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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) E* a3 `2 ^/ ^7 X
贫血 5 H' N4 ^: \/ k, E; p( x ?0 d8 h% A* b
补充高铁食物$ a$ r/ H3 J& o' D- m# v
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 i0 O# w; F3 W* w5 h长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- w5 I& Y- q. u! O- }- @& M补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) ?, A7 Z+ t, I. }5 i, E2 Y
经期不适 ) H# e s8 g2 Y! a/ r7 ?' h; o
喝些加蜜热奶8 F; s$ {0 W# K
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! v. q8 I6 T( f! d& f. M( u痛经 $ W& Q& N) u3 o' ~6 U: I
吃点香蕉
8 a1 F0 ]& |- w4 U2 ~% e- _香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; W6 h& B, p% P- {' ^2 R偏头痛 $ @8 P$ Q2 C' w! [
多吃含镁食物* l4 p) i/ P, Z1 n4 R% {5 @& t
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' }4 T9 W5 s5 g g3 V- g3 F
抑郁 9 d* {& ^2 e; W& s3 ], A8 V' u
常吃鱼类( O- @. s8 v/ Y0 x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 b' l$ L: {: I0 b; s" T P0 s5 e
雌激素下降
8 |5 \ |! G. c- H摄取豆制品 j& y; n- {0 g4 u \1 l: U
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 k" p) b6 n1 `- n6 D) m
霉菌性阴道炎
3 m0 u: G5 ~& A* o; f多吃蒜类
. ^- c+ |! A' v5 O) q+ |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( G3 y( g; Q( W6 d( ?乳腺病
: i. D. m* c) s& _$ x. ]多吃全麦食物和海带
- a$ i' `5 }6 h4 I; M( P一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" G% D- O! V3 y' h
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" j2 \3 W" B# o% Q6 r+ I妇科肿瘤
* E: m" F: a6 P: x5 M6 [, w多吃红皮蔬果
' f+ F1 Y! Y" [5 e2 G0 X. o红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% B# ? J/ ~' \" D* d y6 h* O" I! |- v# q: t卵巢癌
7 n! a4 g- P% Y- n" X8 ^& W; @多吃高钙食物( V# P% F+ z5 l: q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 O5 Q5 I7 F2 k, p" i
乳腺癌 4 S+ A4 q( ]1 ~
常饮红酒
% A1 P( q F5 j3 X6 x |8 Z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 @1 b" Q5 s9 P& Q9 h6 j
宫颈癌
* }: Z* h5 Y- N5 y0 _+ C: Y摄取叶酸
! Y5 X) Q$ u$ s4 [; U% H7 ?" [" Y! W7 D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. Q, v3 t- ^) s, A# v4 _6 U
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 y6 w2 Y: B8 y0 K. m) l' S( Y- E
+ u: k$ B7 O/ U0 X) S6 g$ @+ T4 w+ ?
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发表于 2012-8-29 22:13
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