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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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$ O& i0 @6 |' H7 R. a/ w" b- M" Y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 n' u* N. y3 n5 {5 t贫血 8 U9 e7 @, N+ Z* i& P
补充高铁食物
5 F8 B9 {: k& \3 L) T$ i因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- x4 w) o. `5 m8 J* y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% k1 c! A$ R- ]: I9 m7 t- w补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' C8 V" b y6 H1 V% Z经期不适 ' Z: R, Z. v& p
喝些加蜜热奶
3 I6 v% @5 s8 M1 g2 |- M1 d- n9 S; G下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ F. V$ [4 U/ O. s* ]7 w$ e
痛经
$ w/ K2 z) X- W$ @吃点香蕉
/ {! l& p5 w: |- x K9 H2 o香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( V, c. ]$ k- B, N2 J偏头痛 . l# S3 ?& V% i( O6 O
多吃含镁食物9 e2 D8 H# _+ Z; f) K: o8 y; I
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 g4 z4 L# [0 [8 T8 m# B7 |抑郁
% O. z) ^2 S* T1 @# X- w* u; P! u常吃鱼类
8 ~* f& A1 P/ }6 e9 [由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& h8 s4 _ [4 s' h3 M0 }2 V雌激素下降 ) d( M5 X3 p$ t
摄取豆制品0 P8 o3 n1 N9 c$ u: w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - Y1 P) \ a7 n5 ^* G' m9 g
霉菌性阴道炎
8 d' u) D6 v5 E多吃蒜类
2 ^% {+ m# } e' D7 p经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 l P- r* w3 R9 Z% ?$ h乳腺病 & }% \* ^' H: O) e, `8 ^
多吃全麦食物和海带
: ]! R8 t5 l9 { j( h$ D2 Y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! c# f* ~' i/ m6 m3 J
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' G% G8 F- h: y; U0 `妇科肿瘤
# @ p" w4 M7 O) y/ ?7 @0 v多吃红皮蔬果
8 r+ H' D$ c9 Q: ^红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. `4 {; T4 I) _7 q; a7 r$ i/ h卵巢癌 3 n9 V4 _0 y I2 h; t% e( U; e
多吃高钙食物
" a# ]& V, D+ t: x' l b1 X大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 _, H T: `: R* L3 t; [乳腺癌
' l" o2 x2 S% @3 H常饮红酒
2 v0 M+ B& v p6 V! h) @研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 M6 n) u* a4 q0 v# K7 [宫颈癌
. ]7 \8 A t; {5 Y& N4 e8 y* V摄取叶酸# o4 P, O& W" P; |7 _8 z5 C# |
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ s: G6 {. f2 v" V( T0 ~6 l5 w- `$ L
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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