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01、地瓜
; t6 j7 p! g, J( u; I地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ! N3 Y8 s `& Q# _ c* Z
; }2 C) j" f9 V6 d02、绿豆 ' s( G* r$ O; w4 w% ^$ a8 w
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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& {1 j) i/ C/ O, J2 S) c03、燕麦
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; Q$ [& b0 j8 _) S燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 * {( J0 v" ^, K0 ?0 e
! r9 Q2 D* J# z" v7 {/ G% y! w( w薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。3 y! \; u4 k7 }$ E3 S( b0 f
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05、小米 0 {/ K3 ~( r' _/ X/ Q+ D# _# k3 W# \( }
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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5 i X2 k! |4 i4 v [2 h06、糙米
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" j! |0 y+ z r$ I d2 \糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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! ?7 w! g% f4 N07、红豆2 ~& x' A Z, d: u( n! D
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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J* ]. N* a7 i# }' K8 p08、胡萝卜4 l% X% B/ F. a$ j- H! j: h: c
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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3 Y/ e' O6 A8 s# @0 S' y09、山药1 V& ?* \$ m! k$ I3 L( l5 S& g
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* T6 L6 T# g3 _0 G, [/ K
# @( R0 r4 I* y+ { ]5 T& G6 R10、牛蒡 ! G+ K7 b( B" x# p6 w7 O
5 J# j1 D5 x/ R: D" {0 F0 Z7 w牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。+ U( o& l. e% E- y- x6 @5 k+ _
11、芦笋 " i* g: X& _/ ]. P6 |, f
, ~/ G0 F h2 Q1 G% ?4 x芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 $ n9 I1 r7 ]5 [- }" K/ H5 N$ Q0 T
0 I' ^7 t- V2 L* ^12、莲藕 $ C" Z, J' A9 g4 u D3 C5 \
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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+ B" L8 W& U k, z13、白萝卜 / w3 `- i' Z; g9 a
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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q8 a6 S5 A4 F5 H8 H s14、山茼蒿
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' K$ o# y# P% F4 D山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 4 p& y5 H/ }4 M: T* l
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15、地瓜叶
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( A( Y8 a9 _2 y' s; W地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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. M5 B* h' l% h. q16、萝卜叶 7 A- Z6 o) Q3 a' I# Q
( ]6 c \5 z; h2 ^萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 # ]/ \, G, _. O! K
6 c8 @. J: E' X川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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3 p& k! d! ?0 r/ A' R18、优格
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( _% x" _ V' O y( O* t优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 & o) ?* t* Q5 `7 l7 e1 P1 \ u
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19、醋
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" a F$ U& o4 f6 R醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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