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第一节：仰卧起转体 * U+ b& Z& B" e% W+ z3 B0 t; b
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 " f2 f7 @% i4 s3 o S' ^0 J% I
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
& a: n" [: A/ u N2 i) W: r8 n动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
$ B9 K. U6 I9 A" X$ C5 _, p. h; @作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
5 E& p9 }0 Y" O3 _; m+ y8 @& C6 a) R, C6 h
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 , Y k0 @# Y1 T/ z, ?+ _4 G
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 - U0 H$ `2 O9 q* ], b$ g. c
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
9 [% O3 q) J7 |% a5 a作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
8 I2 ?& T' C7 [! ]预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
3 x. B& e8 s6 q动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
$ H& c/ U5 T- y4 G; O* b作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54