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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 [- A, d/ k! a8 v
# C R. R2 d+ A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ |; B$ y2 q4 h7 T9 C2 S贫血
0 g+ r' e6 y. O补充高铁食物
1 K" O8 d% K$ M9 z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 N0 Q9 s) U" D( \: l! Z. v' _长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 t5 p3 Q2 m- X N* Q5 K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- [0 f% O9 C: _# P, _9 [经期不适
- G. }+ D5 \; @3 k7 c喝些加蜜热奶2 d9 ~: ] M1 y/ D. S; s$ [
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% E! I) i8 F% z/ M* L
痛经 - m& x" w, b' v1 z& s
吃点香蕉$ s0 t, H, I& I
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ V) q# I U4 Y" r3 ~偏头痛 - c- A' x8 ]9 X8 B# {
多吃含镁食物
2 w1 R5 b+ b- p' ~, C: [( L* m5 k; D好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& R1 A L U& v6 M
抑郁
W+ Z# V. r5 J3 I6 K8 B常吃鱼类
2 S0 Z- Y! Y3 y+ X" O# S由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% }5 ]7 f1 y$ _1 p8 H雌激素下降
8 q9 q) Q) j( B" j! Y摄取豆制品
8 m" k" I; [/ B2 A雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: Q' f. Q/ i+ e霉菌性阴道炎
8 T- H2 x5 T7 K9 M+ L. i% V9 }0 O1 {多吃蒜类- F2 G2 U- T* l) S, Z+ y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, y* A) n3 ^. Q4 ]: [5 U( @
乳腺病 - x7 N" }5 T" l: H; t
多吃全麦食物和海带: a; x) t0 q; [, r8 d
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% \: @$ n( ^! s K
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' }: r5 t( U$ W妇科肿瘤
: s! r6 {# _" T- r* o: e多吃红皮蔬果
; S' e$ x' k7 |6 R& w红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, d9 T4 S& Z7 b1 V6 c* q! ^卵巢癌 - o9 t( Q3 U+ S) n4 Q
多吃高钙食物3 T) f, j6 U* R. p: T, o- R
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % k( H$ {6 Z9 f7 Z
乳腺癌 7 E" I7 b% t) q
常饮红酒& v( z* a: v5 N, t) f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 K/ j- G$ k5 ~2 n
宫颈癌
4 ?8 O0 f6 C$ S摄取叶酸; z0 W8 q+ q" r/ o
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 d4 [3 |( t+ G+ ^7 ~4 Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ x5 k$ E* W0 d3 O1 J9 H8 x4 u
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发表于 2012-8-29 22:13
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