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01、地瓜
, T5 E- b; s' G F) S" J2 k$ W6 |9 ^地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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# f6 \" i# r, D& ` i, O绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 $ d& W8 L8 M, }
# a/ |9 A# ^0 F+ `03、燕麦
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2 C ~# e+ U4 t# v, c0 u7 }7 l燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ e! v$ j5 S( l5 _
& W/ M( `% B8 L# B# n04、薏仁
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& h: n+ [: Z7 b! z/ r" F薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。& }9 e3 ]# e, `+ `* _: S
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05、小米
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3 N' C7 R9 _% V2 I# [- A# ]1 ~小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。$ K0 }0 g. |5 x, |, d, j( x9 N9 {
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06、糙米 5 J9 I+ l n3 u
3 R% b* J( G$ h) H4 k% z0 b糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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! n _/ h3 o( p l. }- s) R07、红豆
6 q9 l2 O( }& d' f$ }& Z2 {4 F红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。7 w2 l8 M9 }$ @& c* ]1 H1 y& F
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08、胡萝卜$ N e! F* b# i' a' a
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- }) `3 t3 n! j2 D1 V2 h% y& D5 N
P8 _6 ~& Q/ s: Z5 g7 m09、山药0 L ~- Q* M8 N: g- Z
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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% I* e l( w* h1 O10、牛蒡
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+ q/ `- J7 q" a' b牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
. q8 ?3 y% p: h/ ^11、芦笋 ; x" N0 @$ W' J# g6 \
! V L; B9 A% s# E6 l芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , F+ a3 N( x5 b, v& c7 ]
0 S4 I6 N$ l8 y' e. v. V, T) I12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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; [0 o. H# o& N* v, g& s2 z13、白萝卜 7 q6 g. E0 P& t
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + }; ~* s8 a1 c9 _0 E
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14、山茼蒿 ) w& ]2 M7 z8 k. {
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * I! W2 f' b, g; D8 T
& M+ Y( v" p+ _! U$ b9 c15、地瓜叶
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2 \+ N, @$ U! V2 v8 k, i地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ : y3 y+ M! q5 U" I2 z3 G7 \
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16、萝卜叶 ! Y, @4 k( g( ?: _0 g: P2 Q
2 m d, X6 W: g! A9 c萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。+ {( }0 b+ y% D% U: X- d$ n" Z
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17、川七 4 b5 w& Q' Z1 V# V
; T- b! A9 r- H+ `5 \9 j川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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* q# a1 v5 w- V; A4 Q" r# N18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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, C5 H9 Y5 s. h" R19、醋 # q3 P$ Z. T+ V) I
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。. }- S. B6 s2 h( ]; j
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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