|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
# U2 k9 S4 S( D0 H
6 B- x6 s4 ~# m8 i9 R/ c+ I1、进食减肥/ V1 T2 z$ y& |& e
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
- l. }& L; r! D$ }" o6 Q3 f4 R i9 u4 |+ F
2、粗盐减肥瘦身法+ g2 E* k- R, S+ X" ?# [7 s7 P5 \
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。' _/ H z3 ?) U- h9 i
' E3 P/ A! Z' ~9 p3 \
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
9 i& O. B) z) _; M+ Q
+ h# T. o/ T- ^8 I9 L! p方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。5 ~3 I, w* r( s
) e" j! S' t) l& v提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
! y5 D$ f& d1 d% p# S0 `1 [6 ?0 |0 _4 J% | p
3、变形的仰卧起坐动作( u3 H8 ~' w+ T
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。8 i& x* {, S& L$ X
7 t' w# p& Q3 K2 V: u( M j) k$ x
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
% D$ c$ l9 c* ], h% h z- k. |0 r
, c; N* `3 M7 J8 `: q) M4、坐椅腹部练习操
' X+ O5 p4 k9 I, N$ y8 a这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
9 h, z. K: ^) V, E5 s+ I% [
, {' o+ |# {% I+ T做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。5 t# V0 y& @8 r/ B0 A* C
6 _2 n& j" r, N第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
8 C3 j" _# C+ E3 M2 [. t! o0 n9 x, _. [8 V0 @0 C3 K
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
$ h: O2 Q4 |' @- S; R* d
+ a% Q Z3 F- u$ V, ^% f! D5、按摩减肥瘦身法& z1 K; D; p. {/ v! ]: J" \6 q* R
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。. \7 i. V/ p S! |* l
5 p8 F5 B. X+ r6 j! S
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。$ Q9 m$ _2 ]5 f2 N, T
: F2 O4 b+ b! n+ k' D3 q9 q
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。' Z5 c: t- X* w4 r
0 ]3 l' Z9 a" i9 u6、缩腹走路法0 W& B* j9 D8 T/ r/ a+ |) V
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
& ` x" k% @/ E+ e/ a! c7 V/ ^/ J& ^/ q$ \
7、用脑减肥
: {8 A4 k* a/ `- O* z/ }# w前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
3 D1 @9 J# J( B- x2 c% z& ~7 N, Q! {1 D- J% S0 |7 P
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
1 x; W( {4 e( K" ~. v
# `% w' `" z( }( Y2 T" f8、做家务收腹法
5 J- B3 r0 q) H; l! N, [8 j; s8 W或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
: V" b9 L! Y( \1 [6 g
3 R( |1 ]2 t+ K. ]有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
) V% j. {$ d: P g8 P4 F
" j/ R u. w; j- }1 e" g8 X5 r2 p9、保鲜膜减肥
o0 A& U% r- p这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
" j, g# r% G2 u/ Q& h+ \0 o
2 I% E& V% v: R, V在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
* d) U4 B8 \8 A" b/ U/ [2 M6 F2 h; g1 O3 B" x/ P( a0 S9 t$ K# I7 x. E
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
' y) T- Q7 l2 h2 E; W
7 Y7 u2 q* {7 |' R0 ^) S泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
1 h! @. t5 V$ [' W7 i0 A8 s W, }8 Z
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。- U$ O, D" @! n3 H$ R" j
* n2 f8 o& S7 f) ^10、游泳减肥. L$ T, w: E- _2 K' R2 D: @# ^
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
4 Y' w+ ]7 n0 s. J* k3 B9 N |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡