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01、地瓜* {) J* U2 }. I# L0 x. ]6 N
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 4 P$ r$ `5 v9 Z* N7 [
2 E" ~/ z+ _# a9 s3 d& U# X" x02、绿豆 ; P4 E' F! a- C0 P2 ^. S
8 ^: |6 Y! p; B绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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' N* m6 F1 r# P" d( y) F6 Q03、燕麦 % V) B; p( o I1 ^5 W7 M/ N! m9 G
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! ! e* U/ L7 ~+ m4 } K
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04、薏仁 1 X5 s3 F. ?" n+ K7 x- o
. V' m) m- R, c8 A3 b( r5 K/ ^薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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$ ]: \7 K, j0 Y7 ?) t, d+ Z* c05、小米 z: f$ `. q: s% s1 k
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。) r- Y! } {: V- L
' C* X0 M3 x' q+ j0 X" g* H/ q T4 ^06、糙米 / t* N( @* j0 j' ]- g
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; w1 c L* E, N. o" s$ T1 |5 {
) x2 k* D3 ~8 R% V( p: l07、红豆4 s0 b& W3 j/ G
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。# ]) U" _/ \& s0 C" y2 t+ @3 \
+ x# { c) g3 x* ]08、胡萝卜
: D4 O6 l9 [8 B2 Q$ d8 A胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。. q" F. v1 O; y4 F$ C
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09、山药
* B! _' B% k4 B山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。% ]& d8 f9 u6 O7 W' v) y9 t9 L
. A" m0 m" F8 Z0 H10、牛蒡 7 K" B' v) C+ j4 Y7 \& [
- l* s" H; S9 p2 I1 ]牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。7 \9 f- l( [( Q6 u
11、芦笋
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/ a8 |8 y$ k+ A: g0 k% K6 Z芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 ) n% W! J. T& B! w
6 I6 ~7 K3 N* n" G12、莲藕 % N1 f- U# ?! }1 G% F3 D
9 r4 H( C4 y; _( D: [3 G! o莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 ' R% V9 [+ E: @1 E1 f
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 ) _0 N0 S7 f3 M3 ^
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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7 @5 g' I0 X$ r; A l3 r4 k' T) H15、地瓜叶 , Y, S! D4 ^3 W* d* S, s
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 2 r$ h. S) o. _/ p, a+ S
N# Z- d& L0 f1 [2 v8 V- {16、萝卜叶 0 o' i0 X5 o3 }; C' S5 }
& N: H! x: s7 O0 L7 R0 B [/ f萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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4 y) A( f# w1 P, r% U1 Z+ B0 h17、川七 6 s0 r H1 z% x j7 m
0 ?( D$ M: Q5 T; p/ T川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 - A' e0 ~1 T# O( }
; p; L, J, ]! I1 V5 {2 T, h优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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% \7 p% K: F8 F9 t2 M19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。, ?. @6 q d& `* ^& u
; \; r/ p& s' \% f' A( t% m& f[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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