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01、地瓜
( ~& k9 ^: v! c Y6 C. L地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ! B' M; M: X" r+ Z, I; j9 k
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02、绿豆 ' h0 W! M# N) X- L/ k& ]
; ^' P; K3 o( z6 r+ e' Q3 k绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , s5 S+ C- u( u5 C M- R
) j! j, T# N( l5 G2 S03、燕麦 " l( u6 t: \8 N! y$ \, `
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ " H% j3 ^3 y9 L1 v
; ]+ U3 Y4 P) `/ M* X. j04、薏仁 - o0 D5 j- W/ |6 V% l3 D6 a- g, n% h
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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; V9 ?" d" t0 ?05、小米 2 k. r1 J; k: q) J
4 Y" O9 D" K* t. _& D/ `- F小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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# |0 [0 c; U& g( R+ h06、糙米 4 Z4 T+ z" q# Z2 l4 ~& R& G
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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9 ^- x! I3 C' }* D4 |4 R; j2 d& p07、红豆6 b2 a$ Z: `* K8 \; @3 R9 D, s
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。( G0 z. [+ a" c; v* w3 y/ e+ ~
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08、胡萝卜
* ^9 t& j' q0 k6 ^5 y# }胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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( O% D2 a, [$ t2 R1 `09、山药+ K, R$ O6 N, e
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。! O7 z9 N0 o7 u# d$ q
# K5 A8 x3 q1 z$ `# c& i10、牛蒡
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3 [/ w2 R M, U* @8 k6 W9 S牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
7 }5 y6 _4 p8 P7 N11、芦笋
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, r, B# A* a- l, O' p7 b, t6 ~芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 b4 j6 }; n+ {* m
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12、莲藕 ; m9 ?; ~( N7 q# ^, [
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。" d0 i q, j1 j% P1 t& {8 I" Q
' m* O' S# ]0 ~5 A* ~: F- e, [& F13、白萝卜 7 x- _% |) r& a, Q0 C7 A; b! Q
; H! G# p$ U% ?, d7 b) ?萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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/ V' t2 ~5 o2 t0 Z2 s14、山茼蒿 0 k9 S3 x. r6 g, s6 _
, j- e+ T5 p( H: ^山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 s. Q* n& c9 C& V) R% P* | @
6 M, G# j6 L; Z9 }) Z, M15、地瓜叶 ( O7 H' U q Z0 e' \- F
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 ' g$ [( L. N' ~0 ^7 M' @
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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# Q% m4 R% z% T' ~3 v3 B! m川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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* W0 D* Y* `1 ?) j& O4 J5 Z优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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! W2 Z: _' _0 Z* _19、醋 0 P! R2 y$ F' M
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。9 w" {( S9 O3 a$ _# ~
; H0 y3 {7 B; W2 @* ^% ~) W[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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