|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
& W+ f0 ?3 w. P6 o i
8 Y8 g; E9 b4 S5 y5 S1、进食减肥
$ S0 O2 B* O ? G3 X5 s早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。4 A2 R3 _ X) _' d" W, {0 g
6 l) s, g% g) G) `( ?/ Y- X+ q2、粗盐减肥瘦身法
* q+ g- I5 ~3 I; \$ |6 j0 E% ?8 o9 K粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
9 i9 Y D% m* A4 j* y+ v7 N8 [5 t
! P( P9 ]; W0 I3 w3 }) D( S方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
0 B9 z; w. b5 S3 ~7 e
5 u+ R6 M1 r3 [/ O% R$ ?方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
; h* l# K: ?, |( I$ V" B
6 M6 q0 Z8 y% F! i提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。# z) h& O; }2 O4 D
6 ^6 R) e( ` L9 s
3、变形的仰卧起坐动作
. y- o8 ]( o1 p" {) s据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
- ~2 c9 L8 G% ?$ @ f9 |2 b2 m( N1 w, M# v
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。! c2 x4 J& W, N( q8 p% I2 u/ o
! t W6 [7 J) p' Y/ F2 K; f7 S
4、坐椅腹部练习操
% n- \9 [" N# M/ l- t8 I这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
' `5 e% V' J6 q, R! b& `- I
7 |7 x5 n+ f3 u: L做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。8 `1 [6 i7 G/ N! `- p
S3 K( ~$ ?# c" Y
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
/ ~' V7 {/ X: J! e4 ~6 m
, _' X- F% M0 I+ k( ^3 s5 E第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。# W. B) n( g; r: n( x2 L
, ?: S. s( {0 p6 q2 D' ^9 p- e
5、按摩减肥瘦身法
' j2 R5 W5 D% D/ r6 ?( Z这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
# r# c3 X% j3 d+ i+ t" a- A! v m# N1 d) V+ x6 O' E$ y$ h
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。/ }9 @. ]8 {! L( c2 O6 v
# I( ^: `9 O" t' e' S: i
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
' f7 p n* h( Q
8 j8 t) R6 |# s1 T f6、缩腹走路法
0 j! [& a" g/ W1 Z! s7 s首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
* Y/ N; R+ C/ c+ z+ S: g
, Z5 V3 U7 [# Y7 h: B6 T7、用脑减肥( I8 W- o2 J: m/ }7 E
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
; x2 G0 b2 D7 P0 x
1 j3 w% Y6 p/ z- k: A具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。# b' b& y+ H* m* L z
7 n1 s! N3 p1 F6 |) ~, r( W
8、做家务收腹法
+ O1 H( i; o2 |- _6 h- v" _或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
+ T7 v8 m* X0 K7 g9 l3 O/ B
; @3 B G7 s; ` Q3 l4 W6 v% q, z有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
- r0 T) y5 i1 {8 n: T/ q- m8 \ p- ?+ h6 q, |( U" \
9、保鲜膜减肥
% t/ [, I% F% |/ s6 C& N这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
# s- r' o' N: X- N
6 T B& Z% f" N' d4 ?在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。+ y& H& S7 P5 N' V9 [- n
# @! T* p" a5 S/ U- Z# c
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
3 a4 L' e4 X3 M* @, C% U, ?4 F; k' Y0 ]
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
6 }" w8 a& T0 z3 I3 B% P3 c |7 a( W
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。3 N7 `) h# N; i9 s9 Y" E, J8 J% f
0 n3 Y: Z l8 i; O4 ^, v10、游泳减肥
- s* y+ U" |; F1 P游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
' J" ]+ z+ o( P0 B" n |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡