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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) k. L1 a! [9 j+ y A$ Z- |$ P8 l
贫血 0 n4 }0 O7 |8 d! r1 X4 L7 J
补充高铁食物7 Y$ Y. ?2 ^1 D/ h+ P# X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) Q, R) [, K1 p8 E. j
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 N4 w# L$ [# g1 \) q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) M3 D% ~9 D3 P/ I$ d# l7 j
经期不适
) F. b" R q |2 W喝些加蜜热奶
9 V2 v: z. t# T# V; j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 k& T& e# K9 @0 E痛经 ' _# F: G4 z4 `# M9 Q9 ^ I
吃点香蕉1 Q0 |6 F5 M. @* r/ u3 ^& X6 T
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ L5 l) K4 a$ x0 F# z* N! p2 @1 Z. F
偏头痛
! G4 g( c7 Q( n. _- R4 k- ]8 [多吃含镁食物
3 f4 t# D4 T. H2 l% x! z9 u' z5 s7 O" X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& A" ^& ?7 P& @% {8 b
抑郁
4 B0 j7 {; @& ~. f. D- f4 |常吃鱼类
/ _ {9 r, k( p" k7 E由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- Y+ Y- t) E( A" x
雌激素下降 ) b- D* [1 R5 C3 Q( G
摄取豆制品+ O; v* t! Q5 L3 B8 ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 [5 Q% A2 i6 B" h' L- Q W8 X
霉菌性阴道炎
! |) ?. r a, |; c, g: v6 ~多吃蒜类0 \& W+ v9 c6 g) w; \' Y' i; }
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" e$ |/ B+ C5 P- X* N% _, o
乳腺病
* A( R4 l1 F4 F多吃全麦食物和海带% e5 a, i E- Q( h4 @; P) c# A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( k/ { A' F: N8 [# ~4 J/ i. l) ]海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 D1 V& [5 x2 T3 ~ H% M妇科肿瘤 3 N: k1 [% S# K0 X
多吃红皮蔬果: k! T2 T$ y; z9 h
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ q4 |! H6 x4 Q! |) [卵巢癌 + p1 m2 T/ `( u# d& g' t
多吃高钙食物4 h+ S& m3 K0 \7 R9 j% z# j( [
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 u4 o* b# J2 a5 B- R乳腺癌 : h0 p) Y" }' ~' I$ W3 a: ]
常饮红酒: U& [' z% B$ ~$ c
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 ?9 E) i+ S, }7 m. T, R
宫颈癌 / N: @3 p4 z5 x; w$ u( P& ?+ J
摄取叶酸
0 q# S' g) g" z2 u8 o. ~. T通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 L( }; m: V9 V. z9 W9 f; E) e特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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