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第一节：仰卧起转体 : A6 n" L4 w( I
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 % {3 `( U( i+ k# |4 }6 m
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ( [/ d5 d- {$ I$ {
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 2 }; V6 B9 U! A8 b$ ~( r8 V6 ?2 Z
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ( ?. B2 Y& z% w8 \7 D8 a, O
# p4 V' J+ L+ C8 Q第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
: s: n: d, P' T, ~, X& u动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 1 h1 @. c: f* l# M# m
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 . o$ T7 U% G! z6 {3 {# P5 `
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 4 n& P" n- ?" \$ y- i7 }
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第三节：行动车轮蹬 + E# H, s/ V/ k, |
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 8 g4 \* p K% U0 O4 p( Y; [
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
0 n4 l: l+ D9 O! q作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54