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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 , m+ o7 }0 N: b, ]- D' y
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一、经期前补肾阳1 d! s/ b7 ~! ~% K C9 g0 H( i
" B/ ]' x% T* {4 ? Q. B月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。, k# M, E: [. ^4 A9 }- M
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。% r! F# U1 V6 L5 v; b6 Y
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2 i, i+ w$ M+ }9 x2 c$ ~ [. X4 r虾米粥：养颜又补肾( |0 c1 I' i, J5 U" d, a1 g5 Q e
" ?( U# t# A! S% m8 D7 ]2 q' t原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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制作方法
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% W. T, D0 n* N3 u$ F1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。! ^' m9 Z/ N# g0 B
* y& }6 L) H! o0 q2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。; F3 P$ z+ v! K+ \2 `
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。0 N& P* T3 z5 k% H. z! v( k/ E, ~
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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% B* _ r# ]9 a, m# a% j2 k/ V功效：补肾强肾，补钙壮骨。5 X2 B7 L+ X0 k, Q4 V
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二、月经期养阳气 _- e0 a$ x# V& z) R
+ _( _5 O) n* A经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。" h/ i+ Q1 `( N; J' d. O
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红豆芝麻粥' `& d& v2 n4 R0 F2 p- G
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材料：红豆，黑芝麻，大米。9 F9 r, w; |+ @) \! q
7 { \- s2 t3 X8 b7 Q制作方法3 e3 j, P) h; J) q$ l3 w
" I+ L6 p0 O; V* V1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。- L. P# n7 {2 b; U! v0 T
2 y# ~" K% M1 o8 g/ n5 p2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。& X& X( Z& ^1 [5 h3 E: N
; ?3 o* ~# \) W: c# l) Q3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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1 P+ z% ^" B1 ? J功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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' P8 _. a4 F- G! Z4 _" |% W三、经后期补血养阴
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8 J& h6 N$ s! c3 r* D1 F0 d月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。 g+ e0 G. R1 h4 p8 p3 T+ F% c
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补血养阴汤
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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' c7 s* Q4 D1 R" p# ^5 B做法：6碗水加材料煲3小时。. ~; ]1 e) L' {4 z. @
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。5 c5 |3 Y/ Q& J% ? }
/ ], P# l7 y. ?. w {3 K& H& R四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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7 |3 V8 D* U: e气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。2 t) L- {! q6 T5 l
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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