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第一节：仰卧起转体
9 X+ R% F2 u/ {0 n! P$ P; n预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
+ O7 m# p- }2 l5 b9 c动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
8 Z, `/ O1 v! Q9 O动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 # B9 T" m% ~, l, Z9 K2 [* T
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
& f; F4 X! U6 ^" `' i8 Z( g v7 Y动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
$ d( J- s: q; q$ L1 O: b C4 {8 w动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 . C% B" {8 z5 r- O9 a, A
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 - L4 R, h- o8 C' c$ ~
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
' `' Q0 s, |( w/ `5 a动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 8 }- }. }" V" G0 \) W$ O
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54