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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。. ]' p. q* ]! C0 R2 B
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1、进食减肥
1 K" _1 j4 w' A& u# @早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 w) q2 }4 u1 U' X# A9 S) n7 x
0 k/ o1 [: u. n2、粗盐减肥瘦身法# ^, c6 V) E" R- v: E
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 j4 [' C8 z5 q" G$ d
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。; g* I: W6 I* c+ t5 b4 z
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。4 C+ D, _5 j5 } `7 z c
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。) Q# U6 O# A \6 d- r9 f
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3、变形的仰卧起坐动作
+ z3 `1 v6 U: Z1 F$ C& J/ g据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。! [# \. A) D' u# \! ~9 B: L
% J+ \4 w3 l% M2 V* @5 y接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。' _9 K6 }( J9 X+ H. F8 \
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4、坐椅腹部练习操
0 @: b' v& h; m这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。7 v2 R7 I7 ?6 y# A. ~' R' z
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。) ~, G$ z1 `- @* e2 l/ P# [+ ]& o
+ p6 ?# ~1 P; q1 f( C1 `第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;5 u7 s* k& {3 o9 {/ `; d Q
7 T( N" W6 q. z) E第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 `2 m/ R( R4 {: U' l: J
T$ v X6 f" E1 z5、按摩减肥瘦身法
0 D* G, U) s. g( E7 ?这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。1 Y V0 g4 B8 e0 @( l
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。) T4 p. |! U# \6 p7 D6 Y
: J8 I" z- F! c5 q/ U3 [6、缩腹走路法
8 W3 W; g6 `4 f5 r4 K首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。+ ~/ B) k7 `( Z x2 c3 s
/ f7 t, M6 |$ R2 b/ x7 Z( ]6 {; i! E; p7、用脑减肥
7 i- i% e) W- A' C) j; }前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。" [1 v8 c, g( k6 D5 k1 f
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。% Y7 Z+ d; |/ [3 }6 B5 c
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8、做家务收腹法
4 B9 }4 x# R7 R u) Z或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。7 u+ B, s4 f/ W" ~
2 |8 r! s6 c+ f k有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 ~- |( j5 `3 v" l9 m0 y
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9、保鲜膜减肥. [8 t& @9 `( h* R
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。$ }- t9 }4 B X2 S" D; z! y
: H. ]# ]; T; m之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。& Y0 U$ [. c. ]! A. E2 s* s( `
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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$ I7 W" S: R! B7 x3 ^6 O, |平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。! M6 N& J4 J4 q) o
# \6 `$ j: R( p0 G- i: o7 f+ m10、游泳减肥" v1 h$ E8 j& l
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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