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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & |% k# C+ I, O4 z" b0 J+ ?
' L; p* N- H0 C1 b- v) x俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 p9 ~: B4 f V" C5 ]" u: G' P贫血
5 \/ G5 _& M$ g" F补充高铁食物
/ T* G0 @. @; Q# I因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 y) p& |) T- N2 Z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ B7 \. H+ }( R2 Q9 P7 Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 E4 o4 s+ M/ D1 i+ h0 B4 U5 S
经期不适
! z% f9 \7 Y4 T6 I j& n喝些加蜜热奶
: I3 J( K, \; K& l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' x8 _; S, f7 |* Y, ]
痛经 * D' _5 K3 \; W7 b1 C
吃点香蕉( R3 n: Y) K8 r+ ^
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 W) y3 t; d" K$ ?
偏头痛 ; g4 r" {" W. ^; q
多吃含镁食物! ^9 e% D7 D' \
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 Y0 h5 a0 v: E. Y% ^9 `抑郁 $ f- O( B/ ^# C" m( i
常吃鱼类% X9 v: I# k3 `/ ^( C. Y$ J. ?
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 E; E$ h: N" d6 P8 h: O$ A
雌激素下降
1 Z$ `1 G8 \7 {1 ?2 p摄取豆制品' }1 x8 _/ W. }8 O
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' G* B1 J* _5 J$ Y霉菌性阴道炎
) z- m6 _6 X$ C$ W5 p多吃蒜类, I2 o6 F6 w/ A8 F* c( y0 y( |
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 I9 z% _ i6 q: k5 @
乳腺病
; }+ L, r5 I' Z3 H- |: j# U. u多吃全麦食物和海带7 b4 }1 k0 H6 X+ c$ Q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ j# x% @5 g" d l( Z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 |9 w5 A v: w# F妇科肿瘤
' l; [ w+ f& A多吃红皮蔬果
8 B- V- Y1 p$ u9 z7 H+ H; _红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# |) }% z! `4 ^
卵巢癌 1 g6 `. _" l1 E& N6 n* i
多吃高钙食物6 g0 G2 `6 a* \3 k( ^8 G- i& f7 r; e
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% W; z( g0 }) ]+ K乳腺癌 2 e& ]$ x4 S, K5 I$ W; h* }) P
常饮红酒+ w1 |! o/ g/ i; n( C
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ m) }, t7 J0 R) x
宫颈癌
1 V- T( `& A, ?摄取叶酸
# n$ x7 G# M6 D1 L7 a0 K& z* H- N5 c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 s* g1 `( M; G- m2 v' N' }特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( g/ g& x( O/ H# M1 F+ H$ J
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发表于 2012-8-29 22:13
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