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01、地瓜0 Y- c, C% O( d' j$ ?3 }8 C6 |, C1 h# s
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 8 V" j6 |" Q- S5 V
# k+ E0 h) a3 k, Y/ y# P) V6 Q5 y02、绿豆 6 F3 e4 U7 U7 ?: M1 O
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ! J( D& b$ D( K4 N4 m
2 ?$ ]: I$ V, H, O03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % l4 Y( D1 G3 d3 K$ H6 M; H. |; O) q
: ]% x7 Y- @% z: i04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。) \; I3 }' M( q! i' s. B
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05、小米 5 q/ @' p( {/ N* g$ H
# \5 V v. t& S1 w: ~小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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+ z a. T- ?& f1 U8 H06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆$ X( R/ {3 N' Q& s+ v
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! R# X. s" o/ U8 C' c+ Y
0 ?1 e1 K# L4 H: e9 v, u2 A' B08、胡萝卜' Q& |5 k8 y+ L; m( h& ]
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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1 s* X z' C3 n) w5 D" D: g7 y09、山药- ` ? A. @2 ]5 S
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。$ v3 @1 n6 P% @( F5 ^
0 L. r( I9 u9 p/ R" c, s$ R10、牛蒡
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9 g+ k- C/ Q9 ^) b牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
! _) d* T, X; p9 M# {$ ~' d11、芦笋 5 N1 P2 f! w$ @5 A# O
* X$ j7 `6 k0 ~# v% q! E1 r芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ?* p2 {% [% g# [" ?6 p0 |
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12、莲藕
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1 a" v* X2 D1 e* X, j, y4 r( w莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。+ P% ]0 [# _& i5 M; E2 U$ D; v
) H. i5 v. j- v. H$ b$ p9 _13、白萝卜 5 e1 M8 E9 x3 c) s
$ k! n. T. z9 r4 L; t5 W1 R! a萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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% F$ f3 X8 U$ n& K6 M9 Q山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 1 ?) a* n% e' K9 h: r1 [
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ $ j5 o/ [7 ^/ B: R5 V4 ?8 n) c
7 x" s9 C) f3 O- m16、萝卜叶 ; R/ c1 Y9 h4 o' _% S/ R- s5 ` q
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。/ @% G x2 F# H3 \9 K; L* b
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17、川七
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; _2 @* L7 s7 n& f$ V川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % q) f' O& N0 w! {8 Z* G9 I
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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0 D8 m+ k, q0 H8 D: ^4 W" S- i19、醋 v- _4 w# G" F/ a1 O% G" B
' W3 y2 r5 H& c3 m( e; k醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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