|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 }1 B9 D0 f# f6 R1 N6 n4 u4 ]% k7 |$ H
# H* u& {/ A q* A( d& M& M俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; E% e! T5 u- Z# W' n5 o贫血 ( a; }; p/ L! H# A0 o! w+ Z/ b
补充高铁食物
0 o4 T+ [; m- `$ {因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 S$ m% L h2 u# k i/ V5 L长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: h, n3 c5 q- m* x6 [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" r K" O, e' r- f
经期不适 L, Y4 r5 Z" V& c6 o
喝些加蜜热奶
& F1 ]+ F1 ^ N5 P+ O+ D下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" ^3 H0 B' E/ \3 ]7 ?0 [痛经
. W7 V% r7 W& _3 r3 z3 p吃点香蕉
6 x1 v7 N) S7 T! S! B, S9 n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! @$ S* |$ h$ a
偏头痛
; {8 B9 o- i+ t& v1 F- M, m多吃含镁食物
1 Q; f3 P$ t+ v8 C- A好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! l3 H9 T- q% S, q V0 p$ H
抑郁
( S1 d: D' l- V常吃鱼类
1 b8 k7 X3 d* |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# h: t! g1 z. P U
雌激素下降
. o$ g& ]( `0 D( F7 \摄取豆制品
& r7 @" m2 K7 ~; T7 Y$ {雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# E' |! o0 Y5 w6 Y+ g- Z$ Q霉菌性阴道炎
* _/ R! f5 l' \( W多吃蒜类
. l! ?& e, R6 g% G/ {# {$ ]( @经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, Q" [9 M* M( e& X
乳腺病 ( I3 T, H5 R/ }
多吃全麦食物和海带
* Q. Z' `/ @; |4 T7 U h$ \一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* Q8 H0 v0 X' P% T" [$ I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 |& C" k3 u. F! |' u) B$ B. X6 S7 w
妇科肿瘤
8 K( Z9 g7 R4 h多吃红皮蔬果
6 _+ Z! H3 p3 d# N1 x- H: s红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; S1 h3 T% [9 z' i9 K( x卵巢癌 # b, t: o0 |6 T, d, `
多吃高钙食物
* ~: k8 u4 \: ]) \大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 ?, w" y: D' m- B" \
乳腺癌 * F1 n0 c z4 Z/ S+ N6 ^
常饮红酒3 q/ V" _ z! N3 ?' y1 M" o1 o7 ?7 O
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, k' E' i. E M. J: `宫颈癌 4 M6 O4 s5 x6 a2 R% I
摄取叶酸$ x* N4 c: M9 B% O9 J
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 x& Y1 G5 l) o2 R+ J0 _4 S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ S6 x |( S- [& k% N' Q
, B' m- l) m3 u& ?3 O
: t' g. p4 A+ ~6 K! U
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
