|
|
01、地瓜. L7 `( ]/ N6 X- k7 }
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 * ~+ d5 ~* Z/ [# [) l6 [
; `! \* r+ m _$ t( U/ @, B6 Q
02、绿豆 ) X1 a( S3 z* A% o/ {2 e+ m# q
, V) I% V# b! h# Q' l* @# c
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
/ m; N& w) E# j' T. A) ?8 l8 ^" J% B2 O3 `, N; S6 \5 r
03、燕麦 # f, ~3 f2 D; G6 _: j
: }3 }8 `. l$ b5 m* {0 I ?$ R
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
# J$ e, W1 {7 i9 j! E6 _3 m$ b+ Y9 d% E+ c7 y b. ]
04、薏仁 ; ^( }! }8 V. a! f- _
. k7 _) v) s& b5 k- E6 S9 d薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。) g: x( _& v+ P
1 P) C- T5 \5 w+ p) }6 _) O/ g05、小米
4 M' w& [: |7 M' C6 \
& m% D/ `2 z: p, h( Z2 y- \% k小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
" l$ z1 q5 y9 z& c7 o9 U
7 V2 U1 j5 o0 j9 D9 j8 W06、糙米 ( p3 D7 @3 e: a* I5 J
( ?* L* k6 r$ O+ J
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。6 w/ }8 ]5 J/ ^7 f/ S4 T
: q6 ~! U! V* V! O5 V
07、红豆
7 @* t6 r. z$ n红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 M9 I3 A, n! \& _
* q/ _( h m3 p2 e& z# `08、胡萝卜
( v2 Y; S( Z0 N胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。4 |7 o) L1 w9 p; I7 y
, h$ L$ o9 g$ g6 X+ `% _, a% E
09、山药! ]+ h6 f" m7 N1 x! s, E, Y, y+ a2 u
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
; `4 M# ^0 P( m2 W, u& o( O+ l" i, V* |2 v( e4 Y; b
10、牛蒡
" w6 n7 V. I" t& K: ]
3 C9 p3 a6 _8 A- `; \$ {* I牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
+ m5 ?+ p) N+ o# h5 |' B# d11、芦笋 0 ?4 q4 i6 f- a5 {8 i
) }8 Y' @+ e4 z0 V
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
% B6 ?9 Z4 F% D' F" F9 l a2 C) J' ^& I" [2 v
12、莲藕 * O1 O7 Y2 T( C1 k* E6 h4 s" I4 B) r
7 y) s2 A$ E% S莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
; j) d# F7 }* B/ f2 j
/ s( u" {$ ? }. W% z+ a Z13、白萝卜
$ t. L* a! k# }; |% a# C ?/ ]& r% k( T
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
9 d- V6 g* n# ~ G, f4 e* X
0 b" K/ R! Y5 O a! Q7 K% i N14、山茼蒿 ( F& @ z3 U+ d* P7 ?
2 q5 n; B; @% e4 A; m; M
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
# L- s/ h; a4 C' ~
# Q& y) c/ y6 Y2 s9 G' j# m; E15、地瓜叶
7 [- V0 u- m \
3 g8 G9 B/ S% `3 @地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ) _% ]$ v3 d& P. a1 I' J5 g
w; \: l \9 j7 [1 H+ `, {, T/ ^
16、萝卜叶
4 P3 { Q3 J4 N- l/ ]* L, t; }+ ^2 M3 S D2 m
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
* Y3 n' x$ i+ a" l
0 O3 D1 P! }$ l) p" ^2 ]17、川七 ( N \: l& J5 M! d3 @0 @
/ y1 t' E# N& d6 x) u
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
2 j" o6 a* I' _7 E; c% ^7 n
, G7 N& @8 w3 G! g18、优格 3 \/ w* z2 {0 F+ [. X( l
! f) D4 v$ o3 M* _; W0 D
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
6 q! @- k. T2 F$ F3 ?% C+ K) O' D' C4 g7 |0 q" P
19、醋 : a4 \ V* P( I; N
9 G0 f( a! t: e- L- R
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。5 U5 k/ r9 O1 ] {2 P' Z+ A
2 U% x( w. i% Y2 l9 l7 O9 A; _6 F
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡