Z, d( m1 {: t5 p! `' e
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。0 x: p0 |/ h7 O# D3 I F: _
7 g, ]3 g2 |3 I
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
7 V4 M: Z: D: n; n! D5 g7 W
+ F% r9 l q& ?; ?& G以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。+ }% A' B% h, p0 j; R: G
( f1 ^! N8 c9 _
6、缩腹走路法
: Z' F' t- P, Z- ~; m首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
" f5 u# A0 i$ B2 ~+ W; f" v$ J5 ]# _0 n" j, O% }
7、用脑减肥9 f7 O- i! z6 i7 |7 D. ]5 q
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。& Q2 R4 q+ t3 X$ p& H# h, P6 {
9 ~: }3 W }% y4 G
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。9 e/ g: B j! h7 y6 _( F8 R! z
! D9 H( _) q* X w3 y; Y1 W8、做家务收腹法
$ n% a7 K2 d' e0 W" i! F1 U9 k或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
6 F* v9 L6 s6 Z2 z: [6 P0 W0 Q n' W
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
7 [! l. d" k8 l, P2 Q, J
+ b4 ~8 Z) U9 L8 h7 h& J% O9、保鲜膜减肥. b# p i; s1 B$ q# S+ O
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
& Q3 L/ h3 {# ?- {4 \1 y6 m5 u) h+ N+ h5 D, _2 V- h: c
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
' Z' a$ w" A5 z+ w: Y5 K b. I
) j- H, f3 w( m; i) G之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。" b1 L7 z; g; \
+ B: P4 C4 d/ {. c0 P2 G泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。2 n' l; a9 m4 V, o3 e
- X* E1 O6 Z: B9 z. T$ S5 ]7 _平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
~& C( x7 m8 X9 S2 o) K' M' M9 s
. l# A1 r' t& b8 k( }$ M10、游泳减肥, `4 y) M! o. ~' Z
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
; ^9 R3 {7 g# I, k3 F n |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡