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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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. R( n2 S" L8 P% G9 a! |, c俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& m5 ~* a6 f5 U( T: V: P
贫血 6 X7 ^* E2 K( ^+ A/ p/ S% x. L
补充高铁食物
\) l8 u8 W% c' s6 p, t, d1 d. E' R因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ ^( a \1 r9 W9 I+ `; w' y2 l6 X
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ ?9 v1 m1 n1 g: O
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 X) a; @( V4 f% B经期不适 ; |# ~2 m2 ~0 C: X5 E0 t6 x: u
喝些加蜜热奶
0 T, P7 T0 @( N3 U3 g# P1 u下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 r! a6 O) r. z% r痛经 # D: C$ a C- Z ?' d$ x! z+ R
吃点香蕉( M8 ^8 l0 u1 H% e8 d5 F
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' o1 |- p. X) h: l1 W: \
偏头痛 0 ? K0 k$ ?6 e
多吃含镁食物5 v% g. ?9 X) m+ T8 `0 @ w) I% g
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 n2 {/ H; C& b3 @抑郁
O( ^! D* t3 Q7 r8 X常吃鱼类
. Y, E* p8 ]( [由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 n+ ^/ f, H9 U$ r& {. @5 }
雌激素下降
4 x+ i( D/ C- w4 |摄取豆制品5 T9 \5 b) @0 E
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. w7 n" q( X" _! D/ z4 d霉菌性阴道炎
/ U% b( p4 D$ D+ i' H多吃蒜类+ O0 P9 |; J1 h" s" w/ r" I
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) N6 k+ Y8 g R* p乳腺病
- P& t, j) {. x7 D多吃全麦食物和海带
& x; w4 P8 C+ K4 P8 d/ O8 ^( g一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; A" a7 N/ Z' M海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 D3 F( _# Z! i" s8 v g) y
妇科肿瘤 4 |( @: Y# U% G! |) {
多吃红皮蔬果
7 O$ Y5 y, ~7 @, O# S- p1 w红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& B# ]! k9 t% C0 \
卵巢癌 ( D! s# h2 S* }, F" c& m% E
多吃高钙食物
* N9 r# }3 L! v1 u1 \大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
u% W D3 K6 v) M7 ?2 G4 ^乳腺癌 : F; ]4 R6 y3 i1 V& C+ b/ z
常饮红酒
$ s$ k* H; x) ?; o( W+ Q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 Z3 H: o& r% c( {- I3 h' X宫颈癌
( V: I' S4 R4 e/ N% d摄取叶酸
A( `7 Y/ O2 `通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 z; D, e7 t2 c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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