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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。% t h, g) { i- G1 H h
% [. z4 `% j5 {9 M0 e1、进食减肥. y! n1 j- l; ]9 }
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。/ w- v' J/ I! J/ P/ e' f x
& w, U8 B4 V4 u2 H$ \+ F T2、粗盐减肥瘦身法; M7 ?/ C! C/ Q5 K
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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* O) E* I) X; h2 Y# C) r9 m5 T+ t方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。7 I3 y3 M' V7 F8 g
3 [" x0 f- h) ^) d/ P方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。) G: g3 |+ g/ ]0 m; w
9 S8 h7 p# X6 O4 J6 Q提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 E3 C2 ]: H* k2 v9 L
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3、变形的仰卧起坐动作( s U& ?, n7 O. N7 u' M5 p
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。8 T; o& `. D: Y+ p/ t; G. H' J3 s
' k' {! I4 x( S; b接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。" W: Y& C3 ~0 h. V1 D& y
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4、坐椅腹部练习操
3 ?' F$ l3 g& o, y5 j这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。3 Y4 h* k8 H t$ S
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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( @6 U5 \% q* D. [第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;. `. n" Z+ k g1 x& c' [
2 H6 O2 d# [( E! V/ P( `第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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" u( e- q4 o: b0 c! N5、按摩减肥瘦身法
0 ?* Q+ W6 X/ C! M8 z8 a: w这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。3 X8 R+ k- ^$ i3 K1 O- W8 I: n
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
@: F7 s0 q1 K6 o" }+ m; }( T首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。- ]: z; R8 F/ T1 m% N
# W/ P5 k2 U8 I! f0 E7、用脑减肥0 V E" b" H3 D+ e
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。' `( l) U* U, j2 ^7 U
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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' F3 a3 ]9 C' k7 x0 k, Y9 _, f8、做家务收腹法; u, t8 }' F+ Y" }# N
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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; W, L# V. i8 k( ^, q* n$ J# ^有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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' r9 P1 G: N7 o( P( T1 P3 C, ?9、保鲜膜减肥+ t7 C# I; W* X! s/ \
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。& d7 O+ Q1 P- N; u' d7 y2 C8 F
$ ~/ J5 B5 v8 l1 {之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。: _* f7 l3 }" x! `6 Z3 v" G
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。, ^% G! o. x3 t5 z3 p+ I/ I
! ]+ k! J- K; [平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。! x" J7 ^+ D/ c/ b }$ O
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10、游泳减肥' S( l% S; C$ W& A e* p* ^
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!0 H+ I: o, C& k f, L( B
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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