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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % ]8 _5 w" a7 h! C% E; l @
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) `" ^1 n! ~' H
贫血
8 V U n$ G2 Y补充高铁食物
0 n- v; }% U6 c因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 U% ~% b5 E' m' a) O$ a* H! o; F" E
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 e3 J; X( ~' X4 R+ _8 d6 s0 v2 [
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 H3 s) {4 q: \4 F* n8 I: }( t
经期不适
3 o- a, h5 X: D! y喝些加蜜热奶
5 Y* m9 ]# {/ d/ H; w2 \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 b' m' U2 v+ x [ }. [8 k F7 c
痛经 ; B5 {) `" o% F# H0 r3 J$ J
吃点香蕉
1 ]' | E3 W9 |4 }香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 U G- \7 N" {* e" H& C偏头痛 . C) y' @, P6 X @5 I, E% s
多吃含镁食物' ]- ^- ?2 g- Y2 g) }: e
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( {4 H7 D3 @* w A: ~7 ]9 n4 l抑郁 ; |, P# j3 N, O* b7 ~
常吃鱼类
( |3 Z" {5 v1 K$ z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 _8 O2 x( u: S( D! ]0 s. B2 f雌激素下降
8 @# K8 G( L. J2 }# E. L( f摄取豆制品! \, C0 P1 B, [" B; {+ h
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# S7 N% I i- l; u0 V( ?% C霉菌性阴道炎
s, G$ n; i$ O多吃蒜类
! D! q+ r I4 ?( |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; X0 m! k$ q" \; X, j4 s" L乳腺病 6 \+ {) O& S& V5 u4 @: m. C3 L; ]* |
多吃全麦食物和海带
, M$ i3 u2 k J一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 v, G6 S% N1 ^6 B
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 R- A* k, a, p% s妇科肿瘤
6 Z6 U3 x& `" c3 h9 W多吃红皮蔬果
9 V2 r1 @3 q) |6 @红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* @5 V4 \/ N9 h# t卵巢癌
+ F o) I4 t, Y9 \2 j多吃高钙食物
/ D7 W# a4 `$ R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' _: N/ d' J; B- w
乳腺癌
W& Y9 s; S; a0 P2 z& f常饮红酒9 x i' l$ x: v6 b5 P# q* y2 X
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 [9 j. ^( b9 D1 S) d$ K宫颈癌 & c( N& h) K" X! h
摄取叶酸+ K" k |2 Y; Q6 U, L7 ]; r% i
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) J4 ?# A8 w2 k. Y& s7 a特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 _, C8 }2 O$ D1 t4 {; L6 g
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发表于 2012-8-29 22:13
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