|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 C9 [6 c" h) O
! F! [5 k# @% @4 d& z
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) D+ V, o4 r( ^$ J; P贫血 , o8 [8 P' f9 r% u3 z6 b4 N# I
补充高铁食物- {) z- g4 S3 S8 S# f- f$ o
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# ~( K/ w. S+ \: P# F) _
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 i4 I/ I9 z9 x0 a! r
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 D, }7 g2 U0 R9 P" Z! n
经期不适
! Y6 B: a; G# w4 e& {喝些加蜜热奶
, M, E5 u( ]1 N下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# N( K0 Z, c. r# D
痛经 4 b: M# l/ P7 Q1 o+ `' ~
吃点香蕉, I. V4 K: U% Y+ d
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. u$ ^$ I- G" Z; `3 T1 `偏头痛 3 B7 I h1 W7 \! O! u. x9 v" ^2 y5 Y
多吃含镁食物3 M! Z' u* I: | V
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' y9 M: t% H* G' |3 x抑郁
. C, P8 P' N0 X常吃鱼类
% `3 M% O8 ~) F, K" e由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" N6 Q, b5 [. {雌激素下降
& }; U3 C8 T& D! l" ]0 |摄取豆制品0 e1 X( Z ]/ F g* Q3 }& s
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 w4 N5 N$ `0 T! s- c霉菌性阴道炎 ! P, ~& x0 I' M( @
多吃蒜类
( C1 d' s5 ^* Q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. h8 D1 \' m( o) l7 q乳腺病 ! D! ~& p+ e0 V
多吃全麦食物和海带; I d" w7 ?( @& V- `" G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! s8 P* ^- }, I w海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# q {6 S [' T: T# d妇科肿瘤 / t0 Z9 o. z; j7 o( x4 L( @
多吃红皮蔬果1 y4 z, N% z! k+ `# V
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 X* p4 t' G6 g1 c
卵巢癌
" g4 s0 w, u, O" v d) B多吃高钙食物; G! P4 @: ?' {6 f$ ?
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) U1 c3 l8 @$ Y) W8 F) a) W
乳腺癌
% R2 P: \1 z" f% \. v) }常饮红酒1 f5 X; o+ j# H6 Q4 `3 x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. ?% u6 |$ M* |2 B' Z3 e0 m
宫颈癌 3 U! B2 x+ t) g/ s( z
摄取叶酸 @6 K( b% ~6 X) W% D4 T
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" _$ z) r- |# ~ A特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" D: g" R' y8 H% K
" }* G! P3 p+ m- \+ f! z
) A \- i0 ]+ }* h$ `: c8 u, Z# P) q
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
